Efectele genuflexiunilor cu mreana pot fi observate cel mai repede pe coapse si fese. Cu toate acestea, genuflexiunile cu mreană implică nu numai aceste petreceri. Influența lor asupra dezvoltării masei și forței, precum și asupra articulațiilor și tendoanelor este neprețuită.

Genuflexiunea cu mreana probabil nu are o contrapartidă care să implice un grup atât de mare de mușchi. Este evident că cele mai spectaculoase efecte se vor obține în zonele corpului ai căror mușchi sunt cel mai direct implicați în exercițiu - mușchii coapselor, feselor, gambelor și șoldurilor, dar acesta nu este sfârșitul.

Efectele genuflexiunilor cu mreana

Genuflexiunile cu mreana sunt, fara indoiala, exercitii din grupul exercitiilor de forta, adica exercitii anaerobe. Prin urmare, nu sunt recomandate pentru arderea grăsimilor, ci pentru construirea masei musculare, a forței și a așa-ziselor „Sculpturi”. Cel mai vizibil efect al genuflexiunilor cu mreană va fi cu siguranță subțierea coapselor și întărirea feselor - deoarece mușchii acestor părți ale corpului sunt cei mai implicați în exercițiu.

Când faci genuflexiuni cu mreana, te poți aștepta la efecte în zona de:

  • coapse (cvadriceps) și fese - acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru aceste zone ale corpului. În plus, în timp ce îndreptați poziția, mușchiul croitorului este întărit (pe interiorul coapsei). În timpul mișcării - coborârea și îndoirea genunchiului, se activează și mușchii spatelui coapselor - de exemplu, coapsa bicepsului;
  • gambe, spate și abdomen (mușchi oblici și drepti);
  • încărcarea cu mreana în timpul genuflexelor, în afară de faptul că crește eficacitatea exercițiilor, afectează și mușchii corpului superior, de exemplu brațele, inclusiv bicepșii, ceea ce nu poate fi realizat, de exemplu, printr-o ghemuială obișnuită.

Ce alte efecte vom obține datorită bannerului?

1. Creșterea masei musculare - acesta este efectul absolut de bază al genuflexiunilor cu mreană. Aproape niciun exercițiu implică atât mușchiul cvadriceps al coapselor, cât și mușchiul fesier, precum și toate principalele grupe musculare ale corpului;

2. Întărirea siluetei - pe lângă mușchi (inclusiv mușchii abdominali, care au un impact enorm asupra posturii noastre), acest exercițiu îmbunătățește semnificativ mobilitatea articulațiilor și întărește tendoanele și ligamentele;

3. Îmbunătățirea coordonării motorii și a simțului echilibrului - o ghemuială cu mreană necesită menținerea posturii și stabilizarea;

4. Ca orice exercițiu de forță, ghemuirea cu mreană se îmbunătățeștedensitatea osoasă;

5. De asemenea, contribuie la lărgirea toracelui și au un efect benefic asupra sistemului circulator.

Efecte negative ale genuflexiunilor cu mreana

Amintiți-vă! Tehnica exercițiului și bunul simț mai presus de toate! Prin creșterea fără minte a numărului de serii, nu vei compensa pentru neglijarea activității. Chiar dacă sunt exerciții la fel de eficiente ca genuflexiunile cu mreana.

Efectuați exercițiile cu precauție și așteptați rezultatele - exersând fără cunoștințe și pregătire corespunzătoare, puteți doar să vă accidentați, dar și micro-răniți. Genuflexiunile cu mreana sunt un exercițiu cuprinzător, dar necesită și o muncă cuprinzătoare a mușchilor - este suficient ca unul dintre mușchi să refuze să se supună și problema este gata. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să fiți întotdeauna atenți la tehnică și să creșteți precis și treptat sarcina.

Categorie:

Anatomie