Furia este o emoție care este asociată cu o mare agitație și este o reacție la, printre altele, depășirea liniei personale, amenințarea nevoilor sau eșecul. Nu este o emoție bună sau rea, este neapărat necesar să poți vorbi despre echilibru emoțional. Aflați ce este furia și cum să o faceți!

Mâniaesteemoțiecare arată că ceva nu este bun pentru noi, ne amenință bunăstarea și mobilizează puterea de a face față situatia nefavorabila. Ignorarea propriilor emoții sau controlul emoțiilor, înțeles ca suprimarea lor, este adesea percepută ca o abilitate valoroasă. Totuși, a te preface că nu simți nimic nu are nimic de-a face cu satisfacția vieții și cu dezvoltarea personală – furia este una dintre emoțiile de bază cu care ne-a înzestrat natura. Ca și bucuria sau tristețea, este o reacție intensă și destul de de scurtă durată la un anumit stimul. Este declanșat destul de necugetat - ocolește „partea rațională a creierului” și merge direct către reacția din organism.

Este important să rețineți că furia nu este același lucru cu agresivitatea, iar faptul că ai putea să o arăți și să experimentezi este la fel de important ca să-ți simți restul emoțiilor. Câți oameni și câte declanșatoare, atâtea grade de intensitate a furiei. Indiferent dacă trăim o iritare ușoară, frustrare, furie sau chiar ură, fiecare dintre aceste stări este supusă acelorași legi ca și alte emoții, adică apare ca urmare a unei reacții la un stimul, escaladează la magnitudinea sa maximă și cade în tăcere.

Trebuie amintit că posibilitatea de a trăi așa-numitele emoții „negative” este un element necesar al structurii mentale umane.

Cum ne exprimăm furia?

Cel mai adesea, furia este exprimată în trei moduri:

  • agresiv- reacții legate de un atac, de exemplu, fizic sau verbal, care, în consecință, depășesc limitele altor persoane;
  • pasiv- reacții care implică suprimare, o încercare de a ignora emoțiile; sunt de obicei asociate cu un sentiment de mare disconfort, dar nu conduc la luarea de măsuri pentru a schimba situația existentă;
  • în mod asertiv- reacția de obicei cea mai eficientă dintre cele enumerate, dar care necesită adesea o pregătire suplimentară, constând în exprimarea furiei, referindu-vă la nevoile și emoțiile dvs. față de destinatar șinu-și încălca limitele.

Mânia, în funcție de normele culturale, de vârstă sau de standardele familiei, este acceptată social într-o măsură diferită. De aceea avem atât de des dificultăți să o arătăm. Copiii mici aud adesea, de exemplu, „Nu te enerva! Fii politicos!” Când primesc un semnal că nu este de dorit să arate nemulțumire sau furie. Și așa învățăm să suprimăm furia, sau, dimpotrivă, nu ținem deloc afectul asociat furiei, „explodând” scăpat de sub control din motive obiectiv banale, tulburând echilibrul emoțional delicat. Incapacitatea de a experimenta și de a manifesta furie afectează negativ multe domenii ale vieții, tulburând bunăstarea psihofizică. În timp, pierdem capacitatea de a citi ceea ce simțim, iar acest lucru devine distructiv, provocând negare sau agresivitate. În mod paradoxal, protejându-ne de emoțiile nedorite, îi ajutăm să ne domine viața. Este dezechilibrul emoțional care provoacă tensiuni, complicând relațiile sociale sau provocând boli psihosomatice.

Pentru ce este furia?

Furia este un răspuns natural la un sentiment de amenințare. Este furia într-o criză care ne dă putere și ne motivează să luptăm sau să fugim. Un episod intens de furie este asociat, fără îndoială, cu costuri mari de energie, deoarece activează mecanisme din organism care urmează să ne salveze viețile la nivel biologic. Adesea, după un episod intens de furie, oboseala este resimțită atât la nivel fizic, cât și la nivel mental, dar este însoțită și de un sentiment de ușurare sau de „curățare”.

Furia este adesea un semnal că cineva a depășit limita noastră , este adesea asociată cu un sentiment de nedreptate sau cu încălcarea unei reguli convenite anterior. Furia tinde să apară atunci când întâlnim un obstacol în calea realizării a ceva care este important pentru noi. De aceea, atunci când te gândești la furie, te încurajez să te uiți la valorile în care credem și care dintre ele, atunci când sunt încălcate, provoacă această furie. Printre altele, ne protejează nevoile și dorințele atunci când sunt amenințate de factori externi sau de noi înșine.

