Pentru a amenaja o sală de sport acasă, nu aveți nevoie de echipamente complicate și costisitoare. Ai nevoie doar de câteva accesorii de bază, care în plus nu vor ocupa mult spațiu în garderobă.

Când sălile de sport și cluburile de fitness sunt închise, este o idee bună să comutați la modul de antrenament acasă. Nu putem fi descurajați de lipsa accesului la aparate și o mreană. Ele pot fi înlocuite cu succes cu mai simple, mai mici, mai ieftine și mai presus de toate - pentru a fi comandate online. Despre ce accesorii vorbim?

Sală de sport de acasă: benzi de exerciții

Benzile de exerciții vor fi cu siguranță utile în sala de sport de acasă. Îl poți cumpăra în seturi. Ele diferă în culori - fiecare culoare are o grosime diferită a cauciucului, deci o rezistență la tracțiune diferită și un echivalent în kilograme diferite, sugerate de asemenea, de exemplu, cu puncte. Putem alege unul dintre ele:

  • mini cauciucuri de bandă sunt scurte, nu sunt elastice și sunt fabricate din latex subțire
  • Cauciucurile benzii de putere sunt de câteva ori mai lungi și mai elastice și sunt mult mai groase.

Exercițiul cauciucului și antrenamentul cu utilizarea lor înseamnă că aproape toate părțile musculare sunt incluse în muncă. Acțiunea benzilor de putere pentru gingii și a mini benzilor poate fi comparată cu succes cu ganterele - datorită faptului că rezistă, suntem capabili să construim și să sculptăm mușchii mai rapid.

Datorită faptului că sunt din latex subțire, nu se ciupesc și sunt potrivite pentru tot felul de exerciții, unde vor constitui o povară suplimentară:

  • de genuflexiuni
  • antrenament pentru coapse și fese
  • exerciții pentru umeri și brațe și multe altele

Sală de sport de acasă: kettlebell

O greutate, numită cu afecțiune ibric, este unul dintre cele mai universale echipamente de exerciții. Un fierbător este suficient pentru a efectua un antrenament variat și eficient al aproape întregului corp. Puteți face un kettlebell:

  • de genuflexiuni,
  • presă pe bancă deasupra capului
  • deadlift
  • exerciții de întărire a stomacului

Kettlebell-urile au fost inventate în Rusia în secolul al XVIII-lea. Au fost folosite pentru pregătirea militară, inclusiv în armata sovietică. Din anii 1940, acestea au fost un instrument destinat exercițiilor în sporturile de forță.

Fierbătorul și-a recâștigat popularitatea, în primul rând datorită versatilității sale. Cu kettlebell-uri îți vei crește puterea, o vei îmbunătăți pe a tarezistență, coordonare motorie și în plus vei scăpa de kilogramele inutile.

Când le cumpărați, acordați atenție greutății lor. Dacă plănuiți exerciții dinamice și complexe, cum ar fi balansări cu kettlebell sau snaps, începeți cu o greutate mai mică (16-20 kg). Dacă ai deja experiență în sală, investește într-una mai grea.

Sală de sport de acasă: benzi TRX

Gravitatea este cel mai mare aliat al unui atlet. Pentru a folosi și mai mult forțele gravitației pentru a-ți modela propria silueta, poți cumpăra benzi TRX.

Echipamentul de exercițiu de rezistență totală a fost inventat de un fost comando american Navy Seal care căuta o metodă optimă de antrenament pentru soldații staționați în bazele militare din întreaga lume. Setul de curele dezvoltat de el a fost atât de ușor, la îndemână și durabil încât a permis efectuarea multor variante de exerciții de forță chiar și în cele mai dificile condiții. Antrenamentul cu benzi TRX dezvoltă în mod cuprinzător întregul corp prin angajarea mai multor grupuri musculare în același timp. Crește puterea, modelează și subțiază silueta și stimulează mușchii stabilizatori să lucreze.

benzile TRX sunt cele mai bune dacă aveți deja instalată o bară în casă. Totuși, dacă nu avem bară, putem atașa curelele de tavan folosind suporturi speciale. Cel mai bine este să verificați rezistența suprafeței cârligului și distanța (au nevoie de mai mult spațiu) înainte de a le comanda.

