Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Curățăm podelele, curățăm geamurile, purtăm haine grele cu cumpărături. Și anii zboară. Și odată ca niciodată - bang! A doua zi după curățenia de Crăciun, când ridicăm brațul, simțim o durere străpunzătoare în articulații. Specialiștii spun cum să îngrijești umerii pentru a evita degenerarea articulației umărului și inflamația dureroasă asociată cu aceasta.
Umărulîși poate face plăcere - dr. Zbigniew Straszak, medic ortoped, dă din cap. - Este un iaz mare și nu stă bine. Acetabulul scapulei este puțin adânc și nu acoperă complet capul humerusului. Articulația este ținută de țesuturi moi. Mâna atârnă. Putem face cercuri cu ea, efectuând așa-numitele mișcări circumferențiale, dar atunci este ușor să forțați mușchii, tendoanele, ligamentele, să le depășiți limita rezistenței și să le deteriorațiarticulații
Utilizarea excesivă a articulațiilor umerilor
Leziunile la umăr apar cel mai adesea la sportivi: baschetbalist, volei, înotători, gimnaste. Cel mai rău lucru este repetarea repetată a mișcărilor într-o poziție nefirească – spune dr. Straszak. - Câteva sute de balansări egale viguroase ale mâinii ridicate supraîncărcă umărul. La fel și purtarea. Articulația este întinsă și inflamația este gata. Mai ales când avem peste 40 de ani. Apare mai întâi durerea, apoi dificultăți de mișcare a brațului în umăr. Brațul nu poate fi întins lateral sau întors. Femeile nu reușesc să-și prindă sutienul. Așa se manifestă inflamația. Durerea nu dispare de la sine și chiar se agravează cu fiecare zi care trece. În timp ce ne apărăm de durere, cu greu ne mișcăm mâna. Rezultatele unui astfel de comportament pot fi deplorabile.
ImportantDurerile de umăr de lungă durată sunt greu de eliminat. Se spune că dacă doare timp de trei luni, se va opri și după trei luni de tratament. Deci durerea nu trebuie subestimată. În loc să înghiți analgezice și să aștepți să treacă, trebuie să scapi rapid de inflamație. Acesta este motivul pentru care există medicamente antiinflamatoare în injecții și tablete precum și terapie fizică (câmp magnetic, laser, ultrasunete, curenți), care are proprietăți antiinflamatorii, antiexsudative și analgezice. Unguentele se folosesc și pe plan local, atâta timp cât nu se încălzesc. Iazul bolnav este fierbinte, trebuie răcit, de exemplu, cu un gel cu adaos de mentol sau alte uleiuri esențiale. Este bine să aplicați o compresă rece la fiecare câteva ore, timp de 10-15 minute (neacoperită cu folie), și chiar să aplicați pentru scurt timp gheață.
articulațiiar trebui să funcționeze
Într-o articulație nefolosită, inflamația se calmează de la sine după ceva timp. Dar aceasta este o îmbunătățire înșelătoare. - Evitarea miscarii si, mai ales, neglijarea exercitiului duce lacontractura- avertizeaza dr. Straszak. - Dacă nu facem nimic în privința asta, suntem în pericol de a crea un așa-zis umăr înghețat. Apoi la radiografie. nu sunt vizibile modificări, articulația nu doare, dar nu poate fi mișcată. Un lucru groaznic! Acest lucru se întâmplă, de exemplu, la persoanele în vârstă cu încheietura ruptă în ghips. Li se spune să poarte o sling pentru a nu-și umfla degetele, dar uită că articulațiile ar trebui să funcționeze. Mai ales când sunt degenerate, foarte uzate. După aproximativ patru săptămâni, oasele se vor vindeca, dar pot fi momente când cineva nu-și mai îndreaptă brațul la cot și nu-și mișcă umărul. Cu cât contractura va dura mai mult sau mai puțin pentru totdeauna.
Contractura nu trebuie permisă
Pentru a preveni contractura, misca bratul afectat de mai multe ori pe zi, mai ales in acest mod si in directia durerii, dar numai la asa numita limita durerii. Când îl simțim, oprim exercițiul în același timp pentru a nu provoca daune suplimentare. Să punem iazul să funcționeze încet. Atâta timp cât durerea este urâtă, să facem două-trei mișcări cât mai lungi. Nimic cu forța. Treptat facem exerciții din ce în ce mai mult. Amintiți-vă că articulațiile sunt vii atâta timp cât le mișcăm. Datorită acestui fapt, suprafețele cartilajelor sunt lubrifiate cu lichidul sinovial, care le hrănește și le permite să schimbe pozițiile eficient și cu o alunecare. Atunci când lichidul din articulație nu este amestecat, glucoza și alte componente energetice sunt epuizate în stratul cartilaginos. Iazul, ați putea spune, se usucă.
Cauze ale inflamației umărului
Cele mai frecvente: traumatisme (de exemplu, entorsă, entorsă), iritație sau suprasolicitare a țesuturilor moi. De asemenea, poate fi rezultatul unor modificări și boli reumatismale, gută, tulburări metabolice și alte inflamații din organism. Adesea însoțește boli ale coloanei vertebrale cervicale. Articulația umărului este afectată în principal de țesuturile moi, care sunt cel mai bine vizibile la ultrasunete. Nu ar trebui să fie smuciți (un câine mare, indisciplinat în lesă nu le face bine, precum și frânarea bruscă într-un tramvai), cauciucul, supraîncărcarea (purtarea unei valize nu este bine pentru ei). Dacă înoți, ar trebui să înoți, deoarece este mișcare într-o poziție naturală.
Degenerarea vine odată cu vârsta
Degenerarea articulațiilor, adică inegalitățile osoase și defectele cartilajului rezultă din condițiile de muncă, stilul de viață și tendințele genetice. Degenerarea în sine nu doare. Reacții inflamatorii în țesuturile moi periarticulare, adică capsula articulară, bursele sinoviale, aparatul ligamentar, tendoanele și mușchii dor.
Au probleme cu umăruloameni peste patruzeci de ani. Un umăr sănătos, tânăr nu reacționează astfel la suprasolicitare, dar toată lumea începe să scârțâie odată cu vârsta. Și acest lucru trebuie luat în considerare atunci când decideți să faceți un efort excesiv sau să mergeți la cumpărături. Pentru că nu este același cartilaj ca atunci când erai tânăr. Își pierde puterea și flexibilitatea. Degenerarea cartilajului, ca și formarea ridurilor, se datorează în principal pierderii de apă. Iar atunci când cartilajul devine deshidratat, devine accidentat și are o alunecare mai proastă. Pur și simplu nu poartă încărcături bine.
Exerciții necesare pentru îmbunătățirea articulațiilor
Un iaz dureros trebuie salvat, dar asta nu înseamnă să nu-l muți. Dimpotrivă! Mișcarea fără sarcină face ca fluidul să fie amestecat și cartilajul să se hrănească mai bine.
Mișcările de circulație favorizează amestecarea lichidului în articulațiile umerilor, de exemplu, răsucirea brațelor întinse sau îndoite la coate, ridicarea și coborârea brațelor , balansând brațele înainte și înapoi, unind mâinile la spate, exact ca în imagine. De asemenea, merită să exersați mușchii cu ajutorul ganterelor ușoare, arcuri. Pentru exerciții de perfecționare, vom avea nevoie de o perie obișnuită sau de orice băț de aproximativ un metru și jumătate lungime.
- O apucăm cu ambele mâini cu o prindere destul de largă și o ridicăm de la înălțimea șoldurilor din fața noastră, până la cap, tot timpul cu brațele drepte.
- Ținând bara în fața dvs. cu ambele mâini, trageți bara până la bărbie și coborâți-o.
- Aplecați bara pe umeri în spatele capului și, ținând-o, întindeți mâinile pe toată lățimea, apoi mutați-le înapoi spre umeri de-a lungul barei fără a o ridica.
- Bară deasupra capului, antebrațele în unghi drept față de umeri; misca bara in jos astfel incat sa atinga burtica la nivelul taliei; brațele rămân orizontale tot timpul.
- Întindeți-vă mâinile cu bara în fața dvs., apoi îndoiți-o până când bara vă atinge pieptul, în timp ce conectați ferm omoplații.
- Ridicați bara deasupra capului cu brațele drepte și îndoiți-le, coborând bara din spatele capului.
- Prinde bara din spatele nostru cu ambele mâini și încearcă să ridici brațele întinse pe spate cât mai mult posibil.
- Întinde-ți mâinile cu o bară în fața ta și mișcă-le orizontal de la stânga la dreapta și înapoi, fără a-ți răsuci trunchiul.
- Lipire în sus, brațele drepte, prindere largă; mutați bara peste cap de la stânga la dreapta și invers, până când brațul atinge urechea.
- Ținem bara la spate și, îndoind coatele, o mișcăm de-a lungul corpului de jos în sus, încercând să ajungem cât mai sus posibil.