Insomnia la lucrătorii în ture este foarte frecventă, care este asociată cu tulburări ale ritmului circadian. Pentru a îmbunătăți calitatea și durata somnului, ei folosesc, printre altele, tratament farmacologic. Ce altceva, în afară de insomnie, sunt consecințele muncii în ture? Cum afectează munca în schimburi sănătatea?

Insomnia la lucrătorii în tureeste o problemă care poate afecta aproape 1/3 dintre oamenii care lucrează. În țările industrializate, inclusiv Polonia, aproximativ 30% dintre persoanele active profesional lucrează în ture - cel mai adesea acest lucru se aplică lucrătorilor din diverse industrii, asistență medicală, transport, siguranță publică etc.

Din păcate, potrivit cercetătorilor de la Universitatea de Medicină din Lodz (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak și Andrzejczak), până la 90% dintre persoanele care lucrează în ture cred că are un impact negativ asupra sănătății și vieții lor de familie .

Multe studii arată că tulburările de somn sunt dominante printre numeroasele consecințe asupra sănătății, cum ar fi boli ale sistemului digestiv, boli cardiovasculare și ale sistemului nervos. Cum poți face față unor situații precum insomnia? Este greu să adormi după așa-numitul nopțile sunt întotdeauna un simptom al acesteia?

Conținut:

  1. Insomnia - ce este și când este diagnosticată?
  2. Munca în schimburi și insomnie - cauze
  3. Munca în ture și insomnie - consecințele asupra sănătății ale muncii în ture
  4. Munca în schimburi și insomnie - tratament pentru insomnie
  5. Munca în schimburi și insomnia - cum să evitați somnolența la locul de muncă?
  6. Munca în ture și insomnie - cum să dormi suficient după o tură de noapte?
  7. Cine nu ar trebui să lucreze în ture de noapte?

Insomnia - ce este și când este diagnosticată?

Somnul adecvat care regenerează organismul durează nu mai puțin de 7 ore și nu mai mult de 9 ore și are loc noaptea. Insomnia poate apărea dacă lungimea sau calitatea acesteia este inadecvată.

Deși este adesea tratată doar ca un simptom, este, de asemenea, o boală separată care necesită tratament. Persoanele care lucrează în ture și momentele în care adorm și se trezesc sunt neregulate, adesea cu insomnie primară, spontană sau psihofiziologică.

Este o entitate de boală clasificată ca tulburări de somn în care, spre deosebire deinsomnia secundară, insomnia nu este asociată cu alte boli, tulburări psihice sau cu luarea de medicamente, ci cu obiceiuri proaste care încalcă principiile unei igiene adecvate a somnului.

Cercetările arată că lucrătorii în ture au șanse de trei ori mai mari de a suferi de insomnie decât oamenii care lucrează zi și noapte.

Persoanele care suferă de insomnie au probleme cu somnul, cum ar fi :

  • dificultate de a adormi,
  • somn superficial
  • și trezirile frecvente însoțitoare care fac imposibilă odihna,
  • de treziri premature
  • și lipsa somnului și oboseală după trezire.

De asemenea, trebuie subliniat faptul că diagnosticul de insomnie, precum și tratamentul acesteia sunt necesare atunci când lucrătorul în ture suferă de insomnie de cel puțin o lună, de trei ori pe săptămână sau mai mult.

Munca în schimburi și insomnie - cauze

Munca în schimburi desincronizează ritmul biologic intern al corpului. Aceasta înseamnă că inversarea ordinii activității și odihnei provoacă așa-numita sindromul datoriei de timp.

Când un angajat doarme ziua când este lumină și lucrează noaptea când este întuneric, simptome precum:

  • oboseală,
  • iritație,
  • lipsă de concentrare,
  • reducerea forței musculare,
  • tulburări de motilitate intestinală,
  • deteriorarea coordonării ochi-mână etc.

O situație și mai dificilă apare atunci când angajații lucrează nu numai în ture de noapte, ci și în ture de zi, de seară și de noapte, deoarece organismul nu are niciodată suficient timp pentru a se adapta la tură și astfel organismul dereglat reacționează foarte des cu insomnie.

În plus, cercetările arată că oamenii care lucrează în ture se luptă cu insomnia, deoarece dorm mai puțin decât alți angajați - săptămânalsomnul lor este cu chiar 7 ore mai scurt

În plus, tulburările de somn apar, de asemenea, din cauza somnului după așa-numita Nopțile de noapte au loc adesea în condiții nepotrivite, inclusiv: este luminos și se aud voci, ceea ce stimulează creierul să funcționeze.

În plus, în timpul zilei, corpul tău produce mai puțină melatonină, hormonul somnului care îți permite să dormi profund.

Munca în ture și insomnie - consecințele asupra sănătății ale muncii în ture

Munca în schimburi are un impact semnificativ asupra sănătății. Mulți angajați se confruntă cu tulburări ale sistemului digestiv. Simptome precum:

  • arsuri la stomac,
  • dureri de stomac,
  • diaree etc.

În plus, boala ulcerului peptic apare la ei chiar de 2-8 ori mai des decât la lucrătorii de zi și se dezvoltă adeseadupă 5 ani de lucru în acest sistem.

