- Coloana vertebrală sănătoasă - aranjarea corectă a echipamentului în timp ce lucrați la computer
- Vertebre cervicale - poziționarea corectă a monitorului computerului
- Exerciții pentru relaxarea mușchilor coloanei vertebrale
- Coloana vertebrală sănătoasă - unguente și comprese pentru durerile de spate
Știați că atunci când cântăriți aproximativ 70 kg, presiunea asupra vertebrelor lombare în timp ce stați, de exemplu când lucrați la computer, este de 140 kg? Nu e de mirare că vă este greu să vă îndreptați după câteva ore la birou și să aveți dureri de spate. Coloana vertebrală vă va fi ușurată când veți urma sfaturile noastre.
Coloana vertebrală sănătoasă - aranjarea corectă a echipamentului în timp ce lucrați la computer
Scaunul trebuie să fie reglabil în înălțime și să aibă spătare laterale pe care să te poți sprijini din când în când, ușurându-țicoloana vertebrală . Reglați-i înălțimea astfel încât toate picioarele să atingă podeaua. Scaunul nu trebuie să exercite nicio presiune pe coapse, genunchii trebuie să fie puțin mai sus decât șoldurile. Spătarul scaunului trebuie să aibă o ușoară umflătură la nivelul coapselor. Dacă nu este acolo, puneți o pernă mică alungită sau un prosop rulat sub spate. Scaunul trebuie să fie ușor concav la nivelul vertebrelor toracice.
Blatul mesei trebuie așezat în așa fel încât să poți pune piciorul pe picior din când în când - dar doar pentru o clipă. Nu vă aplecați prea mult înainte.
Vertebre cervicale - poziționarea corectă a monitorului computerului
Așezați ecranul computerului la nivelul ochilor. Privirea în sus sau în jos pentru perioade lungi de timp pune multă presiune asupra mușchilor gâtului, umerilor și partea superioară a spatelui. Nici ecranul nu ar trebui să stea în lateral, pentru că va trebui să vă răsuciți capul ore în șir.
Exerciții pentru relaxarea mușchilor coloanei vertebrale
La fiecare jumătate de oră, ridică-te, întinde-te, ținând brațele ridicate. Faceți așa-zisul spatele unei pisici și câteva pante laterale. Mișcă-ți capul la stânga și la dreapta.
Coloana vertebrală sănătoasă - unguente și comprese pentru durerile de spate
Dacă întâmpinați probleme cu coloana vertebrală, le puteți atenua folosind o baie aromatică cu adaos de câteva picături de uleiuri esențiale: camfor, eucalipt, lavandă, mușețel sau muscata Au un efect de încălzire, antiinflamator și analgezic efect.
Unguentul cu noroi, uleiul de mentă, gelul de arnică sau tinctura vor ajuta și la durerile de spate. Un unguent de încălzire cu eucalipt, maghiran sau camfor poate ajuta și el.
Frecați generos unguentul pe locul dureros, masați cu mișcări circulare până la absorbția completă. Crema poate fi folosită de mai multe ori pe zi.
De asemenea, fierbinte va ajutaîmpachetări. Aceasta poate fi o sticlă cu apă fierbinte sau comprese gata preparate care pot fi achiziționate de la o farmacie.
„Zdrowie” lunar