Body Shape este o formă modernă de exerciții de fitness care sculptează întregul corp. Efectele Body Shape sunt apreciate de tot mai multe persoane, deoarece pe lângă modificările vizuale ale aspectului siluetei, exercițiul garantează o îmbunătățire a stării de bine și oferă un plus de energie. Verifică de ce merită să alegi Body Shape în oferta clubului tău de fitness și cui sunt recomandate în special aceste cursuri.

DatorităExerciții de fitness Body Shapeîți vei sculpta părți critice ale corpului: abdomen, coapse, fese și brațe. Efectul antrenamentului regulat este de a subțire silueta și de a îmbunătăți fermitatea pielii.

Te întrebi dacă exercițiile pentru forma corpului sunt potrivite pentru tine? Aflați despre ce sunt cursurile și pe ce rezultate puteți conta.

Conținut:

  1. Cum sunt cursurile Body Shape?
  2. Fitness pentru forma corpului - efecte ale exercițiilor
  3. Exerciții pentru forma corpului - pentru cine sunt recomandate?
  4. Forma corpului - contraindicații pentru antrenament

Cum sunt cursurile Body Shape?

Cursuri de fitness Body Shape , la fel ca orice altă activitate fizică organizată, de exemplu în sala de sport, începe cu o încălzire. Este o combinație a pașilor de bază pentru a pregăti corpul pentru exerciții viguroase. Scopul său este de a preveni rănile cauzate de tulpini. De obicei durează aproximativ 10 minute și acoperă fiecare parte a corpului.

După încălzire, urmează o întindere ușoară, care ridică în plus temperatura corpului. Următoarea jumătate de oră constă în exerciții de bază. Acestea sunt adesea efectuate în serie și includ toate părțile musculare pentru a modela întregul corp, adică brațele, pieptul, spatele, coapsele, fesele și abdomenul.

În timpul orelor de Body Shape, sunt folosite elemente de recuzită suplimentare sub formă de gantere, benzi elastice sau trepte. Exemple de exerciții de bază în timpul Formei corpului sunt toate grupurile de întărire. După ce le-ați făcut, adică chiar înainte de sfârșitul antrenamentului, petreceți câteva minute întinderea și relaxarea.

Fitness pentru forma corpului - efecte ale exercițiilor

Persoanele interesate de antrenamentul de fitness, inclusiv de exerciții pentru forma corpului, se așteaptă de obicei la rezultate rapide, care sunt vizibile cu ochiul liber. Aceștia sunt preocupați în principal de sfera fizică și de schimbările în aspectul corpului. Cursurile de Body Shape au un efect pozitiv asupra modelării corpului, dar atâtnu este singurul lor avantaj. Aceste exercitii sunt un proces constient de introducere a schimbarilor prin munca sistematica, si la nivel social si emotional, care se traduce printr-o imbunatatire generala a calitatii vietii si deducerea unei mai mari satisfactii din aceasta. Efectele antrenamentului Body Shape vor fi vizibile dacă 4 dintre componentele sale sunt menținute în proporție potrivită, adică.

  • frecvență adecvată (cel puțin de două ori pe săptămână),
  • intensitate (calculată pe baza vârstei calendaristice și a ritmului cardiac de repaus),
  • volum de timp (aproximativ 45 - 60 de minute) și
  • modul (specificarea formei de exercițiu corespunzătoare unității) cu principiile de: progresie, specializare și continuitate.
Merită știut

Verificați ce vă oferă antrenamentele obișnuite pentru forma corpului!

Efecte fizice ale claselor de forma corpului:

  • arderea grăsimilor inutile și creșterea țesutului muscular,
  • creștere a densității, masei și mineralizării țesutului osos,
  • creșterea mușchilor scheletici și îmbunătățirea vascularizației acestora,
  • crește capacitatea cardiovasculară,
  • reducerea ritmului cardiac în repaus, a tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol din sânge,
  • creștere a forței musculare și a rezistenței,
  • creștere a VO2 (aceasta este așa-numitul VO2 max, adică indicatorul activității fizice maxime),
  • creșterea coordonării motorii, de exemplu, gama de mișcări ale articulațiilor, flexibilitatea și stabilitatea acestora,
  • întărirea ligamentelor,
  • creșterea intervalului de stabilitate și mobilitate a articulațiilor, creșterea aportului de sânge și a vascularizației acestora,
  • stimularea sistemului imunitar,
  • încetinind procesul de îmbătrânire,
  • accelerarea metabolismului, adică un consum crescut de calorii (în funcție de greutatea inițială și de nivelul de implicare în antrenament).

