Pilates este un antrenament universal care întărește toți mușchii corpului, îmbunătățește postura și previne durerile de spate rezultate dintr-un stil de viață sedentar. Pilates este un antrenament pentru toată lumea. Cu toate acestea, există un grup restrâns de oameni cărora nu este recomandată această pregătire. Ce este pilates, pentru cine este o formă ideală de exercițiu și pentru cine nu este recomandat?

Pilatespână la unul dintre cele mai deschise și prietenoase antrenamente. Sistemul pilates este o combinație de yoga, balet și exerciții izometrice. Se recomanda indiferent de varsta, starea si capacitatile organismului. Dacă vrem să ne uităm la participanții la cursurile de pilates, vom vedea acolo o întreagă secțiune transversală a societății: de la tineri la bătrâni, femei și bărbați, sportivi și amatori.

Ce este Pilates?

Pilates este o metodă de exerciții care este folosită astăzi în întreaga lume. Beneficiază corpul și mintea și se bazează pe 6 principii:

  1. respiratie corecta - inspirati pe nas, expirati cu gura in faza corespunzatoare a exercitiului
  2. concentrare - concentrare totală pe o anumită activitate motrică
  3. centrare - fiecare mișcare începe în centrul corpului, adică de la mușchii abdominali profundi, și merge spre exterior. Acest lucru vă permite să antrenați corpul să stabilizeze și să corecteze regulile de mișcare în fiecare zi.
  4. control bazat pe mișcarea conștientă combinată cu respirația
  5. netezime a mișcării, grație și armonie
  6. precizie - calitatea și acuratețea contează, nu numărul de exerciții

Pilates a fost creat în 1920 în New York de către sportivul german Joseph Pilates.

Pilates, care a suferit, printre altele, de din cauza rahitismului, a început să facă exerciții regulate pentru a-și depăși limitările fizice. Gimnastica obișnuită s-a dovedit a fi atât de reușită încât a devenit atlet. Vicisitudinile complicate (Primul Război Mondial) au însemnat că a lucrat ca paramedic cu persoane cu dizabilități fizice, pentru care, printre altele, echipament construit.

După război, metoda sa de a lucra cu propriul său corp a fost adoptată de mulți dansatori germani celebri. După ce au plecat în Statele Unite, Pilates și soția sa și-au perfecționat metodele de antrenament la centrul de gimnastică New York City Ballet până la sfârșitul vieții și i-au educat pe mulți dintre succesorii săi.

Metoda Pilates a câștigat popularitate în întreaga lume. Este folosit de osteopati, kinetoterapeuți,chirurgi și chiropracticieni. Poate fi selectat și utilizat în mod corespunzător la toate nivelurile de fitness.

Pilates - pentru cine este acest antrenament?

  • Pilates pentru persoanele care suferă de dureri de spate

Pilates sunt exerciții care sunt prietenoase cu persoanele cu unele probleme de sănătate. Printre altele, este recomandat celor care suferă de diverse degenerări și defecte ale coloanei vertebrale. Pilates ajută la întărirea mușchilor spatelui și astfel la ameliorarea coloanei vertebrale. Exercițiile implică și mușchii adânci pe care îi folosim rar, care constituie schela pentru întreaga siluetă și ajută la menținerea posturii corecte a corpului. Majoritatea oamenilor declară că, datorită Pilates, durerea la nivelul coloanei vertebrale a scăzut semnificativ sau a fost complet eliminată.

Puțini oameni știu că pilatesul este o „reabilitare” ideală după unele accidentări. Sportivii cărora li se recomandă adesea să înceteze antrenamentele intense după o accidentare și să înceapă cursurile de pilates știu acest lucru. Toate acestea pentru a nu vă lăsa mușchii să se odihnească, ci pentru a vă menține în formă chiar și în timpul unei pauze de la antrenamentul profesional.

Verificare: Pilates pentru durerile de spate - antrenament pentru începători pe videoclip

  • Pilates pentru persoanele stresate, care suferă de energie scăzută

Deci înseamnă că pilates vă ajută să vă recuperați. Nu numai că calmează sufletul și reduce tensiunea, dar mai ales ajută la recăpătarea completă a fitnessului foarte treptat. Însăși povestea creatorului său este, de asemenea, o dovadă a efectelor pilatesului asupra sănătății. Înainte de a dezvolta aceste exerciții, Joseph Pilates avea, printre altele, astm și rahitism. Datorită antrenamentului, a încetat să se îmbolnăvească, și-a recăpătat un corp sănătos și în formă, iar exercițiile l-au motivat să practice alte sporturi, de exemplu schiul sau scufundările.

Citește și:
Yoga acasă: cu ce exerciții să începi?
Întinderea picioarelor (gaței, coapse) ): exerciții și efecte

  • Pilates pentru leneși și începători

Pilates, ca activitate care nu necesită formă și formă bună, îi încurajează pe cei cărora nu le place să se miște să practice sport. În exerciții, puteți găsi liniște și relaxare, uitați de problemele de zi cu zi. După oră nu ne simțim epuizați, ci plini de energie.

  • Pilates pentru persoanele cărora le pasă de silueta lor

Acest tip de exerciții este ideal și pentru persoanele care doresc să „dezvolte” mușchii abdominali mai puternici și să-și modeleze silueta. În comparație cu alte antrenamente precum aerobic sau TBC, nu trebuie să fii în formă și într-un ritm pentru a ține pasul cu instructorul. Se poate intra în Pilates aproape „din stradă”, fără nicio pregătire, pentru căpregătirea pentru exerciții este un element al antrenamentului.

Cine poate practica Pilates?

Nu există restricții de vârstă în Pilates. Există, de asemenea, puține restricții de sănătate. Cursurile de Pilates pot fi urmate de:

  • persoane în vârstă,
  • femei însărcinate (deși exercițiile trebuie selectate sau modificate în mod corespunzător și nu poate fi primul trimestru),
  • persoane cu răni,
  • persoane care sunt foarte supraponderale,
  • de sportivi profesioniști,
  • persoane cu o condiție fizică slabă.
Important

Pilates - cine ar trebui să fie atent?

Dacă aveți vreo plângere, ați suferit o rănire sau aveți o rănire sau sunteți bolnav cronic - cereți permisiunea medicului dumneavoastră înainte de a participa la cursurile de Pilates. El va ști cel mai bine dacă antrenamentul este potrivit pentru tine.

De asemenea, femeile însărcinate trebuie să fie precaute, în special în primul trimestru, când există cel mai mare risc de pierdere a sarcinii.

În cazul în care medicul este de acord să participe la cursuri, merită să informezi și instructorul despre afecțiunile tale, care va selecta doar exerciții care sunt bune pentru sănătatea noastră. Rolul unui instructor de pilates este de a avea grijă de siguranța participanților.

Vezi și: Ce poți practica în timpul sarcinii? Cursuri pentru femei gravide

Pilates pentru dansatori

Pe lângă sportivii profesioniști precum: alergători, baschetbalist, hochei, jucători de golf și tenis, Pilates este un antrenament ideal pentru dansatorii. Însuși creatorul pilatesului a folosit această tehnică de exerciții printre dansatori.

Pilates este folosit nu numai pentru a întări mușchii necesari pentru dans și pentru a îmbunătăți starea, ci funcționează bine și ca formă de reabilitare în timpul unei răni. În acest caz, este, de asemenea, important ca exercițiile să modeleze o siluetă frumoasă și, după cum știți, este extrem de important în munca unui dansator.

Pilates îmbunătățește, de asemenea, echilibrul și face articulațiile mai flexibile. Acest lucru afectează flexibilitatea și agilitatea dansatorului. Îmbunătățirea conștientizării corpului prin exerciții îl ajută pe dansator să lupte spre perfecțiune.

  • DANS - 7 beneficii care îți vor oferi dansuri regulate
  • Kizomba - un dans senzual care dezvoltă feminitatea
  • Salsa - câte calorii poți arde în timp ce dansezi?

Pilates - cui nu este recomandat?

Antrenamentul Pilates poate modela silueta. Multe femei își recapătă o siluetă frumoasă datorită exercițiilor fizice, talia apare, burta devine mai plată. Cu toate acestea, acesta nu este un antrenament care vă permite să slăbiți în mod spectaculos. Astfel, pilatesul nu este o formă de activitate recomandată persoanelor care mizează pe una semnificativă și vizibilăpierdere în greutate.

Deoarece este un sport care implică toate părțile corpului, nu poate fi practicat cu orice afecțiune. Uneori exercițiile pot fi dăunătoare, dar în multe cazuri este suficient să excludeți unele exerciții din antrenament sau să le înlocuiți cu altele similare.

Contraindicațiile pentru exercițiile de pilates sunt: ​​

  • probleme cu tensiunea arterială (de exemplu, instabilitate),
  • risc de cheaguri de sânge (tromboză),
  • inflamație acută,
  • spondilolisteză,
  • fractură osoasă recentă,
  • intervenții chirurgicale recente (în special în zona abdominală),
  • osteoporoză (dar în formă avansată),
  • hernie de disc,
  • primul trimestru de sarcină (mai ales dacă femeia nu a mai fost activ fizic înainte),
  • sarcină cu risc ridicat (risc de naștere prematură, complicații ale sarcinii).

Categorie:

ABC de exerciții