The Step Diet nu este o dietă tipică, ci un plan de acțiune bazat pe activitate fizică - efectuarea a 10.000 de pași pe zi. Nu impune restricții alimentare. Toate produsele sunt permise, dar în porții cu 25% mai mici. Planul este să vă schimbați treptat obiceiurile, să vă limitați dimensiunea meselor și să învățați să vă evaluați nevoile energetice. Dieta în pași este o modalitate simplă de a scăpa de kilogramele inutile într-un mod sănătos și durabil.

Care este dieta în trepte?

Dieta în trepte(dieta în trepte) nu este o dietă în sensul literal, ci un plan de slăbire în exces. A fost dezvoltat de James O. Hill, profesor de medicină la Universitatea din Colorado și director al Centrului de Nutriție Umană, și John C. Peters, director al Institutului de Științe Nutriționale din Divizia de Tehnologie pentru Gustări și Băuturi Procter & Gamble. Ipotezele dietei în pași au fost publicate sub forma unei cărți în 2004. Deși cartea este relativ nouă, însăși ideea de control al greutății prin mers suficient este veche de peste 25 de ani și a fost documentată într-un sfert de secol de cercetare.

Mesajul autorilor dietei steps este simplu: fă 10.000 de pași pe zi și mănâncă puțin mai puțin și vei slăbi definitiv, pe calea ușoară.

Dieta Steps vă promite să slăbiți, să vă mențineți o nouă greutate pentru totdeauna și să vă îmbunătățiți sănătatea. Nu se concentrează pe planul nutrițional, controlând proteinele, grăsimile și carbohidrații, ci numărând pașii făcuți în fiecare zi. De asemenea, oferă sfaturi generale pentru schimbarea obiceiurilor, controlul dimensiunilor porțiilor și creșterea treptată a activității fizice. Un instrument cheie pentru folosirea dietei Steps este pedometrul, care urmărește nivelul zilnic de activitate al persoanei care slăbește.

Dieta de pași - cele mai importante reguli

1.Menținerea unui echilibru energetic adecvat.

2.Micile modificări duc la succes. În loc de schimbări drastice în nutriție și eliminarea unor grupuri întregi de alimente, Dieta Steps te încurajează să faci modificări minore în meniul tău.

3.Introducerea activității fizice. Planul se bazează pe o intensitate regulată și în creștere treptată a mișcării.

4.Rit lentpierdere în greutate. Pierderea rapidă în greutate este de obicei temporară. Pierderea în greutate încet face mai ușor să o mențineți. Dieta în pași vă permite să pierdeți 0,5-1 kg pe săptămână.

5.Menținerea greutății după pierderea în greutate este mai dificilă decât doar pierderea în greutate. Mersul pe jos ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase.

Dieta în etape: etape

Dieta în trepte are 6 etape.

Etapa întâi - pregătirea pentru gestionarea permanentă a greutății

Prima etapă a planului durează 7 zile și vă permite să determinați câți pași pe zi poate face persoana care slăbește. Purtați un pedometru în fiecare zi și înregistrați numărul de pași pe care i-ați făcut și calculați o medie la sfârșitul săptămânii. Acest lucru vă va ajuta să vă stabiliți obiective și să faceți schimbări. În acest timp, se ține un jurnal alimentar, în care ar trebui să înregistrezi tot ce ai mâncat conform obiceiurilor tale anterioare, fără a face nicio modificare.

Etapa a doua - creșterea în greutate se oprește

Aceasta este o perioadă de două săptămâni care vă ajută să învățați să vă gestionați greutatea și să vă determinați nevoile de energie. Pasul trebuie efectuat chiar dacă greutatea este stabilă în prezent.

Etapa a treia - Stabiliți obiective personale de greutate

Este nevoie de atâta timp cât citiți capitolul despre crearea unui obiectiv realist și urmărirea progresului dvs.

Etapa a patra - pași mici spre pierderea în greutate

Aceasta este etapa de bază a dietei cu pași. În acest timp, ar trebui să reduceți aportul alimentar cu 25%, dar fără a vă schimba preferințele alimentare. Conform ghidurilor autorilor, numărul de pași făcuți zilnic crește treptat până la limita de 10.000. A patra etapă durează 12 săptămâni. După aceea, treceți la pașii următori pentru a menține rezultatele obținute în pierderea în greutate. Dacă este necesar, puteți reveni la a patra etapă după finalizarea întregului proces.

A cincea etapă - găsirea propriului echilibru energetic

În patru săptămâni, greutatea ta se stabilizează și înveți să-ți stabilești nevoile de energie - să nu mănânci în exces. Pasul trebuie efectuat chiar dacă ținta totală de greutate nu a fost atinsă. Pașii de stabilizare implicați în pierderea în greutate din cauza supraponderală vă ajută să vă atingeți obiectivul.

A șasea etapă - menținerea greutății de-a lungul vieții

A șasea etapă implică învățarea obiceiurilor care vă vor permite să vă mențineți creșterea în greutate pentru viață. Persoanele care doresc să slăbească mai mult ar trebui să revină la etapa a treia și să lucreze din nou la întregul plan.

