Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Benzile Thera-Band sunt echipamente concepute pentru a crește mobilitatea, adică forța, rezistența și mobilitatea corpului nostru. Thera-Band a fost creat inițial în scopuri de reabilitare și fizioterapie pentru a restabili sănătatea pacienților. În prezent, persoanele fără leziuni fizice efectuează și exerciții cu Thera-Band pentru a preveni accidentările, suprasolicitarea și slăbiciunea musculară. Thera-Band, în funcție de culoarea benzii, are rezistență și extensibilitate diferite, ceea ce vă permite să alegeți o bandă dată în funcție de nevoile și obiectivele dvs. Verifică prin ce se caracterizează benzile Thera-Band, învață cum să le folosești și învață cele mai eficiente exerciții efectuate cu ajutorul lor.

Benzile Thera-Band au fost dezvoltate în Statele Unite în Akron și au intrat în funcțiune în 1978. Ele sunt folosite în primul rând pentru exerciții care mobilizează articulațiile, refac forța musculară și măresc amplitudinea de mișcare. De aici și utilizarea Thera-Band în principal în fizioterapie și reabilitare. Cu toate acestea, exercițiile cu Thera-Band pot fi folosite și de persoanele sănătoase care doresc să prevină rănile și durerile la nivelul articulațiilor și mușchilor. Benzile Thera-Band au fost proiectate astfel încât culorile lor să sugereze rezistența și extensibilitatea benzii. Datorită acestui fapt, este ușor să le adaptați nevoilor dvs.

Merită să știm că în 1999 a luat ființă Thera-Band Academy, o organizație care se ocupă cu instruirea, instruirea și cercetarea științifică pe benzile Thera-Band. Organizația lucrează la îmbunătățirea acestor benzi inovatoare, a programelor moderne de antrenament și la creșterea utilizării echipamentelor de antrenament cu Thera-Band. În aceste scopuri, cooperează cu specialiști și profesioniști din domeniul sportului și medicinei din întreaga lume.

Conținut:

  1. Ce sunt benzile Thera-Band?
  2. Culori ale benzilor Thera-Band
  3. Exerciții cu benzi Thera-Band
  4. Exemple de exerciții cu benzi Thera-Band
  5. Efectele exercițiilor cu benzi Thera-Band

Ce sunt benzile Thera-Band?

Benzile Thera-Band sunt cauciucuri realizate dintr-un material special de latex care este subțire, elastic și foarte durabil în același timp. Thera-Band seamănă cu un balon ușor întins, neumflat. Datorită materialului delicat din latex, putem folosi cu succes benzidirect pe piele, fără teama de iritare și presiune excesivă asupra țesuturilor moi. Benzile speciale hipoalergenice Thera-Band fără latex sunt recomandate persoanelor alergice la latex.

Thera-Band sunt utilizate pe scară largă în terapii, reabilitare, fizioterapie și cursuri de fitness. Benzile sunt de cele mai multe ori ținute cu mâinile și atașate de picioare sau de alte părți ale corpului, de exemplu, spate sau coapse.

Cu toate acestea, antrenamentul cu Thera-Band are atât de multe utilizări și variante diferite de exerciții încât uneori propriul nostru corp poate să nu fie suficient. În acest scop, pe piață există accesorii pentru antrenamentul cu Thera-Band, precum mânere curele, mânere uși, mânere din plastic, mânere sport și manșete Velcro. Aceste accesorii permit creșterea utilizării benzilor și diversificarea antrenamentului.

Culori ale benzilor Thera-Band

Culorile benzilor Thera-Band sugerează întinderea și rezistența lor maximă. Există șapte culori disponibile pe piață: galben, roșu, verde, albastru, negru, argintiu și auriu.

Rezistența curelei crește în funcție de procentul de creștere a lungimii acesteia. Procentele de aici sunt împărțite în valori: 25%, 50%, 75%, 100%, 125%, 150%, 175%, 200%, 225%, 250%. Sarcina adecvată dată de centură într-o anumită întindere este atribuită măsurilor de mai sus. Benzile Thera-Band pot avea o rezistență minimă de 0,5 kg până la maximum 18,2 kg, dar capacitățile unei benzi date depind de culoarea acesteia.

De exemplu: dacă alegem o bandă verde și o întindem la 50%, aceasta va avea o forță de tracțiune de 1,5 kg, iar dacă alegem o bandă albastră și o întindem la 200%, aceasta va avea o rezistență de 5 kg.

