Încălzirea înainte de nordic walking este un element obligatoriu al antrenamentului cu bețe. Mușchii încălziți sunt mai rezistenți la răni și lucrează mai eficient. Drept urmare, mersul este mai lung, mai dinamic și vă permite să ardeți mai multe calorii. Urmărește videoclipul în care instructorul de nordic walking Maria Tańska arată cum să te încălzi înainte de a te antrena cu bețe.

Încălzirea înainte de nordic walkingeste un punct adesea trecut cu vederea în antrenamentul de mers pe jos, ceea ce este o greșeală. Persoanele care neglijează să se încălzească nu numai că riscă răni, ci se privează și de multe dintre beneficiile mersului nordic. Încălzirea inițială a mușchilor mărește capacitatea lor de efort - se oxigenează, îmbunătățește circulația sângelui și stimulează sistemul nervos. Drept urmare, organismul reacţionează mai repede la stimuli, iar antrenamentul este mai eficient.

Urmăriți videoclipul Mariei Tańska, un instructor de la Nordic Walking Varșovia, pentru a vă încălzi înainte de marș.

Încălzire înainte de nordic walking: prima balansare a mâinilor

Efectuați fiecare dintre următoarele exerciții timp de 15-20 de secunde.

Stați călare, prindeți bețele la jumătate cu lama în sus. Legănați alternativ brațele înainte și înapoi în timp ce țineți stâlpii în mâini.

Încălzire înainte de nordic walking: cercuri pentru brațul al doilea

În aceeași poziție, fără a da drumul stâlpilor, faceți o duzină de cercuri voluminoase cu brațele înainte și înapoi.

Încălzire înainte de nordic walking: a treia răsucire a încheieturilor

Așezați-vă brațele în lateral, astfel încât să existe un unghi drept între brațe și trunchi. Răsuciți în mod dinamic încheieturile în jos și în sus în timp ce țineți ferm bețele.

Încălzire înainte de nordic walking: a patra întoarcere a trunchiului

Unește bețele și apucă capetele cu ambele mâini. Întinde-ți brațele înainte ținând stâlpii în fața ta la nivelul pieptului. Răsuciți-vă trunchiul brusc la stânga și la dreapta o dată, privind înapoi.

Încălzire înainte de nordic walking: a cincea circulație a șoldurilor

Unește capetele superioare ale stâlpilor și sprijină-ți mâinile pe ele. Faceți cercuri voluminoase de șold - mai întâi într-un sens, apoi în celăl alt sens.

Încălzire înainte de nordic walking: 6. balansarea picioarelor și circulație

Așezați bețele pe pământ, așezându-le pe ambele părți ale corpului. Ținând stâlpii, balansați-vă piciorul (întins) înainte și înapoi. După un timp, îndoiți genunchiul și faceți un cerc spre exterior și apoi spre interior. După 10-15 repetăriFaceți același exercițiu pe ceal altă parte.

Încălzire înainte de nordic walking: 7. încălzirea gleznelor

Ținând stâlpii de ambele părți ale corpului, ridicați un picior de pe sol și începeți să vă balansați piciorul înainte și înapoi. Apoi schimbați piciorul.

Încălzire înainte de nordic walking: al 8-lea deget-călcâi

Ținând stâlpii la fel, urcă-te pe degetele de la picioare, trece ușor la călcâi și înapoi la degete. Repetați timp de 15-20 de secunde.

Vezi cum să alegi bețele potrivite pentru nordic walking

Categorie:

Sporturi de vară