Dietă pas - ce poți mânca?

Dieta cu pași nu include niciunarecomandări dietetice tipice și nici nu oferă rețete de exemplu pentru feluri de mâncare. În timp ce slăbești, poți mânca orice, chiar și dulciuri. Singura regulă este să reduceți dimensiunea porțiilor cu 25% față de cele consumate de obicei până acum. Conform Programului Steps Diet, controlul porțiilor este cheia succesului. Sunt recomandate legumele, fructele, carnea slabă și produsele lactate și grăsimile sănătoase, dar nu există produse interzise. Mâncarea unei bucăți suplimentare de tort ar trebui compensată prin creșterea numărului de pași. Autorii dietei cu pași în cartea lor arată conversia numărului de calorii suplimentare consumate în numărul de pași pe care trebuie să-i faci.

Activitate fizică în dieta în trepte

Activitatea fizică este piatra de temelie a programului Steps Diet. Pe parcursul celor 12 săptămâni ale etapei a patra a planului, persoanele care slăbesc cresc numărul de pași în fiecare zi, începând cu 2.000 (15 minute de mers) și terminând cu 10.000 (75 de minute de mers) în fiecare zi. Mersul cu pedometrul nu este singura activitate recomandată de dieta steps. Dacă aveți puțin timp sau preferați alte sporturi, un tabel vă ajută să convertiți timpul petrecut cu o altă activitate în numărul de pași.

de pași pe minut de activitate - tabel

Activitate

de pași pe minut ai activității unei femei

Pași pe minut de activitate bărbați
Canotaj6072
Tocare lemne126 151
Ciclism150180
Judo și karate236 283
Patinaj150180
Schi150180
Înot lent96115
Înot rapid150180
Schi nautic136 163
Volei90108
H altere 100120
Yoga5060

Efectele dietei pași - cât de mult poți slăbi?

Mersul pe jos mai mult și mâncarea puțin pentru a pierde în greutate - sună foarte simplu și logic. Doar numărarea pașilor face ca activitatea să fie provocatoare și distractivă. Acest lucru face mai ușor să rămâneți la decizia dvs. Reguli simple și niciunaprodusele care sunt interzise multor persoane au, de asemenea, un avantaj. Deoarece nu există interdicții, nu există vinovăție pentru încălcarea lor. După ce vă mâncați prăjitura, trebuie doar să faceți mai mulți pași.

Autorii cărții Steps și al dietei citează un studiu amplu de cercetare de la Universitatea din Colorado care a descoperit că mersul pe jos este o metodă eficientă de a pierde 0,5-1 kg pe săptămână. Acest lucru este confirmat și de proiectul National Weight Control Registry, ai cărui participanți au slăbit până la 30 kg și și-au menținut rezultatele mai bine de 6 ani. Metoda de a pierde în greutate a fost să faci 11.000 până la 13.000 de pași pe zi. În plus, mersul pe jos îmbunătățește sănătatea. Studiile pe femei care au efectuat aproximativ 10.000 de pași pe zi au arătat o scădere a tensiunii arteriale în decurs de 24 de săptămâni și un efect pozitiv asupra glicemiei. O analiză a sănătății persoanelor care fac 15.000 de pași pe zi a arătat că au o circumferință sănătoasă a taliei, un nivel de colesterol și un risc mai scăzut de boli de inimă.

Merită știut

Avantajele dietei în trepte

  • Lipsa produselor interzise face ca dieta să fie foarte simplă și flexibilă.
  • Dieta nu necesită schimbări majore în dietă.
  • Pierderea treptată în greutate protejează împotriva efectului yo-yo.
  • Acesta este un plan pe termen lung care implică o schimbare permanentă a obiceiurilor.
  • Poate fi folosit de aproape oricine, indiferent de vârstă, sănătate și bogăție.
  • Impune o activitate fizică regulată, moderată.
  • Eficacitatea sa este confirmată de cercetări științifice.

Dezavantajele dietei pas

  • Planul probabil nu va funcționa pentru persoanele care nu își pot controla foamea și apetitul.
  • Puține reguli alimentare nu vă împiedică să faceți alegeri alimentare nepotrivite și pot duce la deficiențe nutriționale.
  • Necesită pași zilnici de numărare și calorii.

Surse:

1. http://www.3fatchicks.com/the-step-diet-book-count-steps-not-calories-to-lose-weight-and-keep-it-off-forever/

2. http://www.accusplit.com/files/pedometers/stepdiet-step_conversions.pdf

3. https://books.google.pl/books/about/The_Step_Diet_Book.html?id=zQuVczQHBskC&redir_esc=y

4. http://www.everydayhe alth.com/diet-nutrition/the-step-diet.aspx

5. http://www.he alth.com/he alth/article/0,,20410178.00.html

6. http://www.dietsinreview.com/diets/the-step-diet/

7. http://www.huffingtonpost.ca/leigh-vanderloo/10000-steps-a-day_b_16077702.html

8. https://www.livescience.com/43956-walking-10000-steps-he althy.html

Categorie:

Slăbire