Puterea și capacitățile benzilor Thera-Band sunt împărțite în următoarele culori, începând cu cele mai slabe: bandă galbenă, bandă roșie, bandă verde, bandă albastră, bandă neagră, bandă argintie, bandă aurie.

Pentru a alege culoarea potrivită a benzilor Thera-Band, trebuie să acordați atenție stării individuale și actuale de forță și sănătate a corpului nostru. Banda trebuie selectată astfel încât să efectueze cincisprezece repetări ale exercițiului cu ea fără prea multe probleme. Banda nu trebuie întinsă mai mult de trei metri.

Femeile aleg cel mai mult birocrația, în timp ce bărbații aleg verde și albastru. Pe de altă parte, banda galbenă este recomandată persoanelor în vârstă, iar banda argintie și aurie pentru sportivii de în altă performanță.

Exerciții cu benzi Thera-Band

În funcție de exercițiul specific cu Thera-Band, va trebui să atașăm corect banda de mână, picior sau altă parte a corpului.

Montare manuală: mânere prea largibandă și înfășurați-o în jurul axei mâinii, în centrul acesteia și țineți-o cu degetul mare. Este un pic ca și cum ți-ai înfășura mâna într-un bandaj când te tai. O astfel de fixare previne alunecarea benzii din mână și ischemia mâinii.

Fixare pe picior: stăm pe un capăt al benzii și îl apucăm pe celăl alt cu mâna sau facem o buclă pe un picior, cu celăl alt picior stă pe partea următoare a benzii și îl apucăm de capăt .

Înainte de a începe să exersați cu casetele Thera-Band, ar trebui să urmați câteva reguli importante:

  1. Amintiți-vă să vă mișcați încet și cu precizie și să repetați fiecare repetare într-un ritm constant.
  2. Încercați să urmați calea corectă în timpul fiecărui exercițiu. Acest lucru va preveni rănile și supraîncărcarea articulației.
  3. Dacă simțiți o durere semnificativă în timp ce faceți orice exercițiu, opriți imediat și faceți un alt exercițiu.

Exemple de exerciții cu benzi Thera-Band

  1. Stați pe chingă cu un picior întins și ușor îndoit la genunchi și prindeți capetele chingii. Îndoiți-vă brațele la coate și ridicați brațul în sus, încercând să-l îndreptați. Nu uitați să țineți piciorul din față sub tensiune. Faceți acest exercițiu pentru ambele picioare de 15 repetări.
  2. Stai cu ambele picioare pe bandă și apucă-te de capete. Apoi încrucișează banda și îndoaie brațele la coate. Ridicați brațele îndreptându-le în sus și în lateral. Faceți 15 repetări.
  3. Stai cu ambele picioare pe bandă și apucă-te de capete. Apoi aplecați-vă înapoi spre stânga în timp ce vă întindeți brațul stâng în sus, rupându-ți piciorul drept și îndreptându-l. Faceți același lucru și pe ceal altă parte, cu 15 repetări pentru fiecare.
  4. Întinde-te pe s altea cu genunchii îndoiți. Așezați banda în jurul gâtului și fixați-o în jurul picioarelor. Apoi ridică-ți picioarele, îndoiți-vă la un unghi de 90 de grade și puneți-vă brațele în spatele capului. Faceți abdomene rupând ușor omoplații de pe sol. Faceți acest exercițiu în 20 de repetări.
  5. Asumați o poziție sprijinită în genunchi. Luați ambele capete ale curelei și puneți-o pe picior. Apoi, îndreptați încet piciorul înapoi. Faceți 15 repetări în această poziție.
  6. Așezați banda peste genunchi astfel încât să fiți depărtați de lățimea șoldurilor cu ea. Apoi faceți o genuflexiune blândă, îndoind picioarele până la maxim 90 de grade. Repetați de 15 ori.

Efectele exercițiilor cu benzi Thera-Band

Efectele exercițiilor care pot fi obținute cu benzile Thera-Band sunt neprețuite! Aceste benzi unice sunt sănătoase pentru articulații, mușchi, ligamente și tendoane ale întregului corp. În funcție de partea musculară și articulațiile pe care le antrenăm, putem observa rezultate satisfăcătoare într-un timp scurt. La cel mai importantEfectele exercițiilor cu benzi Thera-Band includ:

  • stabilizare mai bună a corpului
  • mai mare simț al echilibrului
  • mușchi adânci mai puternici
  • rază crescută de mobilitate articulară
  • flexibilitate corporală mai mare
  • creștere a forței musculare și a rezistenței
  • modelare corporală
  • îmbunătățirea posturii corporale
  • mobilitate articulară mai mare
  • reducere în greutate

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

ABC de exerciții