Dieta de slăbit cu 1.400 de calorii prezice o pierdere de până la 4 kg pe lună. La o dietă de slăbire, trebuie să mănânci de toate, dar în cantități rezonabile. De asemenea, poți să slăbești fără să te înfometezi. Publicăm un meniu săptămânal pentru o dietă de 1400 de calorii împreună cu rețete de mâncăruri simple.

O dietă de slăbiretrebuie să ofere toți nutrienții în cantitățile potrivite cu o valoare calorică redusă. Procentul de proteine ​​crește, dar cantitatea de grăsimi și carbohidrați ingerată este mai mică. Rata pierderii în greutate depinde de cât de mult reducem valoarea energetică în raport cu cererea. Dacă organismul folosește 2500 kcal pe zi, atunci mâncând 1500 kcal, vom pierde aproximativ 1 kg pe săptămână, iar dacă reducem valoarea calorică la 2000 kcal - aproximativ 1/2 kg pe săptămână.

Vă propunem o dietă de1400 kcal , datorită căreia puteți pierdepână la 4 kg pe lună ! A fost conceput pentru a oferi toate ingredientele necesare organismului.Meniu pentru întreaga săptămânăprezentat mai jos, folosiți-l cât mai mult posibil. Nu uitați să beți 1,5-2 litri de apă în timpul zilei. Efectul dietei va fi și mai bun dacă începeți să vă mișcați mai mult. Dieta noastră constă în 5 mese pe zi, mai bine să nu mâncați între ele, dar dacă trebuie, alegeți cu înțelepciune.

dieta de 1400 kcal: gustări acceptabile

În timpul zilei, puteți mânca o jumătate de mână de nuci sau o lingură de semințe sau sâmburi. Alegeți-le fără adaos de ulei, sare, coajă aromată sau acoperire. Nucile furnizează acizi grași omega-3, migdalele și alunele sunt vistieria vitaminei E. Semințele de floarea soarelui conțin calciu, magneziu, potasiu și vitamina E. O mână de semințe de dovleac furnizează jumătate din doza zilnică de vitamina E și 1/3 de magneziu .

De asemenea, puteți obține felii crocante de legume și fructe uscate sau napolitane cu cereale integrale. Alege-le pe cele fără sare, zahăr sau glazură de ciocolată. Amintiți-vă că, deși oferă vitamine B și minerale, sunt calorice, la fel ca fructele uscate. Deși sunt bogate în vitamine, minerale și fibre, vă puteți răsfăța cu câteva smochine, prune, curmale sau caise de câteva ori pe săptămână.

1400 kcal dieta: 1 zi

I mic dejunBrânză de vaci cu mere: 15 grame de brânză de vaci granulată, 1/2 măr, lingură de migdale mărunțite, lingură de tărâțe, lingurițămiere, scorțișoară. Sfat: Mărul se da pe răzătoare, se amestecă cu brânza, migdale și tărâțe, se adaugă miere și se condimentează cu scorțișoară.

Al doilea mic dejunSalată de legume (20 de grame) de legume fierte cu iaurt, o felie de pâine integrală

Cina40 de dig de vinete umplute, 20 de dig de salată chinezească de varză

ceai de după-amiază2 morcovi medii

Cină350 ml supă de broccoli, pâine prăjită graham

Dieta de 1400 kcal: ziua 2

I mic dejunSandvișuri cu pastă de brânză: 2 felii de pâine integrală, 2 frunze de salată verde, 7 grame de brânză de vaci slabă, 3-4 roșii uscate, o linguriță de ulei de masline, frunze de busuioc. Sfat: Tocați mărunt roșiile și busuiocul, amestecați cu brânză de vaci și ulei de măsline, asezonați după gust. Serviți ca adaos la pâine.

Al doilea mic dejunIaurt cu musli: 15 grame (pachet mic) de iaurt natural, 3 caise uscate, 2 linguri de muesli

PrânzSomon cu legume, 1/2 pungă de orez brun

Ceaiul de după-amiazăVafe medii cu mere, orez brun

CinaSandvișuri: 2 felii de pumpernickel, 5-7 frunze de salată verde, castraveți medii, 1/2 linguriță ulei de măsline, 4 felii de muschi de curcan

Dieta de 1400 kcal: ziua 3

Primul mic dejunFulgi de ovăz: 300 ml lapte 1,5%, 3-4 linguri de fulgi de ovăz, un măr mic, o lingură de miere, scorțișoară. Sfat: gătiți un terci din lapte și cereale, adăugați măr ras și miere și asezonați cu scorțișoară.

Al doilea mic dejunSalata cu ou: 6 frunze de salata verde, 1/5 ceapa, 1/2 rosie, 2 linguri de varza, 1/2 lingurita ulei de masline, tare -ou fiert, o felie de paine integrala Sfat: Rupeti salata verde in bucatele, adaugati ceapa tocata, rosiile, oul si varza si stropiti cu ulei de masline.

Prânz35 dag de tocană de soia, 1/2 pungă de hrișcă, 15 dag de salată de morcovi

Ceai de după-amiazăCocktail: 200 ml de chefir, un castravete mic, o lingură de pătrunjel sau mărar, câteva picături de ulei de măsline. Sfat: amestecați ingredientele, adăugați ulei de măsline la cocktail, asezonați cu sare și piper după gust și amestecați.

CinaSandviș cu pastă de pește: 2 felii de pâine integrală, 5 grame de ton, 5 grame de brânză de vaci slabă, o lingură de ceapă tocată, o linguriță de arpagic . Sfat: amestecați brânza de vaci cu ton și ceapă, adăugați sare și piper după gust, ungeți pâinea cu pastă, stropiți cu arpagic tocat.

