Kettlebellele sunt un tip de greutăți care arată ca o ghiulea cu mâner. Antrenamentul cu kettlebell nu numai că mărește puterea musculară, dar îmbunătățește și flexibilitatea, coordonarea și are un efect bun asupra fitnessului cardiovascular. Aflați despre celel alte beneficii ale kettlebell-urilor și principiile de antrenament cu greutăți.

Kettlebellsau fost inventate în Rusia în secolul al XVIII-lea. Au fost folosite pentru pregătirea militară, inclusiv în armata sovietică. Din anii 1940, acestea au fost un instrument destinat exercițiilor în sporturile de forță. Astăzi, acest instrument oarecum uitat câștigă din nou popularitate, în principal datorită versatilității sale. Cu kettlebell-uri îți vei crește puterea, îți vei îmbunătăți rezistența, coordonarea motorie și, în plus, vei scăpa de kilogramele inutile.

Care este diferența dintre antrenamentul cu kettlebell și antrenamentul cu gantere?

În aparență, kettlebell-urile seamănă cu o ghiulea cu un mâner atașat. Forma lor unică face antrenamentul mai eficient decât în ​​cazul ganterelor obișnuite. Spre deosebire de platinele tradiționale, kettlebell-urile au un centru de greutate deplasat. Acest lucru permite o întărire mai eficientă a mușchilor antebrațului, dar vă obligă și să mențineți un echilibru constant, care lucrează aproape fiecare mușchi din corp - inclusiv mușchii profundi. Datorită acestui exercițiu, silueta nu capătă o construcție atletică, ci rămâne subțire și se dezvoltă armonios.

Cum arată antrenamentul cu kettlebell?

O trăsătură caracteristică a antrenamentului cu kettlebell este că angajează mulți mușchi în același timp. Cel mai adesea constă în efectuarea unor serii de câteva minute în care aceeași mișcare se repetă de mai multe ori. Versatilitatea exercițiilor cu kettlebell înseamnă că unii oameni le clasifică mai mult ca antrenament de dezvoltare generală decât h altere tradiționale.

Mișcarea de bază în antrenamentul cu kettlebell este variația variațiilor. Cea mai populară este cea rusă: greutatea se ține în fața ta cu ambele mâini și apoi se pune în mișcare balansând-o - mai întâi între picioare, apoi din ce în ce mai sus până ajunge la înălțimea pieptului. Leagănul american presupune ridicarea kettlebell-ului la nivelul frunții. Puteți, de asemenea, să balansați greutatea cu o singură mână, să o aruncați sau să o ridicați și să o coborâți ca o greutate normală.

Avantajele exercițiilor cukettlebells

Cele mai importante avantaje ale antrenamentului cu kettlebell sunt: ​​

  • construirea forței și a rezistenței tuturor mușchilor, ceea ce permite dezvoltarea armonioasă a întregului corp;
  • de rezultate apar mai repede decât în ​​cazul exercițiilor cu gantere și gantere;
  • îmbunătățirea stării și a capacității cardiovasculare;
  • îmbunătățirea mișcărilor corpului în efectuarea activităților zilnice, creșterea mobilității și flexibilității;
  • crește efectele pierderii în greutate.

Antrenament cu Kettlebell - pentru cine este?

Kettlebellele sunt recomandate oricui dorește să combine eficiența ridicată a antrenamentului de forță și anduranță cu îmbunătățirea simultană a fitnessului general și a coordonării motorii. Datorită kettlebell-urilor, poți crește forța fără a câștiga masă musculară, ceea ce face ca acest tip de aparat să fie ideal pentru femei. Un avantaj suplimentar al exercițiilor cu greutăți este implicarea mușchilor picioarelor și feselor, adică acele părți ale corpului pe care majoritatea femeilor au nevoie de întărire și întărire.

Categorie:

ABC de exerciții