Dieta IF (Postul Intermitent) - postul intermitent - va funcționa atunci când nu ai capul să numeri caloriile, ești prea ocupat pentru a mânca regulat, iar dietele cutie par prea scumpe pentru tine. Regulile dietei IF sunt simple – separă perioadele în care poți mânca de cele în care te abții să ajungi la nimic (posturi).

Ce este dieta IF?

Indiferent cât de mult mănânci, important când - acesta este cel mai simplu mod de a descrie principiile dietei IF (Postul Intermitent). Majoritatea nutriționiștilor susțin că cel mai bun mod de a mânca sunt mesele regulate - patru sau cinci la fiecare 3 ore, dar posturile periodice au tot mai mulți adepți.

Ei susțin că, din moment ce epidemia de obezitate continuă să crească mai puternică, este posibil să nu fie singura dietă corectă și să încurajeze posturile periodice. DACĂ nu este o dietă complet nouă, a fost inventată acum câțiva ani - dar, spre deosebire de multe diete la modă, nu au existat rapoarte că ar putea fi dăunătoare.

Dimpotrivă - tot mai multe studii confirmă beneficiile acestuia.

IF dieta - reguli

Regimul de dietă IF, sau mai bine zis modul de a mânca, se bazează pe faptul că separă clar perioadele în care poți mânca (acestea sunt așa-numitele ferestre de mâncare) de cele în care te abții cu siguranță de a ajunge la orice (posturi) - atunci vă puteți permite doar ceva fără calorii, de exemplu, apă, cafea cu puțin lapte sau ceai cu un îndulcitor sau gumă de mestecat.

Este suficient să prelungești pauza dintre cină și micul dejun la 12 ore pentru a slăbi aproximativ 3,5 kg în mai puțin de 4 luni fără a limita caloriile și a schimba dieta. Fără efect yo-yo!

  • 16/8, adică timp de 16 ore Postiți în timpul zilei și puteți mânca timp de 8 ore.În aceste ore mănânci trei mese și două gustări. Femeile pot începe de la 14/10, timpul prelungind timpul de nemâncat cu încă 2 ore. (puteți opri acolo). Acesta este cel mai popular model. De obicei postul începe în jurul orei 17:00. 20:00 și se termină a doua zi la 12:00 când luați micul dejun. Această variantă este recomandată în special celor care fac mișcare după-amiaza, deoarece se recomandă o masă post antrenament (reface rezervele de glicogen musculare). Ora de începere a postului poate fi mutată, de exemplu, la 18:00, iar apoi micul dejun este doar puțin târziu, deoarece cade în jurul orei 10:00 - aceasta este o opțiune pentru cei carecare ar fi greu de mers fără o masă de prânz. Este de departe cel mai simplu și mai ușor de folosit, deoarece te culci înainte să îți fie foame, dormi la jumătatea postului, iar cafeaua de dimineață cu lapte degresat suprimă foamea.
  • 20/4, adică postul durează 20 de ore, iar perioada de mâncare doar 4.Acesta este așa-numitul dieta unui războinic, o dietă apropiată de cea preistorică: un războinic sau un vânător avea timp să mănânce abia după ce s-a întors în tabără, după o zi de luptă sau vânătoare. În 4 ore, de exemplu, între 13:00 și 17:00, consumați două mese foarte solide, cel puțin una caldă.
  • 5: 2 - mănânci în mod normal cinci zile pe săptămână,urmează recomandările dieteticienilor, nu mănânci în exces, iar timp de 2 zile ții o dietă - mănânci 500 -600 de calorii. În funcție de preferințele dvs., puteți să postați, de exemplu, la fiecare 2 zile (de exemplu, marți și vineri) sau în weekend.
  • 6: 1 (eat-stop-eat),care constă în post la fiecare 6 zile, de exemplu, mănânci prânzul într-o zi și începi masa a doua zi după ora prânzului.

IF dieta - funcționează?

Susținătorii dietei, referindu-se la rezultatele cercetărilor privind utilizarea postului și la experiența persoanelor care au testat o astfel de dietă pe ei înșiși, susțin că funcționează și nu doare absolut. Ei presupun că organismul este programat să postească. Strămoșii noștri nu au avut acces la hrană tot timpul.

Se bazează doar pe ceea ce au reușit să vâneze. Drept urmare, ei nu au mâncat cinci mese pe zi (până în prezent, în multe regiuni ale lumii oamenii postesc din motive culturale și religioase).

Au și un alt argument: ei cred că mâncând la fiecare 3 ore nu avem nicio șansă să ne simțim foame, ceea ce perturbă mecanismele naturale și funcționarea ceasului biologic. Și foamea este necesară pentru a iniția multe procese metabolice.

IF dieta - cine este bun pentru post?

Cu siguranță pentru cei care nu au funcționat bine în metodele tradiționale de slăbire, adică limitarea caloriilor și consumul de mese de 5 ori pe zi. Oamenilor ocupați și care duc un stil de viață neregulat le va fi mai ușor să-și controleze dieta dacă nu trebuie să se gândească la mâncare pentru o parte a zilei.

Cel mai controversat lucru este săritul peste micul dejun, care este considerat cea mai importantă masă a zilei. Dieta IF te scutește de obligația de a mânca dimineața - pentru că fereastra de masă începe de obicei la prânz sau chiar mai târziu.

Deși nutriționiștii și medicii susțin că, fără o masă solidă, nu ar trebui să ieși din casă, în practică se dovedește că mulți oameni nu pot înghiți altceva decât cafea dimineața, iar forțarea să mănânce înseamnăstare de bine mai proastă, greață, dureri abdominale și senzație de greutate.

Ascultă „Cum să lupți împotriva obezității” pe Spreaker.

IF dieta - cine ar trebui să evite dieta IF?

Merită să ne amintim că dieta IF nu este pentru toată lumea. Ar trebui evitată de persoanele care se antrenează intens în fiecare zi, muncesc din greu fizic și nu dorm bine (de exemplu, tinerele mame) și femeile însărcinate.

Nu este destinat diabeticilor care iau insulină și persoanelor cu boli de rinichi și ficat. De asemenea, trebuie amintit că postul nu este indiferent la sistemul endocrin, așa că persoanele care au probleme, de exemplu cu glanda tiroidă, și în special cele care iau medicamente, trebuie să consulte un medic înainte de a începe o dietă.

Merită știut

Laturile bune ale postării

1. Organismul are timp să se ocupe de toate alimentele pe care le consumi în ultima masă, chiar și foarte mare. Apoi se poate concentra pe procese, inclusiv. reparare și regenerare.

2. Nivelul trigliceridelor este în scădere (dacă evităm fast-foodul, dulciurile, sarea, „amelioratorii”, produsele procesate).

3. Corpul scapă de inflamație mai repede.

4. Concentrația de radicali liberi responsabili de îmbătrânirea și procesele degenerative este în scădere.

5. Nivelul hormonului de creștere crește cu până la 1.300% la femei și cu 2.000% la bărbați. Cu cât nivelul său este mai scăzut, cu atât este mai mare tendința de a se îngrașa și de a acumula grăsime în jurul organelor interne (obezitate viscerală care este periculoasă pentru inimă). Hormonul de creștere mai este numit și „hormonul aptitudinii” deoarece ajută la menținerea unei stări fizice bune. Este un aliat al arderii grăsimilor, ajută la formarea masei musculare, iar datorită acestuia, reducerea grăsimilor nu are loc în detrimentul mușchilor. Efectul său benefic asupra libidoului este cunoscut de mult timp.

6. Specialiștii susțin că un astfel de post este un fel de „reducere la zero” a organismului și reprogramarea acestuia pentru a funcționa corect. Acest lucru se aplică în primul rând persoanelor cu rezistență la insulină - în ei, organismul cheltuiește energia din mâncare pentru a construi, în loc să ardă grăsimile.

