Mușchii puternici sunt corsetul care protejează coloana vertebrală. Datorită lor, mișcările noastre sunt agile și grațioase. Prin urmare, fă-ți timp pentru exerciții pentru coloana vertebrală care îți vor întări și relaxa mușchii spatelui.

Vertebrele și discurile, precum și ligamentele și mușchii spatelui fuzionați cu ele, asigură mobilitatea necesară în viața de zi cu zi. De asemenea, susțincoloana vertebralăîn funcția de sprijin pentru întregul corp. Cu toate acestea, pentru a-și îndeplini sarcinile, aceștia trebuie să fie flexibili, puternici și agili. Flascuți sau întăriți sau contractați în mod constant, pot provoca dureri severe atunci când fac chiar și cea mai mică mișcare. Uneori, ele fac imposibil deplasarea. Cu toții ne doare undeva diferit și diferit. Cu toate acestea, există câteva simptome destul de caracteristice care vă permit să identificați rapid cauza și să eliminați suferința cât mai curând posibil.

Ce cauzează cele mai frecventedureri de spate ?

  • în regiunea cervicală - multe ore de muncă la computer sau dormit pe o pernă prea în altă;
  • în regiunea toracică - exerciții fizice insuficiente, creștere rapidă la adolescenți;
  • în coapsă - prea mult timp petrecut stând, fără mișcare, ridicări grele, răsuciri bruște ale corpului;
  • în cruce - supraponderal;
  • coccis - traumă, de exemplu, cădere pe podea.

Degenerarea coloanei vertebrale poate provoca și dureri de șold - disconfortul în această zonă este unul dintre simptomele mai puțin tipice ale problemelor de spate. Apoi, exercițiile pentru întărirea și întinderea mușchilor articulației șoldului pot ajuta.

Trebuie sa o faci

  • Oferă organismului tău 1.200 mg de calciu în fiecare zi. Deci, ca brânza albă și laptele (degresat). Căutați sucuri de fructe îmbogățite cu calciu în magazine.
  • Mănâncă multe legume și fructe care oferă vitamine. Vitamina D este deosebit de importantă deoarece facilitează absorbția calciului. Peștii abundă în el, cum ar fi anghilă, șprot, sardine, hering, somon, macrou și ton. Mănâncă-le de cel puțin două ori pe săptămână. De asemenea, puteți bea ulei de pește sau puteți lua ulei de pește în tablete.
  • Când împliniți 40 de ani, începeți să luați suplimente de calciu cu vitamine. D3 .
  • Cauze ale durerilor de spate

    Dacămușchii spateluisunt slăbiți, tot ce trebuie să faceți este oboseală sau puțină suprasolicitare pentru a se contracta și strânge. Sângele curge mai rău către mușchii încordați și, odată cu el, oxigenul și substanțele nutritive. Când sângele este răucirculă, iar produsele metabolice dăunătoare nu sunt eliminate din organism. Aceasta este ceea ce cauzează rigiditatea gâtului, tensiunea dureroasă a gâtului și durerea în partea inferioară a spatelui. Te poți ajuta singur cu afecțiuni minore. Ca întotdeauna, gimnastica se dovedește a fi de încredere. Alegeți exercițiile în funcție de ce secțiune a coloanei vertebrale este tachinată.

    Exerciții care întăresc și vindecă mușchii spatelui

    Coloana vertebrală: cervicală

    Așezați-vă drept pe un scaun cu spătar, coborâți-vă brațele lejer, apoi:

    • Înclinați-vă capul lent și adânc în față și înclinați-vă capul înapoi.
    • Mișcă-ți capul dintr-o parte în alta, încercând să-ți atingi brațele fixe cu o ureche, apoi cu ceal altă.
    • Întoarce-ți încet capul la dreapta și la stânga (mișcare negativă).
    • Faceți cercuri lente și largi ale capului - mai întâi la dreapta, apoi la stânga.
    • Aduceți-vă bărbia cât mai departe posibil, apoi lăsați-vă capul pe spate cât mai mult posibil în timp ce vă ciupiți omoplații.

    Coloana vertebrală: toracică

    • Stai drept pe scaun, cu brațele în jos. Ridicați-vă brațele sus, obțineți cât mai mult aer posibil și, în timp ce expirați, coborâți-vă brațele și aplecați-vă înainte.
    • Stai pe scaun. Întindeți-vă brațele în lateral, apoi răsuciți-vă trunchiul la dreapta și la stânga.
    • Stai drept. Ridică-ți brațele sus și înclină-ți trunchiul înapoi. Îndoaie brațele înainte în timp ce cobori brațele.
    • În timp ce stați în picioare, îndoiți-vă trunchiul la dreapta și la stânga.
    • Stai drept. Pune-ți mâinile în lateral. În timp ce vă uitați la mâna stângă, răsuciți-vă trunchiul la stânga și, uitându-vă la mâna dreaptă, răsuciți-vă la dreapta.
    • În timp ce stați în picioare, încercați să priviți cât mai departe posibil mai întâi prin umărul stâng și apoi prin umărul drept. Schimbați-vă rapid privirea.

    Coloana vertebrală: regiunea lombară

    • Întinde-te pe spate pe podea. Îndoiți picioarele la genunchi, puneți mâinile sub cap. Strângeți abdomenul în timp ce trageți coloana vertebrală la pământ. Țineți apăsat timp de 5 secunde și lăsați-vă mușchii să se relaxeze.
    • Întins pe spate, îndoaie genunchiul stâng și apoi piciorul drept și trage-le unul câte unul cu mâinile spre tine.
    • Întins pe spate, îndoiți picioarele. Prinde-le cu mâinile sub genunchi și adu-le la piept.
    • Întinde-te pe spate. Îndoaie picioarele la genunchi. Pune-ți mâinile în lateral. Rotiți picioarele unite la dreapta și la stânga, încercând să atingeți podeaua cu genunchii.
    • Întinde-te pe burtă. Bagă o pernă tare sub burtă. Strângeți și relaxați-vă mușchii feselor.
    • Pune-ți palmele pe podea în timp ce stai în genunchi. Ridicați coloana vertebrală coborând capul în jos (spatele pisicii), apoi coborâți coloana vertebrală în jos în timp ce ridicați capul în sus.
    „Zdrowie” lunar

    Categorie: