Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Respirația corectă are un impact asupra sănătății, bunăstării și chiar asupra speranței de viață. Chiar și așa, niciunul dintre noi nu se gândește la felul în care respirăm. Verificați care sunt tehnicile și metodele de respirație.
De ce aveți nevoie detehnici de respirație ?Respirația corectănu este deloc ușor. Doar copiii mici (până la 3-4 ani) respiră corect. Apoi își pierd încet această capacitate naturală. Conform observațiilor medicilor, majoritatea oamenilor nu pot respira pe deplin alăptând - ei trag aer puțin adânc și cu greu folosesc diafragma (acest lucru este tipic mai ales pentru femei). Corpul primește apoi prea puțin oxigen și obosește mai repede. Există o senzație de oboseală, durere de cap și iritație. „Infometarea de oxigen” pe termen lung duce la o deteriorare a performanțelor intelectuale, scade imunitatea și poate provoca boli ale sistemului respirator, digestiv și circulator. Si pielea are de suferit – imbatraneste mai repede deoarece procesele de regenerare au loc mai lent. Prin urmare, dacă vrei să fii mai sănătos, începe prin a respira conștient. Atunci corpul tău va funcționa mai eficient.
Respirație eficientă și adecvată
La fiecare inhalare, aerul saturat cu oxigen intră în plămâni, iar la fiecare expirație, dioxidul de carbon este îndepărtat. Acest ciclu se repetă în jur de 20.000. ori pe zi, 12-14 pe minut. Chiar și așa, s-ar putea să fii hipoxic dacă respiri superficial (doar cu vârfurile plămânilor). Apoi, o cantitate neglijabilă de oxigen ajunge în partea inferioară a plămânilor - așa-numita o zonă moartă care nu funcționează și scade capacitatea pulmonară. Respirația eficientă nu se bazează pe munca plămânilor, ci pe diafragmă. Este un clapă mare de mușchi care separă pieptul de cavitatea abdominală. Când este inhalată corect, diafragma coboară și face loc plămânilor care se extind, datorită cărora aceștia sunt complet umpluți cu oxigen. Pe măsură ce expirați, mușchii abdominali împing diafragma în sus, ceea ce face mai ușor să împingeți aerul din plămâni.
Asigurați-vă că respirați corect
Pune o mână peste sâni, ceal altă pe burtă, chiar sub stern (aici se află diafragma). Dacă doar mâna de pe piept se mișcă în timp ce respiri, îți folosești foarte puțin diafragma. Prin urmare, pune-o la treabă făcând exerciții de respirație. Îți poți îmbunătăți calitatea respirației făcând sport. În timpul exercițiilor, plămânii sunt forțațimuncind mai mult, datorită căruia respirația se adâncește și capacitatea acesteia crește. Deci, apreciați mersul pe jos, înotul și ciclismul. Și, de asemenea, râzi și cântă des - oxigenează perfect corpul.
ImportantCauze ale imunodeficienței
Cea mai importantă barieră nespecifică este pielea și mucoasa care căptușește diferitele sisteme. Căile respiratorii sunt protejate de un strat de mucus și cili mici - aceștia transportă poluanții și îi elimină afară. Cu toate acestea, dacă cilii sunt deteriorați ca urmare a infecțiilor frecvente, aceștia sunt scunzi, slabi și nu își mai îndeplinesc funcția. Filtrul care previne pătrunderea germenilor înăuntru este părul din nas. De asemenea, strănutul îl previne. Totuși, este suficient dacă flora bacteriană naturală sau mucoasele iritate sunt perturbate, iar germenii pot pătrunde cu ușurință în organism. Prima linie de apărare în gură este saliva - conține bacterii bune și substanțe care distrug microbii patogeni. Eșecul de a lupta împotriva unui atac determină instalarea germenilor în tractul respirator, dăunând mucoaselor din gât, laringe și nas. Și pentru că sunt legate de alte organe, pot ataca și alte părți ale corpului, provocând inflamarea bronhiilor, plămânilor, sinusurilor, urechii și chiar creierului.
Respirație conștientă
Lucrul cu respirația este fundamental pentru tehnicile de respirație precum renașterea și face parte, de asemenea, din yoga, tai-chi și alte școli spirituale din Orient. Este apreciat și de psihoterapia modernă. Există o relație strânsă între respirație și psihic. Ritmul respirației se schimbă odată cu influența emoțiilor și a gândurilor. Când ai o senzație intensă (cum ar fi anxietatea), în mod instinctiv aplatizezi, accelerezi sau îți ții respirația. Respirația conștientă îți permite nu numai să te calmezi și să te eliberezi de emoțiile negative, ci este și un element de lucru asupra ta. Cu toate acestea, există mai multe beneficii. Cercetările au arătat că respirația adecvată crește concentrarea și îmbunătățește gândirea. Respirația profundă ajută, de asemenea, la ameliorarea furiei, se relaxează eficient și scade tensiunea arterială. Facilitează eliminarea toxinelor și întărește sistemul imunitar și oferă, de asemenea, o mare parte de energie. Efectul de oxigenare a corpului este, de asemenea, munca mai bună a tuturor organelor interne.
„Zdrowie” lunar