7. Posturile care durează câteva ore sau o zi ajută la resensibilizarea organismului nu numai la insulină, ci și la leptină - un hormon care controlează pofta de mâncare și îmbunătățește capacitatea organismului de a folosi grăsimea acumulată ca sursă de energie. Apoi începem să reacționăm corect la cel de-al treilea hormon responsabil de greutate, adică grelina („hormonul foamei”), ceea ce înseamnă sfârșitul supraalimentului.

IF dieta - opțiunea de meniu 16/8

ALIMENTE pentru dieta 16/8

MIC DEJUN(Aproximativ 12:00)

mei cu miere de prune și semințe de floarea soarelui

  • 3 linguri de tercimei
  • 2/3 căni de iaurt natural
  • 3 prune uscate
  • banane mici
  • linguriță de miere
  • 2 lingurițe de semințe de floarea soarelui
  • praf de sare de mare

Clătiți crupele într-o strecurătoare sub jet de apă și gătiți în apă cu sare. Tăiați banana. Se amestecă crupele fierte cu iaurtul, se adaugă prunele feliate, mierea și semințele prăjite într-o tigaie uscată. Amestecă totul.

I SNACK(Aproximativ 14:00)

cocktail verde

2 pumni de spanac portocale mere mici o lingurita de suc de lamaie o lingurita de sirop de artar sau miere o lingurita de seminte de in macinate Se spala spanacul, se curata fructele si se taie. Amestecați toate ingredientele.

PRANZ(Aproximativ 16:00)

curcan cu orez și salată de castraveți

  • felie de piept de curcan (de mărimea unei mâini)
  • cană de orez brun fiert
  • 1/2 lime
  • linguriță de ulei de rapiță
  • castraveți murați medii
  • ceapă roșie
  • lingurita patrunjel tocat
  • patrunjel sau coriandru
  • sare, piper

Stropiți fileul de curcan cu sare și piper. Acoperiți cu felii de lămâie și coaceți. Se taie castravetele si ceapa, se stropesc cu ulei si se stropesc cu ierburi. Serviți cu orez și curcan.

II SNACK(Aproximativ 18:00)

rulouri cu șuncă de Parma

  • 1/3 pepene galben
  • 3 felii de șuncă de Parma
  • Tăiați pepenele galben în semilune, înfășurați-le cu felii de șuncă.

CINA(Aproximativ 20 ORE)

pâine prăjită cu vinete și brânză de capră

  • vinete mici
  • 2 roșii uscate
  • lingură pătrunjel tocat
  • patrunjel
  • cățel de usturoi
  • linguriță ulei de măsline
  • lingură de brânză de capră
  • 2 felii de pâine integrală
  • sare, piper

Coaceți vinetele și curățați-o de coajă. Amestecați pulpa cu usturoiul, uleiul de măsline și pătrunjelul. Adăugați roșiile uscate la soare tocate, asezonați cu sare și piper. Aplicați pasta pe pâinea unsă cu brânză și coaceți timp de 10 minute la 180 ° C.

IF dieta - ferește-te de capcane

Sugerea neplăcută în stomac după câteva ore poate ajunge să te arunci pe mâncare - fără să te uiți dacă este sănătoasă sau nu. După o întrerupere lungă de curent, creierul tău va începe să strige după recompensă și va descoperi că dorește cel mai mult la lucruri dulci și calorice.

Astfel de simptome apar în primele zile de dietă. Este cea mai dificilă pentru persoanele care înainte mâncau mult și își obișnuiau corpul cu senzația constantă de sațietate. Procesul de adaptare durează de la câteva până la vreo duzinăzile în funcție de gradul de sensibilitate la insulină - cu cât mai slab, cu atât mai lung.

Susținătorii dietei IF sfătuiesc să se facă schimbări treptat, cum ar fi începerea cu posturile de 12 ore, până la 14-16 ore. Oponenții acestui tip de alimentație reamintesc că nu ajută la stăpânirea obiceiurilor alimentare considerate în mod obișnuit a fi corecte.

De asemenea, merită să ascultați corpul și să verificați când foamea este cea mai acută și să planificați o fereastră nutrițională pentru acea perioadă. Apoi le puteți muta treptat.

Zdrowie lunar

Categorie:

Diete