Timiditatea poate paraliza complet viața de zi cu zi, poate împiedica contactele și conversațiile cu oamenii și poate avea un impact asupra calității muncii și a vieții sociale. E timpul să-l înfrunți! Pentru că dacă acționezi, îți poți controla timiditatea.

Deșitimiditateapoate părea drăguță, adaugă mister, dar când crește, interferează cu viața. Te împiedică să acționezi, îngreunează stabilirea de relații Dacă te ascunzi de lume în mod repetat, trebuie să ai de-a face cu ea. Este nevoie de puțină răbdare, dar efortul va da roade.

Timiditatea are multe fețe

Unii dintre noi le este frică să vorbească la întâlniri, altora își pierd încrederea în vorbitul în public, alții sunt stânjeniți în prezența mai multor persoane sau sunt paralizați de simplul gând de a face o nouă cunoștință. Pentru că este rar ca cineva să fie timid în toate situațiile. De obicei, îți pierzi încrederea în tine când te simți amenințat.

Gândiți-vă la situațiile în care simțiți cel mai mare stres. Atunci ce te face să te simți nesigur? Sau există cineva pentru care te simți deosebit de îngrijorat? De asemenea, încearcă să observi simptomele timidității tale - îți tremură mâinile, inima îți bate mai repede, obrajii îți sunt roșii, transpiri excesiv, nu te poți exprima? Adesea, teama de aceste reacții exacerbează în plus rușinea.

Odată ce v-ați dat seama de situațiile în care vă pierdeți încrederea, începeți să încercați să o schimbați. Iată câteva sfaturi utile.

Important

Nesigur din copilărie

Timiditatea poate rezulta din predispozițiile familiei, dar este întărită și de educație. Dacă unui copil nu i se permite să reacționeze spontan, el îl conduce, nu îi cere părerea - începe să se simtă nesigur și confuz. O altă problemă este că tinerii petrec mult timp în fața computerului - acest lucru îi face să piardă nevoia de contact direct cu semenii lor. Tot ce au nevoie sunt mesaje text și e-mailuri. Cu timpul, o conversație obișnuită devine o problemă, deoarece nu se pot exprima și evită contactul vizual.

1. Despărțiți

Utilizați metoda pașilor mici. Încercați să vă depășiți rezistența în diverse situații cotidiene: întrebați trecătorii pentru o oră sau într-un fel, într-un magazin, rugați o vânzătoare să vă sfătuiască cu privire la alegerea mărfurilor, purtați scurte conversații pe alocuripublic, de exemplu la coadă, sala de așteptare la medic. Astfel de exerciții te vor face să te simți din ce în ce mai încrezător în relația cu ceilalți. Complimentele sunt o modalitate bună de a începe o conversație. De asemenea, amintiți-vă să zâmbiți - provoacă reacții pozitive ale celeil alte părți.

2. Îmblanziți-vă temerile

Dacă ți-e frică îngrozitor de o situație - de exemplu, interviul pentru un loc de muncă, împrietenii la o petrecere - doar imaginați-vă. Gândește-te la ce ar trebui să spui și cum să te comporți pentru a face bine. Exersează câteva variante de întrebări și răspunsuri pentru a fi mai bine pregătit. De asemenea, îmblânzește-ți oamenii de care te temi - imaginează-ți că sunt oameni obișnuiți care se spală pe dinți, uneori au sughiț, dorm prost etc. Acest lucru îți va fi mai ușor să străpungi.

Exersați citirea cu voce tare înainte de a vorbi în public. Cereți unei persoane dragi să vă asculte - el vă va spune ce puteți îmbunătăți și vă va înveseli. Puteți vorbi și cu… animalul dvs. de companie. Nu vă va prinde imperfecțiunile, dar vorbind cu el vă va permite să vă obișnuiți cu vocea și să vă simțiți mai încrezători. Când vă este frică de întrebări surprinzătoare în timpul unui discurs, folosiți un truc simplu - sugerați audienței că vă veți prezenta mai întâi prelegerea și întrebările pot fi puse mai târziu. Între timp, probabil că li se va răspunde și unii participanți le vor renunța, iar tu nu vei fi deranjat de discursul tău. Dacă, pe de altă parte, te simți jenat în timpul discursului tău, imaginează-ți că publicul te aplaudă sau este… gol - fără îndoială, te va încuraja.

