Starea îndelungată la computer împovărează atât corpul, cât și psihicul. Stai într-o singură poziție timp de multe ore, repeți aceleași mișcări cu mâinile, ochii tăi sunt ațintiți pe ecran. Acest lucru vă face să vă simțiți obosit și dureros în diferite părți ale corpului după o zi lungă.

Starea în spatele unui birou nu are ca rezultat numai boli minore. Un stil de viață inactiv - și asta este ceea ce faci, petrecând cea mai mare parte a zilei la computer - crește riscul de boli grave, inclusivhipertensiune ,diabetosteoartrita de tip 2artrită . Cu toate acestea, nu ești condamnat la probleme de sănătate. Aflați cum să le preveniți.

Dureri de spate

Orele lungi de stat în fața monitorului sunt o durere pentru coloana vertebrală. Când stați, este încărcat de două ori mai mult decât în ​​picioare. Supraîncărcarea și lipsa de efort slăbesc mușchii și ligamentele care mențin coloana vertebrală în poziția corectă. Și fără acest sprijin, este greu să menținem o stare bună a „schelelor” noastre. De aici și durerea în gât și spate (în special în secțiunea inferioară - lombară), curbura coloanei vertebrale și degenerarea articulațiilor sale. Dar o coloană supraîncărcată poate provoca alte afecțiuni, inclusiv durere în brațe, picioare, cap (inclusiv migrenă), tulburări de vedere și auz, durere în spatele sternului. Acest lucru se datorează faptului că tendoanele, nervii și vasele de sânge care se conectează la mușchii din jurul coloanei vertebrale „trimit” durere în părți îndepărtate ale corpului.

Ce să faci? Păstrați poziția corectă la computer - nu vă aplecați, nu vă lăsați capul prea mult înainte, nu vă aplecați peste birou.

  • Reglați spătarul scaunului astfel încât să atingă omoplații și să se sprijine pe coloana lombară. Dacă scaunul nu este conturat, utilizați o pernă lombară sau, de exemplu, un prosop rulat.
  • Poziționați ecranul în fața feței, astfel încât marginea sa superioară să fie sub linia vizuală - veți evita durerile de gât.
  • Mergeți câțiva pași în fiecare oră, întindeți-vă. Întindeți-vă și mușchii gâtului: întoarceți-vă capul la dreapta și coborâți-l încet și ridicați-l de câteva ori, apoi schimbați partea.
  • Faceți sport - înotul, aerobic acvatic, mersul nordic, pilates, fitness ball (exerciții pe o minge mare) sunt benefice pentru coloana vertebrală. De asemenea, faceți exerciții pentru a vă întări mușchiiabdomen și spate - formează un corset natural pentru coloana vertebrală. Nu deveniți supraponderali - kilogramele în plus pun o presiune asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor.

Picioare grele

Orele lungi în poziție șezând sunt favorabile umflarea picioarelor și vene varicoase (mai multe la p. 28). Când picioarele sunt imobilizate pentru o lungă perioadă de timp, așa-numitele o pompă musculară care ajută la pomparea sângelui de la picioare către inimă. Acest lucru face ca sângele să se acumuleze în vene, să preseze pereții acestora, contribuind la dilatarea venelor.

Ce să faci? La serviciu, faceți exerciții simple: îndreptați și îndoiți alternativ picioarele, răsuciți-le în cercuri și ridicați-vă în picioare.

  • Așezați scaunul la o astfel de înălțime încât marginea acestuia să nu apese pe coapse și să vă puteți pune toate picioarele pe podea. Dacă acest lucru nu este posibil, utilizați un suport pentru picioare.
  • Pentru a nu obstrucționa în plus fluxul de sânge din picioare, evitați lenjeria, pantalonii și șosetele prea strâmte, ciorapii și hainele cu manșete strânse,
  • nu vă încrucișați nici picioarele.
  • Acasă, odihnește-te culcat cu picioarele ridicate deasupra corpului.
  • Practicați exerciții care îmbunătățesc fluxul sanguin în picioare - mers, înot, rotire.

supraponderal

Un stil de viață slab activ și un meniu bogat în produse grase și dulci reprezintă o modalitate simplă de a crește în greutate. Organismul nu este capabil să folosească caloriile care îi sunt furnizate și le transformă în țesut adipos, deci kilograme suplimentare. Dar excesul de greutate este, de asemenea, asociat cu un risc mai mare de a face multe boli, inclusiv ateroscleroză, hipertensiune arterială, diabet de tip 2.

