Nordic walking, mai mult decât o plimbare obișnuită, întărește mușchii părții superioare a corpului și reduce sarcina asupra genunchilor și coloanei vertebrale. Aflați cum diferă NORDIC WALKING de mersul normal.

FenomenulNordic walking , care a cucerit lumea, este că este un sport accesibil și sigur pentru toată lumea, aduce beneficii imediate pentru sănătate și nu necesită mari bani cheltuieli. Singura cheltuială necesară sunt stâlpii speciali, prețul celor mai ieftine nu depășește 100 PLN.

Patria nordic walking-ului este Finlanda. Deși schiorii de fond finlandezi s-au antrenat fără schiuri, cu doar bețe în lunile fără zăpadă de zeci de ani, a existat ca sport popular al mersului nordic doar de vreo duzină de ani. Dezvoltarea dinamică a început în 1997, când compania finlandeză „Exel” a produs primii stâlpi specializați.

Cum este mersul nordic diferit de mersul normal?

Mersul normal implică 35% mușchii, în timp ce nordic walking - până la 90%, inclusiv toți mușchii de la talie în jos. Există o condiție: marșăm corect, doar atunci putem simți clar munca mușchilor brațelor și umerilor. Stalpii reduc sarcina asupra articulațiilor șoldului, genunchiului și piciorului, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele în vârstă care trebuie să-și salveze articulațiile și pentru cei supraponderali.

Tehnica adecvată a mersului vă permite să reduceți sarcina asupra articulațiilor cu 30%. comparativ cu joggingul. Stâlpii ajută la menținerea unei poziții corecte. Mersul nordic antrenează mușchii brațelor, spatelui superior și inferior, precum și mușchii pieptului și abdomenului, ceea ce face silueta mai dreaptă.

Plimbările regulate cu stâlpi îmbunătățesc activitatea sistemului cardiovascular, ajută la reducerea tensiunii arteriale, a zahărului și a nivelului de colesterol. Mersul nordic este perfect pentru persoanele care sunt stresate, suprasolicitate de muncă stând la computer - ajută la scăparea de rigiditatea gâtului și relaxează mușchii din jurul gâtului. Această activitate este recomandată în special persoanelor care doresc să slăbească. Deși se pare că efortul este mai mic, mersul cu stâlpi arde până la 40 la sută. mai multe calorii decât fără ele. Mersul nordic nu are contraindicații pentru sănătate. Poti incepe chiar si la o varsta inaintata, deoarece stalpii dau o senzatie de siguranta in timpulmersul pe jos și vă ajută să vă mențineți echilibrul.

Nordic walking: efecte

Acest tip de mers dă ritm mersului, accelerează și prelungește pasul. Pentru ce e asta? Este clar să vă dezvoltați armonios toțimușchii ! Atât părțile superioare, cât și inferioare ale corpului sunt întărite, ceea ce se traduce prin multe beneficii pentru corpul nostru. Mersul nordic ameliorează întregul aparat motor, reduce sarcina pe genunchi și spate, ameliorează tensiunea în zona umerilor și a gâtului, crește mobilitatea laterală a părții cervicale și a coloanei vertebrale, asigură, de asemenea, o poziție mai bună de mers - aceasta devine simplu și foarte natural: se bazează pe o mișcare diagonală a trunchiului, adică trunchiul superior și inferior se mișcă în direcția opusă.

Găsiți o companie de nordic walking

Nordic walking-ul este o activitate foarte socială – cel mai plăcut este să mergi în grup, sau cel puțin în perechi. Există multe grupuri de nordic walking. Uită-te în jur pentru a găsi un centru care să fie un punct de contact pentru cei care doresc. El invită adesea un instructor care va arăta nu numai tehnica corectă de mers, ci și exerciții importante pentru încălzirea și întinderea mușchilor.

Echipament nordic walking

Echipamentele folosite pentru nordic walking sunt în principal bețe din materiale ușoare și extrem de rezistente, echipate cu un mâner special cu sistem de curele de atașare a bețelor de mână (sunt disponibile la vânzare și bețe telescopice) și pantofi de jogging (pentru antrenament de bază).

VIDEO: Instructorul vă sfătuiește ce bețe de nordic walking să alegeți

„Zdrowie” lunar

Categorie: