Mingea de gimnastică (fit ball, swiss ball) este un dispozitiv de antrenament versatil care poate fi folosit pentru mai multe tipuri de exerciții: de întărire, relaxare, reabilitare, condiționare. În magazine puteți găsi o gamă largă de mingi de gimnastică care diferă, printre altele, prin dimensiunea, textura, forma sau materialul din care au fost realizate. Verificați prin ce se caracterizează diferitele modele și cum să alegeți mingea potrivită pentru dvs.

Mingea de gimnastică(minge în formă, minge elvețiană) a fost inventată de kinetoterapeuții elvețieni în anii 1960. De atunci, acest dispozitiv a făcut o carieră uriașă în lume și astăzi este greu de imaginat exerciții corective sau reabilitare fără mingi gonflabile. Cu toate acestea, mingea elvețiană poate fi folosită nu numai pentru antrenamentele de sănătate - este folosită cu succes pentru cursuri precum ABT, TBC, pilates, aerobic sau arderea grăsimilor.

Care este eficacitatea exercițiilor cu o minge de gimnastică și care sunt diferitele tipuri ale acesteia?

Avantajele exercitării cu o minge de gimnastică

Exercițiile cu minge de gimnastică au un mare avantaj față de exercițiile efectuate pe o suprafață plană. Dispozitivul rotund îngreunează menținerea echilibrului, dar datorită acestui lucru activează mult mai mulți mușchi, inclusiv mușchii profundi foarte importanți. Acestea sunt uneori denumite „corset” deoarece înconjoară trunchiul și oferă un sprijin adecvat coloanei vertebrale. Când sunt slăbite, silueta devine încovoiată, iar sistemul osos mult mai susceptibil la suprasolicitare.

Exercițiile regulate pe mingea de sală întăresc treptat mușchii profundi, ceea ce evită problemele de spate și previne defectele de postură.

Alte beneficii pe care le puteți obține în urma exercițiilor cu o minge de gimnastică includ:

  • îmbunătățirea echilibrului,
  • crește puterea,
  • o mai bună funcționare a organelor interne,
  • îmbunătățirea mobilității articulațiilor fără a le supraîncărca,
  • reducerea grăsimilor,
  • reduce tensiunea nervoasă,
  • ameliorarea durerilor osteoarticulare, a durerilor de spate și a durerilor de cap.

Tipuri de mingi de gimnastică

Deoarece mingile de gimnastică au multe utilizări, există pe piață multe modele cu proprietăți diferite:

  • minge clasicăgimnastica- din cauciuc PVC cu proprietati antiderapante. Este un dispozitiv universal atât pentru exerciții de fitness, cât și pentru exerciții de reabilitare. Poate avea un diametru de 56 până la 75 cm. Cel mai important parametru care determină calitatea unei astfel de mingi este grosimea cauciucului - cu cât este mai subțire, cu atât mai puțin durabilă.
  • Minge de gimnastică ABS- are o utilizare similară cu o minge clasică, dar nu este fabricată din PVC, ci dintr-o spumă specială ABS (anti-explozie). Acest material are proprietăți anti-explozive, ceea ce înseamnă că este mai rezistent la perforare. Mai mult, chiar dacă mingea se întâmplă să spargă, nu se va rupe, dar aerul va scăpa foarte încet. Datorită acestui fapt, dispozitivul este mult mai sigur decât o minge din cauciuc.
  • minge de gimnastică cu inserții- aceasta este o variantă a unei mingi clasice, care are, în plus, proeminențe mici în formă de vârfuri. Ele pot fi mai puțin frecvente sau dens distribuite, acoperă întreaga suprafață a dispozitivului sau doar o parte a acestuia. Proeminențele masează corpul în timpul exercițiilor, motiv pentru care acest tip de minge este mai des folosit pentru exerciții corective și relaxante (de exemplu, pilates, yoga).
  • mini minge de gimnastică- are un diametru de aproximativ 16 până la aproximativ 26 cm. Poate fi folosit atat in exercitii de reabilitare cat si in exercitii generale de dezvoltare. Antrenamentul cu o mini minge de gimnastică constă în a o ține în îndoirile picioarelor sau a te sprijini pe ea cu mâna în timp ce faci exerciții în sprijin - datorită acestui lucru angajăm mușchii profundi pentru a lucra într-o măsură mai mare.
  • minge de gimnastică cu mânere- destinată copiilor să se joace și să sară.
  • Minge de gimnastică în formă de fasole- are o formă alungită, ovală și are de obicei o dimensiune de 45x90 cm. A fost conceput special pentru exerciții de reabilitare și corectare. Poate avea file de masaj suplimentare.

Vezi: Un exemplu de set de exerciții cu o minge de gimnastică pe VIDEO

Ce dimensiune a mingii ar trebui să aleg?

Alegerea corectă a dimensiunii mingii pentru înălțime are un impact asupra tehnicii de exercițiu - dacă dispozitivul este prea mic sau prea mare, antrenamentul poate să nu fie eficient și chiar poate prezenta un risc de rănire. Prin urmare, înainte de a cumpăra, ar trebui să verificați ce dimensiune a mingii este potrivită pentru dvs. Următorul tabel vă poate ajuta în acest sens:

ÎnălțimeaDiametrul bilei
150-165 cm55 cm
166-175 cm65 cm
176-185 cm75 cm
peste 185 cm 85 cm

În plus, după umflarea mingii, merită verificatăindiferent dacă stai pe el, unghiul dintre coapsă și piciorul inferior este de 90 de grade. De asemenea, unghiul dintre coapse și trunchi nu trebuie să fie mai mic de 90 de grade.

Hula hoop pentru o talie îngustă - beneficiile exercițiilor hula hoop

Twister - cum să faci exerciții pe el pentru a subțire talia și părțile laterale?

Păianjen pentru spate - ajută la slăbirea?

La ce ar trebui să fiu atent când cumpăr o minge de gimnastică?

Pe lângă mărime, la achiziționarea mingii, vă rugăm să fiți atenți la următorii parametri:

  • grosimea materialului - cu cât este mai gros, cu atât mai durabil. Cauciucul subțire este mai puțin rezistent la crăpare.
  • preț - dacă este sub 10 PLN, este probabil ca mingea să fie de foarte proastă calitate și să se scurgă rapid. Mingile bune costă cel puțin 20-30 PLN.
  • sarcină maximă - de obicei cel puțin 200 kg, deci nu există riscul ca mingea să se rupă sub greutatea noastră. Cu toate acestea, este mai bine ca valoarea să fie cât mai mare posibil - atunci puteți fi sigur că dispozitivul este de cea mai bună calitate.
  • certificate și aprobări - este bine dacă mingea îndeplinește standardele de calitate și siguranță confirmate de certificate. Căutați marcajele TUV, CE, GS pe pachete.

Cum se umfla mingea de gimnastică?

Când umflați mingea pentru prima dată, cantitatea maximă de aer nu trebuie să fie forțată în mingea - în acest fel materialul nu va câștiga flexibilitate și există un risc mai mare ca acesta să se rupă în timpul utilizării. Mai întâi, umflați mingea la 85-90% din diametrul maxim, apoi așteptați minim 12 ore și abia apoi umflați-o până la 95% din volumul ei.

Îți va fi de folos

O minge de sală în loc de scaun la serviciu

O minge de gimnastică nu este potrivită doar pentru exerciții fizice, ci poate înlocui cu succes un scaun de birou. Așezarea 2-3 ore pe zi pe minge face ca mușchii adânci să lucreze, iar coloana ia o curbură naturală. În plus, puteți legăna pe el și vă puteți echilibra corpul, ceea ce eliberează tensiunea din zona șoldurilor și a coapsei.

Când înlocuiți un scaun cu o minge de gimnastică, este necesar să acordați atenție înălțimii acestuia - ar trebui să fie ajustat la înălțimea biroului. Poziția corpului în șezut este de asemenea importantă, adică menținerea unghiurilor drepte între piciorul inferior și gambe și între coapse și trunchi.

Categorie:

ABC de exerciții