Mânia este o stare naturală, iar a vorbi despre ea și a o arăta este o abilitate valoroasă . Prin socializare, învățăm să suprimăm emoțiile, inclusiv furia, gândindu-ne că aceasta este o modalitate de a le controla. Pe termen lung, se dovedește că controlarea sau influențarea stării emoționale este posibilă doar atunci când recunoaștem emoțiile, suntem capabili să le identificăm și să le exprimăm într-un mod adecvat. Cu toate acestea, când vedem că furia este inadecvată situației, nu ne servește și merită să lucrăm la relațiile noastre.pe ea.

Atât suprimarea, cât și izbucnirile necontrolate de emoții ne destabilizază starea psihofizică.

Mânia este o sursă de informații valoroase despre noi înșine.Când, în ce și în ce măsură ne enervăm, spune multe despre nevoile, așteptările, simțul de agenție și de sine. acceptare. Această emoție poate fi un semnal de avertizare cu privire la o amenințare, nesiguranță sau trecerea granițelor noastre. Fiind capabil să citești primele semne de furie, este mai ușor să identifici cu ce ești de acord și ce este în concordanță cu valorile tale. Ceea ce o cauzează este de obicei legat de sentimente de rănire, dezamăgire, frică. Merită să ne amintim că, indiferent în ce măsură putem face față mâniei noastre astăzi, este decizia noastră ce vom face cu ea și ce concluzii vom trage din ceea ce spune despre noi. Poate fi util să răspunzi la întrebarea ce gânduri apar mai des în capul tău: „Tu, el, ea, asta mă enervează” sau „Sunt supărat”? Ar trebui să ne amintim că, chiar dacă stimulul care provoacă emoții este extern, emoția este a noastră și depinde de noi ce vom face cu el. Mecanismele despre care se presupunea că din punct de vedere evolutiv ar sprijini supraviețuirea umană nu sunt întotdeauna adecvate lumii de astăzi, așa că merită să folosiți cunoștințele actuale pentru a putea avea grijă de echilibrul emoțional.

Merită știut

Cum reacționează corpul la furie?

Corpul uman poate reacționa într-un anumit mod atunci când se simte furios. Apar:

  • respirație rapidă;
  • constricție în gât;
  • bătăi accelerate ale inimii;
  • tensiune musculară intensă care poate duce la tremurări ale corpului;
  • sensibilitate crescută la stimuli;
  • vigilență și tendința de a căuta semnale ale unei potențiale amenințări;
  • reacție a tractului digestiv, de exemplu, o senzație de presiune în stomac;
  • o atitudine care arată că ești gata să lupți sau să fugi.

Ce să faci când furia devine distructivă?

Apariția emoțiilor este destul de necugetă. Cu toate acestea, dacă sunt luate măsuri pentru a ajuta corpul să-și descarce energia și/sau să calmeze corpul și mintea, puteți găsi o modalitate constructivă de a vă răcori furia. Când observi că furia începe să-ți destabilizaze viața sau începe să abordeze comportamentul agresiv, merită să folosești mai multe tehnici:

1. Faceți pașiipentru a ajuta la ameliorarea tensiunii emoționale asociate cu furie. Încercați diferite tipuri de activitate fizică și căutați cea mai potrivită activitate pentru dvs. Cultivare regulatăsportul, dar și activități precum grădinăritul ajută la reducerea tensiunii, facilitând exprimarea conștientă a furiei și minimizând riscul unei izbucniri excesive. Activitatea fizică are, de asemenea, avantajul că atunci când este folosită ad-hoc într-o situație greu de controlat sau furie inadecvată, crește și șansa de a folosi un comportament care nu depășește limitele altcuiva. Dacă totuși, de obicei avem dificultăți în a ne arăta furia, merită să încercăm modalități sigure de a o exprima, astfel încât să o poți experimenta liber. Poate fi util să găsești un loc unde să strigi sau să plângi în voie.

Modalități simple, cum ar fi ruperea unui ziar sau scrisul unei scrisori despre ceea ce ne enervează și de ce, pot fi un preludiu pentru a învăța și a îmblânzi iritația sau mânia.