3. Joaca actrița

Imaginați-vă o persoană îndrăzneață, iubitoare, gândiți-vă la ceea ce ar trebui să caracterizeze și apoi jucați-l. Încearcă să faci exerciții cât mai des posibil, pentru că schimbând felul în care te comporți, vei schimba modul în care te gândești despre tine. De asemenea, urmărește-ți prietenii loviti - cum se descurcă în situații noi sau stresante, de exemplu, cum întrețin o conversație cu o persoană pe care tocmai o cunosc, cum se comportă înainte de o prezentare importantă despre limbajul corpului. Și urmați-le ca exemplu.

4. Ai grijă de tine

Blocați faptul că vi se pare neatractiv? Încă te întrebi cum te percep alții? Încercați să faceți un mic experiment cu camera (de exemplu, într-un telefon mobil) - înregistrați-vă când spuneți ceva. Acest lucru vă va permite să vă priviți de la distanță, cu un ochi rece. Veți ști la ce să lucrați, ce să schimbați pentru a vă simți mai bine în propria piele.

Dacă, de exemplu, vă periați nervos franjuri, prindeți-o și dacă gesticulați prea mult, încercați să-l controlați, de exemplu, strângând mâinile. Sau poate merită să îmbunătățești ceva în aspectul tău, de ex.să-ți schimbi coafura, machiajul, stilul de rochie? Să știi că arăți bine te va ajuta să te simți mai încrezător.

De asemenea, vă puteți îmbunătăți imaginea în ochii dvs. extinzându-vă cunoștințele. De exemplu, dacă aveți hobby-uri sau visați să vă dezvoltați într-un domeniu științific, abonați-vă la un grup de interese. Pasiunea vă va ajuta să vă deschideți către ceilalți.

Vezi galeria cu 10 fotografiiPotrivit unui expertMonika Dreger, psiholog, Grupul psihologic din Varșovia

Timiditatea este adesea confundată cu stima de sine scăzută. Deci, să ne gândim la noi înșine și să încercăm să scriem 30 de propoziții pozitive despre noi înșine. Dacă acestea includ următoarele afirmații: „Sunt o persoană drăguță și plăcută”, „Îmi este greu să stabilesc contactul cu cineva”, indică timiditate. Dacă, în schimb, predomină frazele: „Sunt fără speranță”, „Nu mă antrenez”, problema este stima de sine scăzută, care are de obicei cauze mai profunde. Și acest diagnostic determină cum ar trebui să procedăm. Pentru că, deși ambele probleme par similare, ele nu pot fi abordate prin aceleași metode. Dar când știm cu ce avem de-a face, este mai ușor să alegem calea potrivită și să obținem succesul.

5. Distragerea atenției

Când ești în compania unor persoane necunoscute, nu fi obsesiv să te compromiți spunând sau făcând ceva nepotrivit. Cert este că dacă te comporți nefiresc, se va observa. Și nu vrei asta. Așa că încearcă să-ți concentrezi atent atenția asupra celorlalți. Spune ceva drăguț, interesează-te de cunoștințele celeil alte persoane, provoacă-l să vorbească despre ei înșiși, de exemplu prin prinderea unor fraze în declarațiile lor pe care le poți folosi pentru a pune întrebări suplimentare (de exemplu, dacă cineva spune că îi place să citească cărți, întreabă ce a citit). recent, dacă are scriitori preferați, ce vă poate recomanda etc.). Înainte să știi, conversația va începe.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Psihologie