Metoda McKenzie oferă exerciții eficiente pentru durerile de spate, care nu numai că vor scăpa de durerile neplăcute, ci vor elimina și cauzele durerii și, astfel, vor preveni re-dezvoltarea acesteia. Verificați cum să efectuați câteva exerciții pentru durerea de spate sugerate de McKenzie.

Metoda McKenzieeste în prezent una dintre cele mai populare metode de tratare a disfuncției coloanei vertebrale.Exerciții pentru durerile de spate , dezvoltate de kinetoterapeutul Robin McKenzie, sunt destinate tuturor celor care suferă de dureri de spate și, mai ales, persoanelor care se luptă cu așa-numita. prolapsul discului, adică deplasarea discului intervertebral. Exercițiile pot fi folosite și de persoanele care au probleme cu menținerea unei poziții corporale corecte și, prin urmare, suferă de durere.

Metoda McKenzie - exercițiul1

Mințit înainte

1. Întinde-te pe burtă, cu brațele lângă corp și cu capul într-o parte.

2. Rămâneți în această poziție, respirați profund câteva, apoi relaxați-vă complet timp de 2 sau 3 minute. Încercați în mod conștient să eliminați orice tensiune musculară din partea inferioară a spatelui, șolduri și picioare. Fără această relaxare completă, nu va exista nicio șansă de a elimina distorsiunile care pot fi prezente în articulațiile coloanei vertebrale. Faceți acest exercițiu la începutul fiecărei sesiuni de exerciții.

Metoda McKenzie - exercițiul2

Întins

1. Rămâi culcat pe burtă.

2. Puneți coatele sub umeri pentru a vă permite să vă sprijiniți de antebrațe. În acest exercițiu, la fel ca în exercițiul 1, începeți prin a respira adânc câteva, apoi lăsați-vă muşchii spatelui, șoldului și picioarelor să se relaxeze complet. Rămâneți în această poziție timp de 2 până la 3 minute.

Acest exercițiu este în primul rând pentru tratamentul formelor severe de lombalgie.

Important

Metoda McKenzie - cât de des să faci exerciții?

În metoda McKenzie, sistematicitatea este cea mai importantă. Exercițiile pentru durerile de spate trebuie făcute zilnic, de preferință de două ori pe zi.

Metoda McKenzie - exercițiul3

Hiperextensie mincinoasă

1. Rămâi culcat pe burtă, apoi pune-ți mâinilesub umeri, ca înainte de exercițiul de flotări

2. Îndreptându-vă brațele la coate, împingeți partea superioară a corpului în sus atât de mult cât vă permite durerea. În timpul acestei manevre, trebuie să vă relaxați complet mușchii pelvieni, șoldului și picioarelor și să vă amintiți să respirați normal.

3. Păstrați bazinul, șoldurile și membrele inferioare atârnate și lăsați spatele să atârne.

4. Țineți această poziție pentru o secundă sau două, apoi coborâți corpul în poziția inițială.

Metoda lui McKenzie - exercițiul4

Hiperextensie în picioare

1. Stați cu spatele drept și picioarele ușor depărtate, plasați palmele la înălțimea taliei, cu degetele de la picioare îndreptate în jos, atingând linia centrală a coloanei vertebrale.

2. Îndoiți-vă trunchiul pe spate la talie cât mai mult posibil, folosind palmele și degetele ca axă de rotație. Țineți genunchii drepti în timpul acestei manevre.

3. Țineți această poziție pentru o secundă sau două, apoi reveniți la poziția inițială.

Sursa: McKenzie R., Heal Your Back, trad. Tuz A., publ. MedMedia, 2010

Categorie:

Anatomie