O dietă pentru stomac pentru un bărbat necesită, în primul rând, retragerea berii, a alimentelor grase, a dulciurilor și a gustărilor bogate în calorii și a băuturilor carbogazoase. Dieta pentru un abdomen plat are ca scop reducerea grăsimii corporale, dar pentru a fi eficientă trebuie să vă întăriți și mușchii abdominali. Cum ar trebui să arate o dietă pentru burtă pentru un bărbat?

Dieta pentru burtă pentru un bărbatconstă în două etape - în prima compuneți meniul astfel încât dieta pentru abdomen plat și exerciții aerobice să vă permită să slăbiți , în al doilea - la o dietă de burtă ușor modificată vă alăturați antrenamentului de forță. Un om sănătos care lucrează mental este mulțumit de o dietă de 2.200 de kcal. Un bărbat obez care decide să țină o dietă pe stomac ar trebui să se limiteze la 1200-1400 kcal pe zi.

Dieta pentru burtă pentru bărbați: când să o folosești?

Dieta pentru burtă va funcționa ori de câte ori simți că berea ta a crescut peste măsură. De asemenea, puteți face măsurători cu o bandă de măsurare. Măsurați-vă circumferința taliei. Dacă este egală sau mai mare de 102 cm - este timpul să trecem la treabă, deoarece acest rezultat în talie indică clar obezitatea abdominală. Valorile cuprinse între 94 și 102 cm sunt un avertisment. Circumferința corectă a taliei pentru un bărbat nu trebuie să depășească 90 cm. Măsurarea tensiunii arteriale este, de asemenea, de mare importanță în evaluarea fitnessului. Dacă aveți obezitate abdominală și tensiunea arterială este egală sau mai mare de 140/90 mm Hg, este necesar un tratament de specialitate.

Vezi și: Șofer înfometat - cum afectează foamea conducerea?

Iti recomandam

Autor: Time S.A

O dietă selectată individual îți va permite să slăbești cu ușurință, să mănânci sănătos și gustos și, în același timp, să eviți capcanele dietelor de slăbire „miraculoase”. Utilizați JeszCoLisz, sistemul inovator de alimentație online al Ghidului de sănătate și aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!

Află mai multe

Dieta pentru stomac pentru un bărbat: reguli generale

  • mâncați 5 mese pe zi în mod regulat
  • nu uita niciodată micul dejun
  • mâncați cât mai multe proteine ​​sănătoase posibil: carne slabă, pește și fructe de mare, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și leguminoase
  • mâncalegume și fructe
  • Ultima masă a zilei ar trebui să fie proteine ​​slabe, fără carbohidrați
  • renunțați la prăjire - gătiți mâncarea (și la abur) sau coaceți

Dieta pentru stomac: rolul exercițiilor fizice

Pentru ca dieta pentru burtă să-și îndeplinească scopul, este necesară creșterea dozei zilnice de mișcare. Și nu este vorba doar despre antrenamentul de forță, ci și despre alte forme de activitate fizică. Trebuie doar să arzi excesul de grăsime, nu există altă opțiune - urmează o dietă de 1200-1400 kcal și antrenament aerobic. Antrenamentul de forță va ajuta la întărirea mușchilor abdominali.

Categorie:

Slăbire