Dieta de 1400 kcal: a 4-a zi

I mic dejunSupă de lapte: un pahar cu lapte 1,5%, 4 linguri de musli cu fructe uscate, 1/2 banană

Al doilea mic dejunSandviș: pâine Graham, 2 felii de muschi de pasăre, 2 frunze de salată verde, micicastraveți, 2 linguri de pastă de avocado

PrânzPaste cu sos: un pahar de paste integrale, 30 de grame de sos de carne și legume (VERIFICAȚI REȚETA), 15 grame de salată de ridichi

Ceai de după-amiazăUn pahar cu suc proaspăt de morcovi

CinăSalată: 5-7 frunze de salată verde, 4 linguri de porumb conservat, 3 linguri de muguri, roșii, lingură de măsline negre, 1/2 linguriță de măsline ulei, 5 dag (aprox 20 cuburi) de brânză feta light, 2 felii de pâine graham. Sfat: Rupeți frunzele de salată, amestecați cu alte ingrediente, stropiți cu ulei de măsline și serviți cu pâine.

dieta de 1400 kcal: ziua 5

I mic dejunTerci cu lapte: 1 1/2 cană de lapte, 5 grame de mei, 20 de grame de fructe proaspete de sezon (unele din fructele proaspete pot fi înlocuite cu cele uscate). Sfat: gătiți crupele în lapte, adăugați fructele tocate, amestecați.

Al doilea mic dejunSandviș cu brânză de vaci: 2 pâine prăjită cu cereale integrale, 5 grame de brânză de vaci slabă, 2 ridichi, o linguriță de ceapă tocată, o linguriță de arpagic, 3-4 linguri de iaurt natural. Sfat: taiati ridichile, amestecati cu iaurt, ceapa si arpagic, asezonati dupa gust, intindeti peste paine prajita.

PrânzCod cu legume, 2 pâine prăjită din cereale integrale

Ceaiul de după-amiazăLegume cu dip: castraveți mici, morcov mediu, 1/3 piper, 5 grame de iaurt natural, un cățel mic de usturoi, sare, piper. Sfat: Combinați iaurtul cu usturoiul tocat, sare și piper. Tăiați legumele în bețișoare și serviți cu dip.

CinăSalată de paste: 2/3 cană de paste integrale, 5 roșii cherry, lingură de măsline negre, câteva frunze de busuioc, 5 grame de brânză feta light, linguriță de ulei de masline. Sfat: amestecați pastele fierte cu legume tocate, busuioc, brânză mărunțită, stropiți cu ulei de măsline, asezonați după gust, amestecați.

dieta de 1400 kcal: a 6-a zi

I mic dejunOuă poșate cu spanac: 2 ouă, linguriță de oțet, 20 de grame de spanac, linguriță de ulei de măsline, un cățel de usturoi, sare, 2 felii întregi pâine de grâu. Sfat: adăugați ouăle într-o ceașcă, apoi turnați-le ușor într-o cratiță cu apă clocotită cu oțet acid, fierbeți timp de 2-3 minute. Scoateți ouăle fierte cu o lingură cu fantă. Se toaca spanacul turnand o cantitate mica de apa pe fundul cratitei, se adauga usturoiul zdrobit. La sfârșitul gătitului, stropiți spanacul cu ulei de măsline și sare.

Al doilea mic dejunSalată de fructe (20 grame) cu 10 grame de iaurt natural

PrânzPui cu legume, 1/2 pungă de orez brun, 15 grame de salată de varză albă

Ceai de după-amiazăO mână de alune fără sare

CinăCocktail: 3 linguri de fulgi de ovăz,lingurita de miere, 10 grame de capsuni congelate, 200 ml chefir, doua napolitane de orez brun. Sfat: amestecați cerealele, chefirul, căpșunile și mierea și serviți smoothie-ul cu prăjituri de orez.

Dieta de 1400 kcal: ziua 7

I mic dejunSandviș Caprese: 2 felii de pâine integrală, 1/2 cub de mozzarella ușoară, roșii, 1/2 linguriță de ulei de măsline, linguriță de oțet, a câteva frunze de busuioc

Al doilea mic dejunCocktail: un pahar cu lapte 1,5%, 1/2 banană, o linguriță de cacao, o prăjitură cu fulgi de ovăz. Sfat: amestecați laptele, cacao și banana.

CinăPiept de pui (15 grame) frecat cu ulei de măsline amestecat cu ierburi provensale, prăjit pe o tigaie de grătar; un sos de 10 grame de iaurt natural, o lingurita de marar tocat, 1/2 punga de orez brun, o salata cu 10 grame de morcovi si 15 grame de broccoli. Sfat: tocați morcovii și broccoli, fierbeți-le ușor și stropiți cu ulei de măsline înainte de servire.

Ceai de după-amiazăCină cu portocale medie 300 ml supă de mazăre verde (rețetă de mai jos), 2 felii de pâine integrală

Cină300 ml supă de mazăre verde, 2 felii de pâine integrală

Verificați și:
  • Calculator de calorii
  • Greutate ideală - Calculator
  • Calculator IMC - formula pentru IMC corect
  • Valoarea energetică a produsului. Cum se calculează valoarea calorică a unei mese?
  • Indicele glicemic (IG) - tabel

„Zdrowie” lunar

Verificați conținutul caloric al produselor:
  • Tabel de calorii: pește și fructe de mare
  • Tabel de calorii: carne și mezeluri
  • Tabel de calorii: pâine și produse din cereale
  • Tabel de calorii: fructe
  • Tabel de calorii: lapte și produse lactate
  • Tabel de calorii: legume
  • Tabel de calorii: dulciuri

Categorie:

Slăbire