Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Dacă vrei umerii fermi, subțiri și vrei să slăbești câteva kilograme, începe să faci exerciții cu gantere. Contrar aparențelor, nu este vorba doar de echipamente destinate bărbaților. Vă vom spune ce să luați în considerare atunci când vă alegeți primele gantere și cum să le alegeți pentru tipul de exerciții pe care le faceți.
Ganterele pentru femeiau de obicei un alt scop decât cele pentru bărbați. Ele întăresc mușchii într-o măsură mai mică, dar suficient de eficient pentru a menține corpul suplu și flexibil. Sunt recomandate în special femeilor care au puțină putere în mâini și care ar dori să prevină căderea pielii de pe brațe.
Exercițiile cu gantere sunt, de asemenea, importante în prevenirea osteoporozei - întăresc nu numai mușchii, ci și oasele. Densitatea osoasă crescută înseamnă că sunteți mai puțin predispus la răni și fracturi.
Exercițiile cu gantere sunt, de asemenea, o modalitate eficientă de a arde excesul de grăsime corporală, deoarece acest tip de antrenament implică de obicei mai multe grupe de mușchi simultan și îi obligă să lucreze mai mult decât exercițiile tradiționale.
Există multe tipuri de gantere pentru femei astăzi pe piață. Ele diferă în greutate, material și culori. Un criteriu important la cumpărare este și natura exercițiilor pe care intenționăm să le realizăm cu ajutorul ganterelor.
H altere pentru femei - tipuri
Datorită materialului din care sunt realizate ganterele, distingem:
- H altere din neopren- interiorul ganterelor este din fontă, în timp ce neoprenul acoperă greutatea doar la exterior. Învelișul sintetic face une alta plăcută la atingere - nu este rece și aspră, ca în cazul ganterelor cu bară metalică. Neoprenul bun nu absoarbe umezeala, astfel încât există mai puțin risc ca greutatea să vă alunece din mână. În plus, în cazul în care h altera cade pe podea, materialul va atenua sunetul de impact și va amortiza căderea. Greutățile pentru gantere din neopren sunt disponibile de la 0,5 la 5 kg. Vin in culori diferite si pot avea capete diferite: rotunde, triunghiulare, patrate. Formele personalizate împiedică rularea greutăților după ce stați în picioare.
- gantere moi- acoperite la exterior cu un material PVC plăcut la atingere. Sunt disponibile cu un singur tip de vârf, rotund, astfel încât, atunci când sunt lăsate deoparte, h altera se poate desprinde ușormișcare. De obicei, greutatea lor nu depășește 2 kg. Dimensiunea mică le face potrivite pentru persoanele cu mâini mici, care au probleme cu prinderea confortabilă a altor tipuri de gantere.
- Gantera de vinil( altfel: acoperit) - interiorul este din beton, în timp ce exteriorul este acoperit cu un strat de vinil. Au capete cu caneluri speciale care împiedică rostogolirea greutății peste podea. Greutățile disponibile pentru gantere din vinil sunt de la 1,5 la 5 kg. Sunt puțin mai mari decât ganterele moi sau din neopren, așa că nu sunt recomandate persoanelor cu mâinile mici. Vin într-o gamă largă de culori.
- gantere din cauciuc- cauciucul folosit în ele are efect anti-alunecare. Ganterele sunt împărțite în trei tipuri:
- toate acoperite cu un strat de cauciuc - sunt cele mai mici și cântăresc de la 0,5 la 5 kg;
- cu capete acoperite cu cauciuc - disponibil atât în greutăți mai mici, cât și mai mari (până la 50 kg);
- cu plăci cauciucate - aceste gantere sunt destinate practicanților de forță avansați. Greutatea farfuriilor este de 7-37 kg.
- H altere cu mâner- pot fi acoperite cu neopren sau cu un burete moale. Au un maner prins cu Velcro, care este perfect pentru exercitii de aerobic, deoarece previne alunecarea aparatului din mana. Materialul din care sunt confectionate are insa un dezavantaj major - absoarbe usor umezeala, astfel incat dupa ceva timp ganterele pot parea murdare si pot mirosi urat. Greutățile sunt disponibile de la 0,5 la 5 kg.
- gantere din bitum- constau dintr-o bară, cleme și plăci. Plăcile sunt făcute din nisip și acoperite cu plastic. Ele pot fi modificate în funcție de nevoile dvs. Recomandat mai degrabă persoanelor care au ales antrenamentul de forță. Greutatea maximă disponibilă este de 10 kg.
- gantere din fontă- asemănătoare cu ganterele bituminoase, constau dintr-o bară, cleme și plăci. Discurile sunt din fontă.
Citește și:
- Exerciții cu gantere pentru femei. Antrenament acasă
- Mel B .: exerciții pentru brațe frumoase [antrenament de 10 min]
- Exerciții cu gantere pentru a îmbunătăți aspectul bustului
H altere pentru femei - cu ce gantere să începem?
Dacă vă planificați antrenamentul cu gantere într-un anumit scop, cum ar fi tonifierea brațelor sau slăbirea de câteva kilograme, alegeți gantere din neopren, moi, din vinil sau din cauciuc. Acestea vor fi mai la îndemână și mai confortabile decât ganterele reglabile, adică ganterele bituminoase și din fontă.
Dacă doriți să vă îmbogățiți antrenamentul aerobic cu elemente de forță, alegeți gantere cumâner - vor sta mai bine în mână.
Începătorii completi care nu au folosit niciodată antrenamentul de forță ar trebui să înceapă cu cea mai mică greutate, adică 0,5 kg. Cei care sunt mai în formă pot încerca să înceapă cu 2 kg. Pentru a verifica dacă ați ajustat corect greutatea ganterei la abilitățile dumneavoastră, faceți aproximativ 13 ridicări cu greutățile. Dacă vă simțiți obosit, dar mâinile nu vă tremură, ați selectat greutatea corectă.
Pe măsură ce timpul trece, mușchii tăi vor deveni din ce în ce mai puternici. Sarcinile mici de 0,5 sau 1 kg pot opri efectele pozitive ale antrenamentului. Când simțiți că mușchii nu lucrează la fel de intens când ridicați gantere ca la început, schimbați ganterele cu altele mai grele - de exemplu, cu 0,5 kg. Dacă doriți doar să tonificați anumite părți ale corpului, dar nu doriți să le subliniați, alegeți greutăți de până la 5 kg.
Bitumurile și ganterele din fontă vor fi utile pentru persoanele care plănuiesc antrenament regulat pentru a-și construi masa musculară vizibilă. Cumpărarea plăcilor de diferite greutăți va face mai ușor să treceți la următorul nivel de avansare și va fi mai ieftină decât cumpărarea de greutăți separate de fiecare dată.