Am 47 de ani, aș vrea ca coapsele și șoldurile mele să fie subțiri. Dar cum se face? Pedalez pe o bicicletă de exerciții, dar mi-e teamă că coapsele îmi vor fi și mai groase!

În cazul dvs., antrenamentul regulat este foarte important. Recomand 3-4 sedinte pe saptamana. Fiecare sesiune ar trebui să dureze între 45 și 60 de minute. Cel mai bine este să combinați antrenamentul de întărire cu antrenamentul aerobic, care în cazul dvs. ar putea fi mersul pe o bicicletă staționară. Scopul antrenamentului aerobic este de a vă crește ritmul cardiac și de a folosi mai multe calorii pentru a vă hrăni mușchii în timpul exercițiilor prelungite. Scopul antrenamentului de întărire este de a stimula mai multe fibre musculare și de a crește tonusul muscular, datorită căruia corpul nostru devine ferm.
Fiecare sesiune de antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire de 5 până la 7 minute. În această parte, pregătim corpul pentru o muncă adecvată și prevenim eventualele răni. Ritmul ar trebui să fie moderat - permițându-vă să respirați liber. Apoi începem partea principală a antrenamentului, unde ne concentrăm pe realizarea câtorva exerciții de modelare a părților inferioare și superioare a corpului. Acestea pot fi genuflexiuni clasice, fandari înainte sau înapoi, exerciții pentru adductori și mușchi de abducție din articulația șoldului, plus exerciții de întărire a mușchilor abdominali. Această parte ar trebui să dureze 15 până la 20 de minute. În sfârșit, facem din nou antrenament aerobic (ciclism, mers rapid etc.), această parte ar trebui să dureze aproximativ 30 de minute dacă este posibil. Ritm moderat, suficient de intens pentru a simți mușchii lucrând. Ultimele 5 minute le petrecem întinderi, care vor preveni parțial durerea și vor accelera regenerarea corpului după antrenament. Pentru a vă diversifica antrenamentul, vă rugăm să mergeți din când în când la piscină sau să participați la cursuri de aerobic acvatic. Apa senzațională modelează silueta și relaxează mușchii și articulațiile corpului nostru obosit de antrenament. Vă rugăm să nu vă fie teamă să măriți circuitele. Creșterea masei musculare este un proces foarte dificil și necesită un program de antrenament specializat și în multe cazuri o dietă și suplimente adecvate. În primele săptămâni, corpul tău poate să țină apă, iar oamenii simt adesea că mușchii le cresc. Cu toate acestea, aceasta este o reacție temporară a corpului și după câteva sesiuni de antrenament corpul învață cum să o depoziteze și să o folosească în mod corespunzător.aprovizionarea cu apă.
În plus, vă rugăm să vă amintiți despre o dietă sănătoasă și echilibrată și să furnizați o mulțime de lichide. Combinația dintre antrenament și alimentație adecvată îți va garanta că îți vei atinge obiectivul mult mai repede. Vă doresc perseverență și multă motivație.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Mihail Janik

Absolvent al Academiei de Educație Fizică din Varșovia - a absolvit specializarea Manager Sportiv, Instructor Recrutare în Mișcare - specializarea Fitness și Instructor Sportiv cu specializarea Culturism. Lucrează în industria fitness-ului de peste zece ani. În această perioadă, el a câștigat experiență în multe cluburi din Varșovia susținând cursuri de aerobic și antrenamente personale. În prezent, inspiră membrii clubului la un stil de viață sănătos în rețeaua cluburilor Holmes Place și ridică calificările antrenorilor personali.
Hobby-uri: dietetică, psihologie, schi, volei, tenis, squash, alergare

Mai multe sfaturi de la acest expert

Dureri de genunchi și exerciții fizice [Sfatul expertului]Abdomen și intervale aerobe (intervale) [Sfatul experților]Figura în formă de V [Sfatul expertului]Cum să faci corect antrenamentul pe interval? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești în două săptămâni? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești talia? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești coapsele și șoldurile? [Consultanță de specialitate]Pe plaja fara complexe [Sfat expert]Echipament de gimnastică [Sfatul unui expert]Țesut gras pe coapse [Sfatul expertului]

Categorie:

ABC de exerciții