- Reguli de antrenament pentru stepper
- Cum ar trebui să arate un antrenament stepper?
- Stepper - plan de antrenament pentru începători
- Stepper - cum să faci exerciții?
Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Cum să faci exerciții pe un stepper pentru a pierde în greutate? Planul nostru de antrenament stepper vă va face să ardeți grăsimea inutilă într-un timp scurt și, de asemenea, vă va face coapsele și fesele mai subțiri. Aflați cum să exercitați corect stepperul pentru a pierde rapid în greutate.
Planul de antrenament stepper vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă întăriți corpul inferior.Datorită programului constant de exerciții, îți va fi mai ușor să menții regularitatea antrenamentului, iar efortul va fi mai eficient. După două săptămâni vei observa efectele vizibile cu ochiul liber - coapsele vor deveni mai subțiri, gambele vor fi sculptate, iar fesele vor fi mai ferme și mai ridicate.
Înainte de a începe exercițiile, citiți regulile de bază de antrenament pestepper . Chiar și greșelile mici pot reduce eficiența efortului dvs.
Reguli de antrenament pentru stepper
S-ar părea căexerciții pas cu passunt simple și toată lumea le poate face corect. Aceasta este doar o parte din adevăr. Mulți oameni fac o serie de greșeli în timpul antrenamentului, ceea ce înseamnă că pierd multă energie și obțin rezultatele dorite mai încet.
Asigurați-vă că respectați următoarele reguli atunci când faceți exerciții:
- Mențineți un puls constant. Când faceți exerciții pestepper , ar trebui să mențineți un puls constant ridicat - stimulează metabolismul și facilitează arderea grăsimilor. Prin urmare, nu încetiniți în timpul antrenamentului.
Vezi cum să calculezi ritmul cardiac corect pentru exercițiile de ardere a grăsimilor
- Respirați adânc. În timpul oricărui tip de activitate, este important să respiri corect: uniform și profund. Un corp hipoxic obosește mai repede și, prin urmare, efectele exercițiilor fizice sunt mai slabe.
- Încălzire.Exercițiile pas cu pasar trebui să fie precedate de o încălzire de cel puțin 5 minute. Chiar dacă nu aveți în minte un antrenament intens, faceți jogging și ghemuiți o vreme înainte de a păși pestepper .
- Amintiți-vă despre postura corectă. Când faceți exerciții custepper , ar trebui să vă mențineți postura dreaptă, să vă mențineți omoplații strânși și mușchii abdominali încordați.
Vezi: Aceste exerciții te vor ajuta să înveți din aplecarea
Cum ar trebui să arate un antrenament stepper?
La fiecareantrenament stepper , indiferent dacă este efectuat sau nude către un începător sau o persoană avansată, ar trebui să conțină trei părți:
- încălzire - necesară pentru a minimiza riscul de rănire și pentru a pregăti corpul pentru exerciții
- antrenament adecvat
- faza de relaxare - implică exerciții ușoare de întindere pentru relaxarea mușchilor picioarelor. Ar trebui să dureze 5-10 minute.
Autor: Time S.A
Nu-ți pierde antrenamentul. Alegeți o dietă pentru oameni activi de la JeszCoLubisz, sistemul alimentar inovator al Ghidului de sănătate. Bucurați-vă de meniul adaptat nevoilor dumneavoastră individuale și sportului pe care îl practicați. Faceți-vă silueta mai subțire și păstrați efectul mai mult timp.
Află mai multeStepper - plan de antrenament pentru începători
În primele 2 săptămâni, faceți exerciții 20 de minute pe zi de cel puțin 3 ori pe săptămână. Începeți cu mișcări lente, apoi accelerați până ajungeți la ritmul optim de exercițiu. Nu ar trebui să fie prea rapid, deoarece înainte de expirarea celor 20 de minute s-ar putea să obosești și să nu ajungi la sfârșitul exercițiului.
La rândul său, ritmul prea lent nu va arde grăsimea. Așa că faceți exerciții pentru a avea un puls constant ridicat și pentru a simți mușchii lucrând. După două săptămâni, puteți prelungi timpul de antrenament la 30 de minute. Veți obține rezultate mai bune în pierderea în greutate dacă faceți exerciții din două în două zile.
Merită să rotiți sistematic butonul dispozitivului la o sarcină mai mare pentru a menține un nivel constant de efort. De asemenea, puteți prelungi timpul de antrenament cu 5 minute în fiecare săptămână.
Stepper - cum să faci exerciții?
Dacă doriți să vă întăriți partea din față a coapselor, folosiți mișcări mai profunde. Cu mișcări mai scurte, îți vei tonifica mușchii feselor și îți vei sculpta gambele. Antrenează-ți partea din spate a coapselor și a feselor înclinând ușor înapoi, așa cum ai face când cobori scările.
Amintiți-vă că veți obține cele mai bune rezultate făcând exerciții regulate la fiecare 2-3 zile. Pauzele mai lungi și lipsa de regularitate nu vă vor oferi rezultatele dorite.