2. Încearcă să te calmezi.Ori de câte ori este posibil, merită să-ți încetinești ritmul vieții și să-ți examinezi furia. Ideea nu este să o suprimi sau să te prefaci că nu este acolo, ci să o simți în mod conștient. Te încurajez să încerci o tehnică simplă: întinde-te sau stai confortabil, îndreaptă-ți respirația și vezi ce se întâmplă cu corpul tău, unde anume te simți supărat. Verificați pentru a vedea dacă inima vă bate mai repede și dacă există presiune sau durere într-un loc. Lăsați aceste cunoștințe să vă ajute să vă identificați furia. Acest lucru poate fi util mai ales în situațiile în care aveți probleme în a numi ceea ce simți sau a-ți distinge propriile emoții.

3. Încercați tehnici de relaxare . Dacă problema ta este exprimarea excesivă și inadecvată a furiei, încearcă tehnici de relaxare care reduc în mod regulat tensiunea emoțională. Există multe posibilități: exerciții de respirație, antrenament autogen, care constă în strângerea tuturor părților mușchilor una câte una, tehnici de meditație sau mindfulness. Există mult acces la literatură și ateliere de predare a tehnicilor de relaxare și fiecare are șansa să găsească ceva pentru ei înșiși.

4. Lucrează la comunicare.A fi capabil să vorbești despre emoțiile, nevoile și așteptările tale crește șansele de a te simți furios cu bună știință și de a nu escalada situațiile care ar putea reprezenta o amenințare sau să-ți depășești limitele. Poți lucra la modul de comunicare cu mediul în timpul atelierelor, antrenamentelor interpersonale, dar și în terapie. Indiferent de metoda care va fi adecvată nevoilor dvs., merită să vă acordați un moment pentru a vă uita la propriile obiceiuri de comunicare.

5. Participarea la grupuri de dezvoltare personală, grupuri de sprijin.În timpul acestui tip de cursuri, puteți dezvolta în siguranță noi strategii sub supravegherea unui specialist,extindeți cunoștințele asupra sferei emoțiilor dvs. și faceți schimb de experiențe cu alți participanți.

6. Antrenament pentru înlocuirea agresivității.Aceasta este o ofertă pentru persoanele la care exprimarea furiei are ca rezultat un comportament agresiv. Această metodă întărește capacitatea de a controla propria impulsivitate și dezvoltă un comportament pro-social. Este folosit încă din anii 1970, iar efectul său este de a corecta comportamentul agresiv.

7. Psihoterapie.Când încercările independente de a lucra cu furia ta nu aduc rezultatele așteptate, merită să iei în considerare o formă mai profundă de lucru asupra ta, adică terapia. Adesea, dificultățile în domeniul emoțiilor, inclusiv furia, sunt rezolvate într-un cabinet de terapie. Lucrul regulat cu un terapeut, descoperirea și confruntarea cauzelor problemelor emoționale poate îmbunătăți funcționarea emoțională, relațiile sociale și calitatea vieții de zi cu zi.

Important

Cunoaște-ți furia

În momentele de calm, merită să analizați experiențele anterioare de furie. Cu toate acestea, este important să ne amintim că nu este vorba despre a insista asupra posibilelor greșeli și nedreptăți, ci despre înțelegerea mecanismelor personale/individuale care ne guvernează propria furie.

Când te gândești la experiența conștientă, merită să-ți pui câteva întrebări:

  • Ce mă enervează? Care este declanșatorul meu?
  • Unde în corpul meu încep să mă simt furioasă?
  • Ce reacție din corpul meu ar putea deveni un semn de avertizare al furiei iminente?
  • Ce gânduri și comportamente sunt asociate cu furia?
  • Cât de intens - pe o scară de la 1 la 10 - mă simt de obicei furios?
  • Cum îți arăți cu ușurință furia pe o scară de la 1 la 10?
  • Când mă simt furioasă, vreau să o ascund în interior sau, indiferent de consecințe, o arăt intens?
  • Care sunt nevoile din spatele furiei mele?
  • Cum afectează furia relația mea?

A face față furiei este de fapt capacitatea de a o identifica într-o situație specifică, de a numi despre ce vrea să ne avertizeze și pentru ce să ne mobilizăm. Fiind capabili să citim avertismentul în mod corect, putem lua măsuri adecvate pentru a schimba situația nefavorabilă pentru noi.

Categorie:

Psihologie