Mi-aș dori să fac mai bine sport. Sunt liber la alergare timp de 60 m (12 sec) și la aruncarea unei mingi de smucitură (12 m). As mai adauga ca am 13 ani si nu ma pricep la PE, nu sunt la fel de bun ca ceil alti prieteni, desi sunt slab (45-47 kg cu in altimea de 156 cm). Mi-aș dori să fiu mai bine la liceu și poate aș putea merge la concursuri dacă nu renunț. Am o bicicletă în camera mea (eliptical cross trainer) așa că cred că ar putea să-mi dea ceva. Chiar dacă știu că nu sunt grasă, mi-ar plăcea să trec la o viață sănătoasă și activă. Ați putea, vă rog, să dați câteva sfaturi despre sport și alimentație sănătoasă și exerciții fizice zilnice pentru a mă face mai puternic, mai rapid (în general mai bun)?
O dietă sănătoasă înseamnă să consumi o varietate de alimente. Încercați să puneți legume, dar nu numai roșii, castraveți sau salată verde. Amintiți-vă despre dovlecel, sfeclă roșie, vinete, legume, guli-rabe, ridichi. Cu cât sunt mai multe culori în farfurie, cu atât mai bine pentru tine și performanța ta atletică. Nucile ar trebui să fie o componentă importantă a dietei tale. Sunt o sursă valoroasă de vitamine B în principal, care au un efect bun asupra concentrării și psihicului (în general), și veți avea nevoie de acest lucru în timpul antrenamentului. Nu uita de fructe! Vitaminele și mineralele naturale au un efect benefic asupra organismului unui tânăr sportiv. Merită să consumați nuci, migdale și diverse semințe de două sau trei ori pe zi. O porție este o mână. Mușchii tăi vor fi energizați de produse din cereale integrale, cum ar fi: crupe, paste, orez, tărâțe și pâine. Vă sugerez să le împărțiți în 5 mese mici. Mănâncă ouă, pește, produse lactate și carne de în altă calitate în două mese pe zi. Merită să bei cât mai multă apă! Mai ales dacă doriți să dedicați mai mult timp activității fizice. Mușchii deshidratați funcționează mai puțin bine. Dacă vă plac dulciurile, le puteți mânca în zilele de antrenament. Când vine vorba de activitate fizică, și anume de a fi mai puternic și mai rapid, recomand metoda de a face pași mici și regulați. Este vorba despre creșterea treptată a intensității antrenamentului tău. Merită să discutați cu profesorul dvs. de educație fizică despre asta.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietarul cliniciiATP alimentar. El este specializat în pierderea în greutate pentru adulți, susține ateliere și prelegeri despre motivația la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față tentațiilor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl
Mai multe sfaturi de la acest expert
Un tânăr de 20 de ani cu o inimă bolnavă și care pierde în greutate cu o dietă de 800 kcal [Sfatul expertului]O persoană supraponderală de 30 de ani nu poate pierde în greutate [Sfatul expertului]Alergie alimentare și surse de proteine [Sfatul experților]Poate un diabetic să bea cafea verde? [Consultanță de specialitate]Merele, strugurii și brânza sunt permise într-o dietă glicemică? [Consultanță de specialitate]Orzul verde are fibre? [Consultanță de specialitate]Dieta pentru hipoglicemia reactiva [Sfatul expertului]Cât timp după consumul de gluten apar simptomele bolii celiace? [Consultanță de specialitate]Câte calorii pe zi pentru o fată activă fizic cu PPM stabilit? [Consultanță de specialitate]Cum poate o tânără să câștige în greutate și să câștige mușchi? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești la 67 de ani? [Consultanță de specialitate]Cum să crești și să slăbești la 16 ani? [Consultanță de specialitate]Cum să începeți să pierdeți în greutate cu hipotiroidism combinat cu rezistență la insulină și astm bronșic? [Consultanță de specialitate]Câte calorii sunt în zilele de antrenament și în zilele fără antrenament? [Consultanță de specialitate]Care ar putea fi cauzele creșterii în greutate peste 60 de ani? [Consultanță de specialitate]Ce acizi grași sunt mai sănătoși: saturați sau nesaturați? [Consultanță de specialitate]Am 13 ani și vreau să fac mai bine mișcare: ce pot face? [Consultanță de specialitate]Am 48 de ani și vreau să slăbesc 5 kg - ce pot face? [Consultanță de specialitate]Am 60 de ani și încerc să slăbesc: ce ar trebui să schimb pentru a-mi da jos greutatea? [Consultanță de specialitate]Excesul de greutate după sarcină: cum să slăbești? [Consultanță de specialitate]Excesul de greutate: cum să începeți să pierdeți în greutate după o intervenție chirurgicală la coloană? [Consultanță de specialitate]Anemia: cum să faci față deficienței de fier? [Consultanță de specialitate]Unde ar trebui să înceapă să piardă în greutate un obez de 17 ani? [Consultanță de specialitate]Medicamente pentru slăbire și psihotrope [Sfatul unui expert]Slăbirea în obezitate - cum să reduceți pofta de dulciuri? [Consultanță de specialitate]Plan de nutriție pentru un copil de 13 ani [Sfatul expertului]Probleme cu menținerea greutății la o fată de 15 ani și stima de sine [Sfatul expertului]Încerc să slăbesc, dar fără rezultat: de unde să încep? [Consultanță de specialitate]Mă îngraș, dar nu știu de ce: ce pot face dacă sunt supraponderal? [Consultanță de specialitate]Chirurgie de reducere gastrică și hipertensiune arterială [Sfatul experților]