În plus, se găsesc mai des:

  • boli cardiovasculare (de exemplu, hipertensiune arterială sau boală coronariană) și
  • tulburări mentale, inclusiv nevroze, anxietate, depresie etc.

Consecința negativă a muncii în ture este, de asemenea:

  • obezitate,
  • absențe crescute de boală la locul de muncă,
  • productivitate mai scăzută la locul de muncă,
  • și mai puțină concentrare.

Din păcate, cercetarea medicamentelor. Natalia Pasierb de la Universitatea de Medicină din Silezia din Katowice a demonstrat, de asemenea, căde persoane care lucrează în ture, mai des decât persoanele care lucrează conform ciclului zilnic, folosesc alcool pentru a adormi

Cercetătorul a subliniat că ei fumează țigări mai des și fumează mai multe țigări decât lucrătorii neschimbați.

În plus, trebuie subliniat faptul că la persoanele care merg la așa-numita noaptea, accidentele erau mai frecvente. Din păcate, până la 15-33% dintre accidentele mortale au fost cauzate de somnolență în timpul conducerii.

După cum au raportat cercetătorii Folkard și Akersted în 2004, riscul unui accident crește cu 6% în a doua noapte, cu 17% în a treia noapte și cu 36% în a patra noapte.

Munca în schimburi și insomnie - tratament pentru insomnie

La început, merită să începeți tratamentul insomniei cu antrenament de relaxare și terapie cognitiv-comportamentală. Dacă acestea nu sunt eficiente, medicul dumneavoastră vă poate recomanda tratament medicamentos.

În astfel de situații, de exemplu, antidepresivele sunt folosite pentru a induce somnolență, calma și îmbunătăți calitatea somnului - cel mai adesea acestea sunt trazodona, doxepină și mirtazapina.

Melatonina și hipnoticele (derivați de benzodiazepină sau medicamente de nouă generație - zaleplon, zolpidem etc.) vor fi de asemenea utile.

Este de remarcat, totuși, că somniferele disponibile în farmacii fără prescripție medicală nu vor funcționa, deoarece efectul lor este mic.

Munca în schimburi și insomnia - cum să evitați somnolența la locul de muncă?

Lucrătorii în schimburi ar trebui să-și amintească să doarmă bine înainte de muncă, ceea ce va reduce cu siguranță senzația de somnolență în timpul schimbului. În ziua dinaintea turei de noapte, nu este recomandat să faceți somnuri scurte - merită să vă asigurați cantitatea potrivită de somn adecvat.

Dacă schimbarea începe foarte devreme, nu uitați să vă culcați mult mai devreme - astfel încât să nu dormi în așa-numita modul de așteptare.

Pentru a evita somnolența la locul de muncă, este, de asemenea, necesar să lucrați în lumină puternică, ceea ce va crește temperatura corpului, vigilența și eficiența la locul de muncă și, în consecință, va permite un somn profund dupălucru.

În plus, asigurați-vă că mâncați mese ușor de digerat în timpul lucrului în porții mici și că beți cel puțin 2 litri de apă.

Munca în ture și insomnie - cum să dormi suficient după o tură de noapte?

Pentru un somn reparator după noapte, ar trebui să vă acordați odihnă după plecarea de la serviciu. Este recomandat să purtați ochelari de soare la părăsirea clădirii. Când vă întoarceți acasă cu mașina, este recomandat să deschideți geamurile pentru a minimiza stimularea și concentrarea.

După ce ați venit acasă, merită să vă împrospătați și apoi să pregătiți dormitorul pentru somn. Va fi benefic să aerisești încăperea, să-i scazi temperatura la aproximativ 19 ° C și să acoperim ferestrele.

De asemenea, se recomandă să dezactivați orice alarmă care v-ar putea perturba somnul. Apoi culcă-te și, pentru a nu-ți deranja somnul, pune-ți dopuri de urechi și legături la ochi.

Când te trezești, amintește-ți să mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată, precum și să faci sport în mod regulat.

Odihna după serviciu nu trebuie să însemne să stai în fața televizorului - o soluție mai bună ar fi o plimbare, antrenament, joacă cu copiii, lucru în grădină etc.

Cine nu ar trebui să lucreze în ture de noapte?

Toleranța la munca în schimburi se deteriorează odată cu vârsta, motiv pentru care nu este recomandat persoanelor cu vârsta peste 50 de ani.

De asemenea, nu este recomandat persoanelor care au cronotipul matinal, adică. alarce.

Persoanele care suferă de:

nu ar trebui să lucreze noaptea
  • boală mintală
  • epilepsie
  • diabet
  • tulburări de somn
  • boli ale sistemului digestiv
  • boli cardiovasculare
  • alcoolism
  • dependenți de droguri

Acest tip de muncă nu ar trebui, de asemenea, să fie efectuat de lucrătorii de zi și de femeile care au numeroase responsabilități familiale.

Despre autorSonia MłodzianowskaJurnalist, redactor, copywriter. Publică în reviste și portaluri de sănătate și parenting. Face parte din Asociația Jurnaliştii pentru Sănătate.

Citiți mai multe articole ale acestui autor

Categorie:

Psihologie