Ameliorarea durerilor de spate ameliorează și previne eficient durerile de spate. Dar atenție – nu toate exercițiile de întindere a spatelui sunt pentru toată lumea. Ar trebui să adaptați antrenamentul la posibilități. Faceți cunoștință cu exercițiile pentru întinderea spatelui.
Întinderea spateluiare un impact asupra durerii? Din păcate, în zilele noastre, durerile de spate sau durerile de spate afectează pe toată lumea. Este deja o boală a civilizației, ale cărei simptome cresc cu vârsta. De ce doare spatele? Există mulți factori. Și vă răspundem imediat - da, vă puteți ajuta cu câteva exerciții depentru a vă întinde mușchii spatelui . În acest fel, vă puteți ușura și, în plus, puteți preveni apariția problemelor viitoare.
Exercițiile prezentate ar trebui să devină un obicei și merită să le faci în fiecare zi. Nu sunt obositoare - implică întinderea mușchilor spatelui. Dacă abia începeți să vă mișcați, faceți exerciții regulate, dar mai rar - cel puțin la început. Și amintiți-vă - disconfortul în timpul exercițiului nu este groaznic, dar dacă simțiți durere, opriți-vă.
Vă recomandăm: Metode de întindere a mușchilor: tipuri de întindere
Întinderea mușchilor spatelui - exerciții:
- Poziția copilului- este o ipostază cunoscută și folosită în yoga. Îngenunchezi, apoi stai pe călcâie. Îți depărți genunchii la lățimea șoldurilor și îți cobori încet corpul pe podea. Stai întins în genunchi - întinde-ți spatele și mâinile în spatele capului. Simțiți întinderea.
- Poziția Cobra- este, de asemenea, o ipostază direct din yoga. Constă în aplecarea corpului pe spate în timp ce stai culcat pe podea. Astfel, îți întinzi nu doar spatele, ci și pieptul. Îți ridici trunchiul pe mâini - smulge-ți ușor șoldurile de pe podea.
- Stretch cu ischiogambieri- în această poziție, te întinzi pe spate, ridici un picior cât poți de sus și te apuci de genunchi. Ar trebui să simți o tragere în coapsă și chiar pe spate. Schimbați picioarele - petreceți 30 de secunde fiecare.
- Spatele pisicii- ești sigur că ai văzut pisici întinse? Este rândul tău - luați o poziție în patru picioare, cu mâinile depărtate la lățimea umerilor, apoi arcuiți-vă coloana vertebrală și coborâți-o în jos în timp ce ridicați capul (încercați să vă uitați la tavan). Repetați timp de 30 de secunde. Această poziție și-a primit numele și în yoga. Acesta este un exercițiupisica-vaca. Nu înghețați în poziția de pisică sau vacă, ci deplasați-vă ușor de la unul la altul.
- Tragerea genunchilor la piept- Acesta este un exercițiu foarte simplu. Întins pe spate, aduceți picioarele îndoite la genunchi la piept. Te poți balansa dintr-o parte în alta. Rămâneți în această poziție cel puțin 30 de secunde.
- Întinderea pe minge- exercițiile pe minge ajută la durerile de spate. În acest caz particular, ajungeți pe minge astfel încât să fie în coloana lombară. Coborâți capul lejer și întindeți-vă. Vă puteți legăna ușor în picioare.
- Ridicarea bazinului- Întinde-te pe spate, îndoaie picioarele la genunchi, sprijină-ți picioarele ferm pe sol, pune-ți mâinile pe pământ, alături de corp. Ridicați încet pelvisul. Asigurați-vă că paletele rămân tot timpul ferm pe pământ. Corpul tău ar trebui să ia forma unui triunghi. Țineți pelvisul ridicat timp de 10 secunde, apoi coborâți-l. Repetați exercițiul de 5 ori.
- Cradle- aceasta este o poziție ceva mai dificilă. Întindeți-vă pe burtă și prindeți gleznele cu mâinile. Acum fii atent – ridică-te cât poți de sus, ridică-ți pieptul și coapsele, încearcă să stai doar cu șoldurile lipite de podea. Vă recomandăm să faceți exercițiul timp de 20 de secunde fiecare.
- Litera C- și acesta este un articol avansat. Îngenuncheați, genunchii depărtați la lățimea șoldurilor, ridicați brațele deasupra capului. Împingeți șoldurile înainte în timp ce vă lăsați pe spate și deschideți pieptul. Dacă exercițiul este prea dificil, sprijiniți-vă coloana vertebrală în regiunea lombară.
Vă recomandăm: Yoga acasă: cu ce exerciții să începeți?
Vezi galeria cu 6 fotografii