Ce să faci? În meniul zilnic, limitați produsele care conțin grăsimi animale (carne grasă, unt).

  • Evitați gustările pentru îngrășare, cum ar fi chifle, batoane. Dacă doriți ceva, încercați niște gustări sănătoase, de exemplu, un măr, câteva nuci sau o mână de semințe de dovleac.
  • Alegeți alimente bogate în fibre (inclusiv tărâțe, pâine integrală, orez brun, legume
  • și fructe), pentru că dă o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp.
  • Începeți să vă mișcați - în mod regulat, de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, faceți plimbări, alergați, înotați, faceți exerciții fizice. Efortul fizic vă permite să păstrați o siluetă subțire, se va ocupa și de excesul de grăsime corporală.

Sindromul de tunel carpian

Boala este favorizată de repetarea regulată a acelorași mișcări la tastarea de la tastatură și utilizarea mouse-ului, mai ales când încheietura mâinii este flectată excesiv. Zilnic, leziunile imperceptibile provoacă inflamația și umflarea tendoanelor, ceea ce duce la o reducere a spațiului din tunelul carpian și la comprimarea nervului median care trece prin acesta. Acest lucru provoacă slăbiciuneputerea mâinii, furnicături la degete și durere intensifică noaptea, iradiază până la cot și chiar la braț.

Ce să faci? Asigurați-vă că există cel puțin 10 cm de spațiu liber între tastatură și marginea biroului, astfel încât să vă puteți așeza confortabil antebrațele (nu vă sprijiniți încheieturile de marginea mesei).

  • Puneți tampoanele de gel în fața tastaturii și a mouse-ului și sprijiniți-vă încheieturile pe ele (nu țineți mâinile suspendate în aer).
  • Tastați ușor pe tastatură și nu strângeți mouse-ul.
  • Fă câteva exerciții de relaxare la fiecare oră: strânge-ți mâinile; strângeți alternativ pumnii și îndreptați degetele; împletește-ți degetele pe ceafă și îndoaie coatele.

hemoroizi

Acestea sunt extensii venoase care se formează în interiorul anusului și arată ca niște perne mici și moi. Uneori sunt atât de mari încât ies sub formă de noduli albastru-roșii. De obicei, ard, dor și atunci când izbucnesc (de exemplu, din cauza presiunii), încep să sângereze, iar urme de sânge pot fi văzute pe hârtie igienică sau pe lenjerie. Hemoroizii sunt deosebit de deranjanți pentru persoanele care sunt constipate.

Ce să faci? Nu permiteți constipația, deoarece aceasta agravează simptomele bolii. Prin urmare, asigurați-vă că vă revizuiți meniul și vă creșteți activitatea fizică.

  • Dacă aveți hemoroizi, puteți face abdominali de 10 minute în infuzii de plante, cum ar fi calendula, coajă de stejar sau mușețel, pentru a calma arsurile și durerea și pentru a reduce inflamația din jurul anusului.
  • Ușurarea va fi asigurată de unguente și supozitoare cu proprietăți analgezice și antiinflamatorii. Pentru a alege cel mai eficient medicament, merită să consultați un medic.

Constipație

Lipsa activității fizice slăbește mușchii abdominali, ceea ce încetinește perist altismul intestinal. Dacă, în plus, meniul este sărac în fibre, bem puține lichide, iar din cauza stresului și a grabei, amânăm vizita la toaletă, este posibil să avem probleme cu evacuarea. Când această afecțiune persistă mult timp, în intestine se formează substanțe toxice, care afectează negativ starea intestinelor, precum și bunăstarea generală.

Ce să faci? Aveți grijă de cantitatea zilnică de exerciții fizice - efortul fizic va îmbunătăți funcționarea intestinelor. Poți, de exemplu, să alergi, să mărșăluiești, să dansezi, dar și să faci exerciții de întărire a mușchilor abdominali - împreună cu mușchii planșeului pelvin și cu diafragma formează o compresie abdominală, care afectează, printre altele, pentru perist altismul intestinal.

