Te întrebi cum să nu te îngrași iarna? Nu aveți nevoie de o dietă specială pentru iarnă, doar acordați mai multă atenție la ceea ce mâncați și nu vă limitați activitatea fizică. Ce este dieta de iarnă și ce exerciții te vor ajuta să menții greutatea corectă iarna?
Până lanu te îngrași iarnatrebuie să urmărești farfuria și să faciexercițiu. Dieta de iarnănu ar trebui să reducă drastic caloriile. Țesutul adipos este un izolator, așa că atunci când se apropie perioada de toamnă/iarnă, organismul dorește să stocheze mai multă grăsime pentru a ne ține de cald. De aceea mâncăm mai mult, mai des și cu mai multe calorii. În al doilea rând, ne mișcăm mult mai puțin. Vara, puteți ieși cu bicicleta, piscină, plimbare, iarna ne punem scuze pentru a nu părăsi căminul nostru cald. Iar atunci când facem mai puține mișcare, grăsimea corporală se acumulează imediat.
Dacă doriți să preveniți acest lucru, în primul rând, acordați atenție modului în care vă compuneți mesele și căutați forme alternative de exercițiu. De exemplu, puteți merge cu bicicleta staționară acasă, puteți face mișcare conform setului de pe DVD, iar dacă vremea este frumoasă, faceți o plimbare lungă. Merită să-ți impuni o rigoare, de exemplu, făcând mișcare de 2 ori pe săptămână timp de 45 de minute (cumpără un abonament lunar într-un club de fitness - te vei mobiliza mai repede pentru asta).
Dieta de iarnă: reguli
Pentru a vă reduce pofta de mâncare, nu mâncați alimente reci, care contribuie și la răcirea corpului. Dacă mănânci o salată, corpul tău va trebui să se încălzească, așa că va ajunge automat la grăsimea corporală, adică va arde mai multe calorii. Puteți folosi această metodă inteligent – dar numai vara (deși pe vreme caldă nu ar trebui să mâncați deserturi reci din cauza gâtului). Iarna, va funcționa în dezavantajul tău - dacă corpul tău folosește mult „combustibil”, mult mai repede… vei simți foame. Și pentru a-l mulțumi, vei mânca gustări mai des. Așa că asigurați-vă că mâncați mese calde. Când pregătiți cina, nu uitați să scoateți toate alimentele din frigider cu o oră sau două înainte. Iaurtul, mezelurile sau brânza vor fi atunci mult mai gustoase și sănătoase.
Există și o altă metodă simplă de a evita să te îngrași iarna: îmbracă-te cu căldură. Și ieși în frig după masă. Când ți-e foame, vei răci mai repede, iar când te întorci acasă, vei începe imediat să mănânci.
Asigurați-vă că beți băuturi calde între mesebăuturi. Dacă bei multă gheață și apă cu lămâie vara, servește-o iarna caldă cu puțină miere sau suc de zmeură. Mai bine decât cafeaua și ceaiul negru va fi ceaiul din plante sau din fructe, în care puteți adăuga câteva felii de citrice (lămâie, lime, portocală, grepfrut) - nu numai că încălzesc corpul, dar și previn un atac puternic de lup. foame.
Dieta de iarnă: multe vitamine
Atunci când compuneți fiecare masă, nu uitați de vitamina C, care previne răceala și crește rezistența organismului. Așadar, cât mai des posibil, ajungeți la pătrunjel, boia de ardei, citrice și legume crucifere, care sunt disponibile pe piață în acest moment al zilei, de exemplu, varză de Bruxelles, conopidă, varză albă, roșie și de Beijing, broccoli, diverse salate.
Acordați atenție și vitaminelor B - acestea afectează buna funcționare a sistemului nervos - și acest lucru previne depresia și dispozițiile proaste. De aceea, suplimentează-ți dieta zilnică cu produse din cereale: pâine, orez, crupe, paste - de preferință cereale integrale, deoarece conțin mai multe vitamine B. Aceste vitamine se găsesc și în carne și leguminoase.
În plus, respectați regulile care se aplică fiecărui sezon: mâncați mai des, mâncați porții mai mici, îmbogățiți meniul cu fibre (legume, fructe) și proteine (pește, ouă, carne de pasăre) - atunci dieta dvs. va fii sănătos și cu siguranță nu vei câștiga kilograme în plus.
Exerciții pentru a evita îngrășarea iarna
- Întinde-te pe spate, îndoaie picioarele la genunchi, ridică ușor capul și sprijină-l cu mâinile. Atingeți cotul stâng la genunchiul drept și apoi invers: cu cotul drept la genunchiul stâng. Faceți 2-3 serii de exerciții cu 8 repetări.
- Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți, picioarele ferm pe pământ, îndoaie coatele și mâinile în jurul gâtului. Faceți 30 de ridicări complete cu toți mușchii abdominali lucrând.
- Întinde-te pe spate, ridică-ți picioarele sus și fă un pas mic. Pune-ți brațele îndreptate între picioare. Ridicați capul și umerii în timp ce vă întindeți brațele înainte. Faceți acest exercițiu de 15 ori.
Antrenând regulat, îți vei întări mușchii abdominali, astfel încât, chiar și după o masă copioasă, acesta va fi complet plat.
„Zdrowie” lunar