Efecte kinestezice ale claselor de forma corpului:

  • senzație mai bună a corpului, îmbunătățirea abilităților motorii și a posturii,
  • îmbunătățește controlul, economia și coordonarea mișcărilor.

Impactul orelor de forma corpului asupra sferei mentale:

  • creștere a motivației de a lucra pe sine cu fiecare antrenament ulterior,
  • angajament de a lucra și asupra personalității (persistență, hotărâre etc.),
  • îmbunătățirea asertivității,
  • satisfacție în muncă, plăcere de formare,
  • creșterea acceptării de sine și îmbunătățirea stării de bine,
  • reducerea semnificativă a stresului și dobândirea asociată a capacității de a uita temporar de probleme și de a introduce relaxarea activă,
  • conștientizarea nevoii de activitate fizică zilnic,
  • creștere a motivației pentruactivități în domenii care nu sunt legate de formare.

Exerciții pentru forma corpului - pentru cine sunt recomandate?

Body Shape este una dintre formele de antrenament de fitness cu muzică și mișcare, ceea ce este o propunere bună pentru persoanele care nu sunt neapărat la un nivel ridicat de avansare la antrenament și pentru cei care doresc să includă exerciții de anduranță în activitatea lor fizică . În absența bolilor și afecțiunilor, cursurile Body Shape sunt recomandate tuturor, indiferent de vârstă și sex.

Forma corpului - contraindicații pentru antrenament

O persoană care dorește să încorporeze permanent antrenamentul regulat Body Shape în programul său de exerciții ar trebui să aibă grijă mai întâi de sănătatea sa pentru a minimiza riscul de rănire. Factorii de risc de bază care pot constitui un obstacol în antrenament Forma corpului sunt enumerați mai jos. Acești factori nu descalifică de la posibilitatea de a participa la cursuri, dar necesită informarea antrenorului despre starea de sănătate și consultarea prealabilă cu un medic pentru a obține consimțământul pentru a face fitness în această formă.

Acești factori includ:

  • hipertensiune arterială,
  • colesterol foarte mare în sânge,
  • dependență de nicotină pe termen lung,
  • diabet,
  • antecedente familiale de boală cardiacă gravă sau arterioscleroză,
  • stil de viață sedentar,
  • grav supraponderali sau obezi,
  • niveluri ridicate de trigliceride sau HDL în organism.

Trebuie respectate și recomandările de mai sus cu privire la consultarea unui medic:

  • persoane, adică bărbați peste 40 de ani și femei peste 50 de ani, indiferent de starea lor de sănătate,
  • persoane cu boli cardiovasculare clinice și boli metabolice, de exemplu, dureri în piept, transpirații, suflu cardiac,
  • persoane cu leziuni traumatice diagnosticate ale aparatului locomotor care au apărut în ultimele șase luni.
Îți va fi de folos

Căutați alte activități de fitness interesante? Verificați-l!

  • Zumba,
  • TBC,
  • ABT,
  • Arderea grăsimilor,
  • Aerobic acvatic,
  • Învârtire,
  • Hatha yoga.

Bibliografie:

D. Ambroży, A. Ambroży, „Fitness în cultura fizică”, Cracovia 2010.

D. Olex-Mierzejewska, „Fitness - fundamente teoretice și metodologice ale orelor de conducere”, Katowice 2002.

D. Olex, „Fitness - metodologie și practică”, Katowice 2001.

K. Mrożek, „Fitness - profesie sau pasiune?”, Cracovia 2007.

Categorie:

ABC de exerciții