Vezi: Antrenament cu benzi TRX

Sală de sport de acasă: gantere

Ganterele sunt echipamente simple pentru care veți fi recunoscători în timpul carantinei. Ganterele au avantajul că pot fi folosite pentru a antrena majoritatea grupelor musculare. Acasă, datorită lor, puteți efectua cu succes:

  • spread
  • Bench press
  • îndoirile brațelor
  • vâslit în precipitații
  • îndoiri ale tricepsului
  • fanteri și fandari
  • de abdominali cu gantere deasupra capului

Puteți găsi și gantere pe internet fără probleme. Cum să le alegi greutatea? Pentru bărbați, cele mai universale par a fi de greutate medie - de la 15 la 22 kg, în funcție de experiența dumneavoastră de pregătire și antrenament. Doamnele ar trebui să înceapă de la 0,5-1 kg și, pe măsură ce progresezi, mergi la 2 kg și mai mult. Dacă intenționați să vă antrenați în mod regulat, investiți în gantere din fontă sau bituminoase, cărora le puteți cumpăra și înlocui plăci pe măsură ce progresați în antrenament.

Când faceți exerciții cu gantere, nu uitați să nu vă blocați genunchii și coatele în timp ce vă îndreptați și inspirați când ridicați ganterele.

Vezi și:

  • 9 cele mai bune exerciții pentru piept
  • FBW - antrenament cu gantere pentruîncepători
  • 11 variante de genuflexiuni - le cunosti pe toate?

Sală de sport de acasă: minge de sală

Mingi mari de fitness colorate au fost descoperite recent de angajații companiei. Tot mai mulți oameni înlocuiesc scaunele tradiționale cu ele la serviciu. Mingea nu permite coloanei vertebrale, coapselor și coapselor să rămână nemișcate și vă obligă să mențineți o postură corectă la birou.

O minge de sală, totuși, este în primul rând un echipament care merită folosit pentru exerciții acasă. Mingi bune nu costă mult și vei beneficia de exersarea cu ele.

Mingea de gimnastică a fost inventată de kinetoterapeuții elvețieni în anii 1960. De atunci, acest aparat a făcut o carieră uriașă în lume și astăzi este greu de imaginat exerciții corective sau reabilitare fără mingi gonflabile. Cu toate acestea, mingea poate fi folosită nu numai pentru antrenamentul de sănătate - este folosită cu succes în activități precum:

  • ABT
  • TBC
  • pilatesu
  • aerobic
  • arderea grăsimilor.

Exercițiile cu mingea implică mușchii profundi importanți, datorită cărora menținem echilibrul. Avantajul mingii de sală este și versatilitatea acesteia: atât începătorii, cât și cei avansați vor putea face mișcare acasă.

Verificare: 8 exerciții cu o minge de gimnastică

Sală de sport de acasă: s altea de sală

Covorașul de exerciții va fi util, printre altele către:

  • exerciții de întindere
  • pilatesu
  • de crunch
  • yoga
  • planka
  • exerciții pentru coloana vertebrală.

Acesta este echipamentul de bază pentru exerciții care protejează împotriva frecării și previne alunecarea. Așa că merită să cumpărați un covoraș cu o suprafață antiderapantă care să nu absoarbă umezeala. Un covoraș bun, rezistent la solicitări și abraziuni, va fi utilizabil chiar și pentru câțiva ani.

Când faci exerciții pe podeaua casei, merită să investești într-un covoraș mai gros, deoarece cu cât covorașul este mai subțire, cu atât va fi mai puțină amortizare. Pe de altă parte, un covor mai subțire va ocupa mai puțin spațiu.

În plus, merită să-i verifici dimensiunea. Covorașele universale sunt de până la 200 x 120 cm, dar puteți obține și altele mai mici, cum ar fi un covoraș de 140 x 50 cm. Vizează dimensiuni mai mari.

Vezi și: Cum îmi curăț echipamentul de antrenament?

Puteți comanda toate aceste accesorii fără a părăsi casa. Înainte de a comanda, verificați cu atenție parametrii acestora. După cum puteți vedea, puteți organiza cea mai simplă sală de sport pe cont propriu și nu este nici atât de costisitoare, nici atât de complicată.

Cum să faci mișcare acasă? Iată câteva idei:

  • Exercițiu pentru biceps
  • Exerciții peburtă
  • Exerciții pentru picioare
  • Exerciții izometrice - antrenament de întărire musculară
  • Exerciții pentru durerea coloanei vertebrale

Categorie:

ABC de exerciții