Skalpel 2 de Ewa Chodakowska este un set de exerciții care a fost prezentat pe primul album original al cunoscutului antrenor. Fanii îl numesc pe Skalpel 2 „antrenament pe scaun”, deoarece este o parte esențială a acestui program de exerciții. Citiți despre ce este Skalpel 2 și ce efecte aduce!

Skalpel 2 de Ewa Chodakowskaeste un antrenament mai puțin cunoscut decât prima versiune a Skalpel, despre care antrenoarea însăși spune că se bucură de o popularitate constantă printre fanii ei de ani de zile. Ambele programe de antrenament au ca scop slăbirea siluetei, dar exercițiile prezentate în ele diferă unele de altele - Skalpel 2 se bazează pe exerciții cu scaun.

Skalpel 2 include în principal exerciții de modelare a corpului.

Skalpel 2 este un antrenament pentru începători, intermediari și cei care practică de mult timp. Sarcina sa este de a face silueta mai subțire și mai subțire, precum și de a întări mușchii. În Skalpel 2, Ewa Chodakowska prezintă exerciții de mare intensitate, dar ușor de executat. Întreaga sesiune de antrenament, inclusiv încălzirea, durează aproximativ 30 de minute. Fiecare exercițiu este însoțit de un contor care vă informează câte repetări ați făcut deja.

Skalpel 2 de Ewa Chodakowska: despre ce este vorba?

Introducere

Chiar înainte ca Ewa să înceapă să facă exerciții, ea trimite câteva cuvinte de motivare fanilor săi. În primul rând, ea subliniază că Skalpel 2 ar trebui tratat ca o formă de relaxare.

Încălzire

Skalpel 2 începe cu o încălzire, pe care fetele care practică cu Chodakowska o evaluează ca fiind calmă și deloc obositoare. Durează 4,5 minute, constă printre altele alergând pe loc, balansându-se, rotind picioarele și brațele.

Antrenament adecvat

Scalpel 2 este format din 3 serii, iar în fiecare dintre ele efectuăm 3 sau 4 exerciții (3 atunci când trebuie să schimbăm partea într-un anumit exercițiu), pe care le repetăm ​​de 15 ori.

Prima serie

Prima serie este descrisă de fanii Skalpel 2 ca fiind cea mai ușoară - mai ales pentru cei avansați în exerciții fizice, nu ar trebui să provoace probleme. La fel ca în fiecare dintre runde, aceasta include și modificări ale exercițiilor cunoscute pe care le efectuăm cu scaunul, inclusiv genuflexiuni și scânduri ne așteaptă.

Pentru cel mai bun posibilefecte, faceți exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână.

A doua serie

A doua serie de Skalpel 2 este cu siguranță mai dificilă, începe cu un exercițiu considerat de fanii lui Chodakowska a fi cel mai solicitant din întregul program - ghemuit pe un picior și așezat pe un scaun. Mai târziu, avem o altă versiune a scândurii și un alt exercițiu pentru stomac.

A treia serie

În cea de-a treia serie, găsim fandarile folosite adesea de antrenor, iar în afară de acestea, scranchiuri și flotări foarte solicitante pe scaun.

După trei serii de exerciții, întinderea ne așteaptă. Ewa Chodakowska a adăugat și un scurtmetraj din culise la Skalpel 2 - ca să vedem cum a fost pregătirea videoclipului.

Verificați și: Kick fit - care este noul antrenament al Ewa Chodakowska?

Încălzire cu Ewa Chodakowska

Pregătește-te să faci exerciții cu antrenorul!

Efecte bisturiu 2

Ce efecte pot fi de așteptat de la exercițiul Skalpel 2? În primul rând, o stare mai bună și o silueta mai zveltă - mai ales o burtă și picioare mai subțiri. Picioarele, precum și brațele, devin și ele mai sculptate. După cum subliniază însăși Chodakowska, „după 10 antrenamente vei simți diferența, după 15 o vei vedea, iar după 20 vei avea un corp nou”. Fanii antrenorilor care au făcut mișcare de 5 ori pe săptămână timp de 3 săptămâni au slăbit aproximativ 3,5 kg.

Femeile care efectuează exercițiile Skalpel 2 găsesc antrenamentul ușor, mai ales în comparație cu alte programe Chodakowska.

Merită știut

Skalpel 2 a apărut pe un album cu un alt program de Ewa Chodakowska - Szok Trening. Aceste exerciții sunt concepute pentru persoanele avansate și intermediare și sunt concepute pentru a arde cât mai multe calorii și pentru a vă accelera metabolismul. Antrenamentul de șoc constă din trei părți: prima se concentrează pe arsuri, a doua se concentrează pe exerciții pentru abdomen și spate, iar a treia se concentrează pe coapse și fese. Fiecare rundă durează 4 minute, iar întregul antrenament durează 30 de minute.

Nu există pauze între exerciții, ne putem odihni doar între seturi. În Training Shock, veți găsi exerciții precum: răsuciri de trunchi, lungi, sărituri, flotări la genunchi, genuflexiuni, scânduri.

Fanii lui Ewa Chodakowska consideră Shock Trening ca fiind mai solicitant decât Skalpel 2.

Categorie:

Altele