Body Reset este o dietă bazată pe cocktailuri hrănitoare. Ajută la resetarea metabolismului pentru ca ulterior să fie mai ușor să slăbești și să nu te mai îngrași. Efect? In 15 zile poti slabi fara a numara caloriile 2-3 kg. Consultați regulile dietei cu cocktailuri Body Reset și încercați rețete de smoothie pentru slăbire.

Creatorulal dietei Body Reset , antrenorul și nutriționistul Harley Pasternak susține că, la fel ca un computer, fiecare corp trebuie resetat din când în când, adică resetat. - mai ales cand functioneaza mai lent si incepe sa cedeze. Acest lucru se întâmplă, de exemplu, atunci când este expus la stres constant și obosit de diete minune și stimulente constante. Excesul de greutate, tensiunea arterială scăzută, oboseala cronică și lipsa de energie sunt câteva dintre simptomele defecțiunii. Dacă, în schimb, dăm organismului o resetare, metabolismul va începe din nou să meargă lin: problemele digestive vor dispărea, starea pielii se va îmbunătăți, precum și calitatea somnului. Și, cel mai important, depozitele de țesut gras nedorite vor dispărea mai repede, deoarece activitatea enzimatică și a sistemelor endocrine se vor stabiliza.

Principii ale dietei Body Reset

Dieta Body Reset durează 15 zile și este împărțită în trei faze de 5 zile.

Faza I- cele trei mese principale suntcocktail-uri : alb la micul dejun, roșu la prânz și verde la cină. Puteți bea un pahar mare (aprox. 300 ml). Cocktailurile albe se prepară pe bază de lapte proaspăt sau coagulat sau iaurt grecesc, adică sunt bogate în proteine ​​și calciu, ingrediente favorabile slăbirii. Rosii – sunt pline de fructe si bogate in antioxidanti, sprijinind organismul in lupta impotriva radicalilor liberi. Cele verzi, in schimb, constau in principal din legume, care, in afara de vitamine, contin multe fibre si au un continut scazut de calorii, deci perfecte pentru culcare. Pe lângă cocktailuri, în timpul zilei puteți mânca două gustări crocante care furnizează de la 100 la 180 kcal, de exemplu, o jumătate de cană de năut fiert sau edamame (boabe de soia tinere), trei biscuiți cu o linguriță de unt de arahide, o mână de semințe de dovleac. sau semințe de floarea soarelui.

Faza II- cele două mese principale sunt smoothie-uri, în timp ce una este o masă normală, dar ușoară, de exemplu, o salată cu carne de pasăre și crupe, un sandviș din pâine integrală, terci cu fructe și delicatese. De asemenea, puteți mânca supe (fără adaos de smântână și făină), pește la grătar și fiert, fructe de mare și sushi.

Faza III- înlocuiți micul dejun doar cu un cocktail, mâncați două mese normale și două gustări. Pe langa mese si gustari, dieta recomanda apa de baut - aproximativ 2 litri pe zi. Puteți adăuga la el mentă proaspătă și suc stors din citrice. Cele mai dorite din meniu sunt: ​​afine, pere, struguri, cireșe, cireșe, portocale, ananas, mere, banane, spanac, avocado, fără grăsimi, iaurt grecesc simplu, brânză ricotta cu conținut scăzut de grăsimi, curcan, pui, carne de vită, ton, creveți, albușuri de ou, lapte de migdale și de cocos, hummus, fasole cannellini, ardei roșu, cartofi și cartofi dulci, maioneză cu conținut scăzut de grăsime, pâine integrală, orez brun, tăiței soba.

Notă! Puteți mânca floricele de porumb ca o gustare - dar nu mai mult de un pahar odată.

Important

Activitatea este esențială

Păstârnac recomandă exerciții fizice moderate în fiecare fază a dietei. Cu toate acestea, nu trebuie să petreci ore întregi în sală. Cu toate acestea, este necesar să treci prin aproximativ 10 mii în fiecare zi. trepte. Pentru a vă ajuta să controlați numărul lor, cel mai bine este să aveți un pedometru sau să instalați pe telefon o aplicație care să măsoare dacă standardul recomandat a fost atins. De asemenea, merită să introduceți modificări suplimentare, de exemplu, înlocuirea cursei cu liftul cu urcarea scărilor, a unui autobuz cu o bicicletă etc. antrenament în circuit: în 5-7 minute efectuați exerciții viguroase, precum genuflexiuni cu greutăți, jogging rapid, „sărituri”, flotări. Acest tip de antrenament ajută la construirea mușchilor și la menținerea articulațiilor deschise pentru a preveni inflamația și, de asemenea, îmbunătățește sensibilitatea țesuturilor la insulină prin reducerea rezistenței la insulină. Modul în care faci exercițiile este important: faci 20 de repetări, apoi te odihnești 10 secunde și apoi o altă serie.

