Mini bandă și benzile de exerciții power band sunt un echipament de antrenament multifuncțional pe care îl poți lua cu tine oriunde. Banda de putere și mini bandă sunt realizate din latex. Aceștia funcționează pe principiul rezistenței la mușchi. Există multe avantaje ale benzilor de exerciții și nu trebuie să așteptați mult pentru efectele antrenamentului cu benzile. Verificați care sunt tipurile lor și pe care să o alegeți pentru dvs. Învață cele mai bune exerciții folosind banda de putere și mini bandă!

Banda mini și banda de putere sunt cele mai frecvent utilizate benzi de exerciții. Ambele tipuri au o aplicație similară, dar diferă în funcție de funcționalitate și caracteristici. Cauciucurile mini band sunt scurte, nu foarte elastice și sunt făcute din latex subțire, în timp ce cauciucurile power band sunt de câteva ori mai lungi și mai elastice și sunt mult mai groase. Tipul de cauciuc pe care ar trebui să-l alegem pentru noi înșine depinde de tipul de antrenament pe care urmează să-l facem. Marele avantaj al elasticelor este funcționalitatea lor – le poți pune chiar în buzunar și poți face aproape orice exercițiu cu ele. Aflați cum să utilizați puterea și mini-banda.

Benzi de exerciții - pentru ce sunt acestea?

Benzile de exerciții sunt realizate din latex, care se caracterizează prin întindere ridicată și rezistență la rezistență. Din acest motiv, sunt folosite în sport pentru tot felul de exerciții de întărire și antrenament funcțional. Benzile de exerciții sunt concepute pentru a rezista întinderii, care activează puternic un anumit grup de mușchi pentru lucru.

Exercițiul cauciucului și antrenamentul cu utilizarea lor înseamnă că aproape toate părțile musculare sunt incluse în muncă. Acțiunea benzii de putere și a gingiilor mini band poate fi comparată cu succes cu ganterele - datorită acestora suntem capabili să construim și să sculptăm rapid mușchii. În plus, benzile de exerciții sunt un stimul eficient de antrenament pentru a obține rezultate sportive mai bune. Datorită lor, putem efectua exerciții de forță care ne-ar fi greu să le facem cu echipament gratuit în sala de sport.

Fiecare cauciuc, indiferent dacă este o bandă de putere sau o serie de mini bandă, are propriul echivalent în kilograme, ceea ce este sugerat de culoarea sa. Datorită acestui lucru, putem trece ușor și eficient de la antrenament la antrenament, folosind diferite tipuri de gingii.

Datorită benzilor de exerciții, putem construi mușchii întregului corp, putem lucra la stabilizarea mușchilor profundi și putem reveni la sportdupă o perioadă lungă de recuperare. Toate deoarece cauciucurile benzii de putere și mini bandă sunt complet sigure, ele ajută la menținerea tiparelor de mișcare adecvate, la îmbunătățirea mobilității articulațiilor și la creșterea forței musculare.

Benzi de exerciții - avantaje

Benzile de antrenament au multe avantaje, printre care:

  • ocupă puțin spațiu, sunt ușoare și la îndemână, așa că le puteți duce oriunde
  • nu costă mult și îți aduc o mulțime de beneficii
  • minimizați riscul de rănire
  • vă permit să faceți mai multe tipuri de antrenament
  • menține-ți mușchii încordați în timpul antrenamentului
  • îmbunătățește mobilitatea articulațiilor
  • exerciții cu cauciucuri fac corpul mai ferm și reduc grăsimea corporală
  • activează mușchii întregului corp: atât superficiali, cât și profundi
  • potrivit atât pentru încălzirea înainte de antrenament, cât și pentru antrenamentul de forță
  • pot fi folosite pentru exerciții de reabilitare

Cauciucuri pentru exerciții - pe care să le alegeți?

Tipurile de benzi de exerciții sunt împărțite în funcție de lungime, lățime și grosime. Acești parametri determină nivelul adecvat de rezistență al unei anumite gume de exercițiu. Deci, cu cât cauciucul este mai gros, cu atât rezistența va fi mai mare.

Atunci când alegem cauciucul potrivit pentru exerciții, ar trebui să ne uităm cu atenție la parametrii acestuia și, mai ales, la rezistența în kilograme pe care o stabilește. Nu există o culoare neechivocă și general acceptată a cauciucurilor care să dovedească rezistența unui anumit cauciuc. Culorile gingiilor depind doar de producator. Singurul lucru de care ar trebui să ne uităm atunci când alegem echipamentul potrivit este lățimea și grosimea cauciucului.

  • Bungee fitness - ce este? Care este prețul cursurilor?
  • Coapse groase - cum să slăbiți rapid coapsele masive?
  • benzi Thera-Band - cum să le folosești? Exerciții cu Thera-Band

Există multe benzi de exerciții pe piață, dar benzile de putere și mini benzile sunt cu siguranță cele mai importante. Iată descrierea lor scurtă.

