Somnul sănătos este o garanție a odihnei și a unei forme bune pe tot parcursul zilei. Când stai întins pe spate, vertebrele lombare sunt comprimate cu o forță de aproximativ 20 kg. Când dormi pe o parte, presiunea crește până la 75 kg. Cum să eliberezi coloana vertebrală noaptea?
De multe ori nu ne dăm seama cât de mult depinde funcționarea noastră în timpul zilei de odihnă bună și somn sănătos. Deci haideți să avem grijă de confort și comoditate pe timp de noapte. Pentru cacoloana vertebralăsă se recupereze efectiv, trebuie să rețineți câteva reguli:
1. Nu cumpăra un pat cu apă și nu dormi pe o scândură tare. Dormiți pe o s altea cu duritate medie . Ar trebui să se adapteze formei corpului și să se îndoaie sub greutatea sa cu aproximativ 3 cm. S alteaua trebuie să fie uniformă. Când are munți și văi - înlocuiți-l cu altul.
2. O pernă aleasă greșit poate provoca tensiune excesivă la nivelul umerilor și gâtului. Puteți cumpăra o pernă ortopedică -pernă de corectare. Este conturat în așa fel încât să susțină secțiunea cervicală a coloanei vertebrale. Îl puteți obține în magazine cu echipamente de reabilitare.
3. Nu dormi pe o pernă în altă, ca și cum ai fi așezat. Dacă trebuie să ai ceva sub cap, intră în poziția S: o cutie sub cap și gât, iar ceal altă sub genunchi.
4. Cel mai bun pentru somn este așa-zisul poziție embrionară, adică culcat pe o parte, cu picioarele ușor îndoite.
5. Dimineața, nu sări din pat violent, ci întinde-te mai întâi ca o pisică. Apoi întoarceți-vă în lateral și îndoiți picioarele. Apoi, sprijină-te cu mâinile și, în același timp, coboară picioarele pe podea.