O durere la nivelul gâtului provoacă ședința la birou, curentii de aer, stresul sau dormitul într-o poziție greșită. O senzație de rigiditate și durere la nivelul gâtului împiedică capul să se miște liber. În loc să o ții într-o singură poziție pentru a evita suferința, folosește măsuri simple care îți vor ușura disconfortul și îți vor relaxa mușchii gâtului.

Cea mai frecventă cauză a durerilor de gât este tensiunea musculară șisuprasolicitarea vertebrelora coloanei vertebrale. Acestea pot fi cauzate, de exemplu, de lucrul cu un computer, de dormitul pe o grămadă de perne sau de stres pe termen lung (determină încordarea involuntară a mușchilor gâtului și capului). De vină poate fi și ședința la proiect. Fluxul de aer rece irită terminațiile nervoase ale pielii, cunoscute sub numele de rădăcini. Acest lucru declanșează o reacție în lanț, care duce la o contractură musculară dureroasă.

Dureri de gât și poziție greșită

Când capul este prea ridicat (monitorul este prea sus), răsucit (monitorul stă pe partea laterală a biroului), coborât (laptop-ul pe poală), mușchii gâtului se încordează excesiv și coloana cervicală este supraîncărcat. Prin urmare, nu fi surprins că după câteva ore de muncă ai dureri de gât, iar uneori în umeri și cap. Consecința unei poziții greșite în fața computerului sunt contracturile musculare (doar reabilitarea profesională le poate elimina) și modificările degenerative ale vertebrelor și discurilor, care pun presiune asupra rădăcinilor nervoase și provoacă dureri cronice.

Citește și: Garbisz się? Aceste exerciții vor îndrepta orice spate!

Exerciții pentru întărirea mușchilor gâtului

Liniștea doare coloana vertebrală. Prin urmare, în timp ce lucrați cu computerul, faceți mai multe întoarceri ale capului din când în când - o dată la dreapta, o dată la stânga. Faceți exerciții de întindere și întărire a mușchilor gâtului și ai centurii scapulare de 2-3 ori pe săptămână, repetând fiecare exercițiu de mai multe ori. Unele dintre ele sunt enumerate mai jos.

  • Înclinați-vă capul înapoi, înainte, spre umărul drept și stâng, apoi întoarceți-l pe cât posibil la stânga și la dreapta.
  • Pune mâna stângă în jurul capului din spate, pune mâna dreaptă pe ea și apasă-o pentru o clipă, forțând capul să se aplece spre stânga; repetați, schimbând părțile.
  • Pune mâna dreaptă pe tâmpla dreaptă, înclină-ți capul spre dreapta, rezistând cu mâna. Apoi apăsați-vă capul spre stânga, înainte, înapoi, blocând mișcarea acestuia cu mâna.

Citește și: Trusă de exercițiiîntindere pentru durerile de gât

Pernă ortopedică pentru dureri de gât și gât

O grămadă de perne sub cap nu oferă gâtului o pauză în timpul somnului, deoarece crește tensiunea în mușchii gâtului și umerilor. Prin urmare, dormi pe o pernă destul de plată. Cel mai bine este să-ți iei unul ortopedic cu o scobitură pentru cap și o umflătură pentru gât. Asigură poziția fiziologică a coloanei cervicale și favorizează relaxarea mușchilor încordați. Evitați să dormiți pe burtă cu capul înclinat în lateral. Această poziție supraîncarcă vertebrele și crește tensiunea musculară.

Masaj umeri

Masajul dă cele mai bune rezultate atunci când este efectuat de un profesionist, dar dacă simptomele nu sunt severe, puteți relaxa și mușchii încordați ai gâtului și spatelui. Frământați-le cu degetele exact ca atunci când frământați un aluat. Pentru un efect mai bun, utilizați uleiuri de rozmarin și maghiran pentru masaj (adăugați 2 picături la o linguriță de ulei de gătit).

Notă: nu se masează coloana vertebrală, ci doar mușchii din jur!

În cazul durerilor de tensiune musculară, compresele calde aduc alinare. De exemplu, puteți pune un prosop umezit în apă fierbinte pe ceafă, sau o sticlă cu apă fierbinte, sau turnați un duș cald peste ceafă. Pe de altă parte, compresele reci sunt de dorit în cazul unor răni, de exemplu, când au apărut dureri de gât și mișcări limitate ale capului după ce mașina a fost frânată brusc. Apoi puneți imediat, de exemplu, o masă congelată înfășurată într-o cârpă sau o compresă specială rece (o puteți cumpăra de la o farmacie) în locul dureros și raportați-o la un ortoped.

Pentru dureri cronice de gât, medicamente pentru încălzire și analgezice

Când te doare gâtul din cauza tensiunii musculare, folosește plasturi și unguente de încălzire. Căldura este relaxantă. Dacă suferința ta se datorează degenerescenței coloanei cervicale, vei găsi o ușurare de la medicamente antiinflamatoare nesteroidiene orale fără prescripție medicală sau geluri și unguente cu proprietăți analgezice și antiinflamatorii. Merită să ajungeți mai întâi la spread-uri, deoarece funcționează doar în zona durerii.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Coloana vertebrală, oase, articulații