Cauciucuri cu bandă de putere

Autor: Getty Images

Benzile de putere sunt perfecte pentru fitness, crossfit, pilates și antrenament de forță. Ele sunt folosite în antrenamentul de forță, de exemplu în powerlifting, ca o sarcină suplimentară pe mreană. Aceste cauciucuri permit antrenamentul dinamic, în timpul căruia folosim întreaga gamă de mișcare a articulațiilor, deoarece sunt lungi și durabile.

Vizionați antrenamentul cu bandă de putere:

Mini banda de cauciuc

Autor: Getty Images

Benzile de rezistență pentru mini benzi sunt mult mai subțiri și mai scurte decât benzile de putere pentru gumă. Spre deosebire de benzile de putere, acestea sunt cauciucuri închiseperimetru. Sunt perfecte pentru antrenamentul de forță, funcțional și de reabilitare. Datorita faptului ca sunt confectionate din latex subtire, nu se ciupesc si sunt potrivite pentru tot felul de exercitii.

Vizionați un scurt antrenament pe stradă cu benzile de putere și mini benzi:

Exerciții cu mini benzi

Exercitarea cu cauciucuri este o modalitate excelentă de a obține efectele de antrenament visate! Mai jos veți găsi cele mai bune exerciții folosind mini benzi care angajează fesele, picioarele, abdomenul, mușchii spatelui și mâinile. Efectuați fiecare exercițiu în intervalul de la 12 până la 15 repetări și repetați întregul exercițiu de cel puțin două ori.

  1. Întinde-te pe spate și îndoaie picioarele la genunchi. Așezați cauciucul pentru exerciții chiar deasupra genunchilor și mișcați-le ușor în exterior. Apoi împingeți șoldurile în sus. Nu uitați să vă țineți fesele strâns și să vă înșurubați picioarele pe podea.
  2. Asumați o poziție sprijinită în genunchi. Agățați banda de exercițiu în jurul călcâielor. Apoi extindeți-vă piciorul înapoi. Nu uitați să mențineți corpul în linie și să îndreptați degetele de la picioare ale piciorului activ spre dvs.
  3. Puneți o bandă de cauciuc peste genunchi și depărtați-vă picioarele la lățimea șoldurilor. Împingeți ușor șoldurile înapoi, încordați abdomenul, trageți omoplații împreună și îndoiți picioarele la articulațiile genunchilor. Într-un semi-ghemuit atât de ușor, încercați să vă deplasați în lateral - puneți picioarele pe spate și faceți pași mici.
  4. Agățați o bandă de cauciuc în jurul gleznelor și depărtați-vă la lățimea șoldurilor. Apoi îndoiți puțin unul dintre picioare și scoateți-l cât mai mult în exterior. Păstrați o postură corectă în orice moment și încordați-vă abdomenul - acest lucru vă va ajuta să rămâneți echilibrat.
  5. Întinde-te pe o parte cu gingia plasată la câțiva centimetri deasupra genunchilor. Îndoaie picioarele la genunchi și unește picioarele. Apoi faceți răpirea piciorului, dar amintiți-vă că acesta este încă îndoit la fel și că picioarele dvs. rămân strânse împreună.
  6. Stai depărtat la lățimea șoldurilor, cu banda de cauciuc peste genunchi. Mutați-vă piciorul înapoi atât cât vă permite cauciucul. Asigurați-vă că picioarele sunt ușor îndoite la genunchi.
  7. Efectuați poziția plăcii în suportul pentru mâini. Agățați banda de exerciții în jurul picioarelor dvs. Apoi îndoaie piciorul spre piept. Nu uitați să mențineți o postură corectă a corpului. Strângeți mușchii abdominali și plasați pelvisul sub dvs.
  8. Stați ușor depărtat cu banda de cauciuc sub coate. Îndoiți-vă brațele și plasați-le în fața pieptului. Coatele trebuie să fie în linie cu umerii tăi, cu palmele îndreptate spre tine. În această poziție, mișcă-ți mâinile în lateral.
  9. Asumați poziția plăcii cu suportul pentru cot. Puneți banda de cauciuc la glezne. Înîn această poziție încercați să ridicați alternativ picioarele. Păstrați abdomenul strâns și nu flexați excesiv regiunea lombară.
  10. Întinde-te pe burtă cu banda de cauciuc peste încheieturile mâinii. Întinde-ți brațele întinse în fața ta, ridică-ți pieptul în sus și du-ți palmele spre spate, adunând omoplații cât mai mult posibil. Amintiți-vă să nu vă înclinați capul și să vă mențineți corpul încordat.

Categorie:

ABC de exerciții