Efectele dietei Body Reset

Urmând cu strictețe recomandările Pasternak, veți putea - fără să numărați caloriile -să slăbiți 2-3 kg . Dacă sunteți grav supraponderal, puteți prelungi a treia fază a dietei (cu un shake de umplutură în loc de o masă) cu încă 15 zile. De asemenea, merită să folosiți această „resetare” o dată pe an, de exemplu primăvara, deoarece ajută la recăpătarea energiei și a vitalității după iarnă. Cel mai mare beneficiu - așa cum promite faimosul antrenor - este un metabolism accelerat permanent și fără efect yo-yo. Dieta pe bază de smoothie oferă mai multe legume și fructe proaspete, deci este bogată în fibre, macro și microelemente într-o formă ușor digerabilă. În plus, hidratează perfect. Este convenabil - cocktailuri și gustări pot fi luate cu tine la serviciu. La fel ca majoritatea dietelor pe termen scurt, Body Reset are dezavantajele sale. Nu este ușor să treci prin prima fază pentru că poate apărea foamea. Din păcate, o cantitate mare de cruditățiprodusele pot provoca flatulență și alte disconfort gastro-intestinale la persoanele cu stomac sensibil. Nu toată lumea supraviețuiește în primele zile fără mese calde.

Dieta Body Reset - rețete de cocktail

Mic dejun

Smoothie de banane cu spanac și pătrunjel - 190 kcal

Ingrediente: banană medie / 3/4 cană lapte de migdale / o mână mare de spanac / o legătură de pătrunjel Pune spanacul și pătrunjelul clătiți într-un blender. Adăugați banane și lapte de ovăz. Amestecă și bea imediat.

Cocktail de lime cu amarant - 210 kcal

Ingrediente: un pahar de iaurt grecesc / 1/2 lime / lingurita de miere / lingura de amarant expandat / lingura de tarate de ovaz Amesteca iaurtul cu zeama de lime si miere, adauga amarant si tarate, amesteca.

La ora prânzului

Cocktail de sfeclă și morcov - 200 kcal

Ingrediente: morcov mediu / sfeclă roșie mică / măr / felie de ghimbir / lingură de suc de lămâie / linguriță de ulei din semințe de struguri Curățați legumele și ghimbirul. Amestecați toate ingredientele.

Cocktail de nucă de cocos cu zmeură

Ingrediente: un pahar de zmeura / mar mic / 2 lingurite de fulgi de cocos / eventual putina apa Se amesteca zmeura cu bucatele de mere si se presara cu fulgi de cocos pe o tigaie uscata. Dacă este necesar, diluați cu puțină apă.

Pentru cină

Cocktail de rucola, avocado, lime și kiwi - 220 kcal

Ingrediente: avocado copt / tulpină de țelină / 2 kiwi / pumn de rucola / lime / miere Tăiați avocado copt și îndepărtați pulpa. Curățați și feliați kiwi-ul și limea. Spală racheta și apucă-o. Spălați și tăiați tulpina de țelină. Amestecați toate ingredientele. Îndulciți după gust cu miere.

Cocktail cu varză și pătrunjel - 180 kcal

Ingrediente: pumn de kale / pumn de salată de miel / pere medie, coaptă / portocală / praf de ardei roșu Se amestecă bine toate ingredientele. Stropiți cocktailul cu piper roșu.

Body Reset - rețete pentru a doua și a treia fază a dietei

Cod de migdale - 420 kcal

Ingrediente: file de cod / lingura lapte de cocos / 1/2 lamaie / lingurita fulgi de migdale / praz mic / 3/4 cana orez brun fiert / praf de turmeric / sare, piper Condimenteaza codul, acoperim cu felii de lamaie si gătește pentru cuplu. Se taie prazul si se fierbe in lapte de cocos cu turmeric. Serviți peștele presărat cu fulgi de migdale, cu orez și praz.

Sfecla rosie la cuptor cu sos de orez si castraveti - 390 kcal

Ingrediente: sfeclă roșie medie / 3/4 cană orez brun fiert / 1/2 cană chefir / 2 castraveți măcinați / cățel de usturoi/ lingura susan / lingura ulei de rapita Se taie sfecla rosie felii, se pune pe o tava de copt, se stropeste cu ulei si se coace la cuptor. Amestecați chefirul cu castraveții rasi și usturoiul stors. Servește feliile de sfeclă roșie cu orez, susan și sos de castraveți.

Salată de roșii uscate și mentă - 320 kcal

Ingrediente: 1/4 brânză feta / 2 roșii uscate la soare / 2 linguri mentă tocată / 2 linguri edamame (soia tânără) sau năut / linguriță ulei de măsline / ardei roșu / cimbru Toacă roșiile și brânză feta, se adaugă mentă și soia sau năut. Stropiți-le cu ulei de măsline și asezonați cu piper și cimbru.

Omletă cu somon afumat, avocado și arpagic - 350 kcal

Ingrediente: 3 proteine ​​/ 1/2 avocado / linguriță brânză ricotta / felie de somon afumat / 1/2 ceapă roșie / lingură ulei de rapiță / arpagic / sare, piper Curățați avocado, zdrobiți cu o furculiță, spargeți proteine. Tăiați somonul în fâșii mici. Curățați ceapa și puneți-o pene. Se amestecă totul, se condimentează și se prăjește în ulei. Puneți ricotta pe omletă și presărați cu arpagic.

Hummus cu pâine - 360 kcal

Ingrediente: 3 lingurițe de pastă de tahini / 1/2 cană conserve de năut / linguriță de ulei de susan / linguriță de susan negru / linguriță de suc de lămâie / cățel de usturoi / 2 felii de pâine integrală Pastă de tahini, ulei de susan, amestec de usturoi lămâi încet, adăugând năutul. Se amestecă cu semințele de susan. Serviți cu pâine integrală.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Slăbire