  • Îmbogățiți meniul cu produse bogate în fibre (inclusiv cereale integrale, legume și fructe crude, fructe uscate) - acest ingredient facilitează trecerea alimentelor în intestine și accelerează, de asemenea, eliminarea reziduurilor alimentare din organism.
  • Ca iaurtul și chefirul - conțin bacterii probiotice (mai multe la p.30), care îmbunătățesc mișcările perist altice și ajută la menținerea unei microflore benefice în intestine.
  • Nu uitați să beți cel puțin 2 litri de lichide pe zi (apă minerală necarbogazoasă, ceaiuri de fructe, sucuri de legume).
  • Folosiți toaleta ori de câte ori simțiți nevoia de a face mișcare intestinală.

Osteoporoză

Lipsa exercițiilor fizice combinată cu o dietă săracă în calciu, consumul de cantități mari de cafea și fumatul crește procesul de decalcifiere și pierderea osoasă. Boala se dezvoltă pe parcursul multor ani, dar devine vizibilă (adesea cu o fractură) atunci când defectul este deja foarte mare.

Ce să faci? Angajați-vă în mod regulat în sport - s-a dovedit că efortul fizic ajută la menținerea echilibrului între procesele de formare și distrugere osoasă constantă.

  • Asigurați-vă că meniul nu rămâne fără produse bogate în calciu - cea mai mare parte este în lapte și produsele sale.
  • Petrece timp în aer liber în fiecare zi - sub influența soarelui, pielea formează vitamina D3, care este necesară pentru absorbția calciului. În perioada de toamnă și iarnă, este recomandabil să completați ambele ingrediente după consultarea medicului dumneavoastră.

Ochi iritați

Lucrul la computer nu este favorabil unei vederi naturale și sănătoase. Activează doar o gamă restrânsă a capacității vizuale. Aceasta înseamnă că, pe termen lung, unele abilități pot chiar să dispară și, în plus, monotonia vederii contribuie la suprasolicitarea vizuală. Vedere încețoșată, vedere dublă, senzație de uscăciune și arsură (ochi uscat), înroșire a conjunctivei, ochi lăcrimați, sensibilitate la lumină și agravarea defectelor de vedere - acestea sunt cele mai frecvente probleme oculare.

Ce să faci? Poziționați monitorul la 40-75 cm de ochi. Ecranul ar trebui să fie direct în fața ochilor, cu partea de sus a ecranului ușor sub linia vizuală. Așezați ecranul în lateral față de fereastră, astfel încât lumina să nu se reflecte din el.

  • Aveți grijă de iluminare bună - de preferință ar trebui să fie o lampă care stă pe birou. Lumina sa ar trebui să cadă pe tastatură și pe documentele pe care le utilizați.
  • Curățați în mod regulat ecranul cu lichide speciale.
  • Nu uitați să clipiți - acest reflex ajută la răspândirea lacrimilor. Dacă simți că ochii tăi sunt uscați, folosește picături speciale, așa-numitele lacrimi artificiale.
  • Faceți pauze la fiecare oră pentru a vă relaxa ochii: luați-vă ochii de pe ecran și priviți pe fereastră, bateți din gene, trageți opturi, strângeți-vă pleoapele și deschideți-le.
  • Mănâncă rațional - antioxidanții sunt valoroși pentru ochi: vitamina A (unt, gălbenușuri de ou), C (citrice, aronia), E (ulei de măsline, semințe de floarea soarelui), zinc (fructe de mare, produse din cereale), seleniu ( nuci braziliene), luteină(spanac, patrunjel) si zeaxantina (porumb), care neutralizeaza radicalii liberi. Și acizii grași omega-3 (pește) reduc riscul de sindrom de ochi uscat.
Important

Utilizați-vă drepturile

  • Dacă lucrați la o stație de lucru pe computer, puteți face o pauză de 5 minute, inclusă în timpul de lucru, la fiecare oră.
  • Conform reglementărilor, dacă trebuie să folosiți ochelari de corectare a vederii în timp ce lucrați la computer, angajatorul ar trebui să suporte costurile achiziției acestora (cuantumul rambursării este determinat de regulamentul intern).
  • Dacă sunteți însărcinată, nu trebuie să lucrați la monitor mai mult de 4 ore pe zi.

Categorie:

Sănătate