30 Day Shred Jillian Michaels este o modalitate eficientă de a scăpa de kilogramele nedorite, după cum confirmă părerile miilor de fani ai antrenorului american. Efectul programului de antrenament de 30 de zile al lui Jillian este o pierdere de până la 9 kg, o scădere a circumferinței în cele mai problematice zone ale corpului (abdomen, șolduri, coapse) și o siluetă fermă, sculptată. Vezi ce înseamnă antrenamentul Jillian Michaels și vezi ce efecte vei obține datorită 30 Day Shred.

30 Day Shredeste un program de exerciții emblematic realizat deJillian Michaels , un antrenor american de fitness. Antrenamentul zilnic durează mai puțin de 30 de minute, dar îți oferă un rezultat uimitor - datorită unei combinații de exerciții aerobe și de întărire. Combinația acestor două tipuri de efort vă permite să creșteți la maximum procesul de ardere a grăsimilor. Efect? În cel mai scurt timp, arzi atât de multă grăsime corporală pe care nu ai scăpa niciodată făcând exerciții cardio și de forță separate.

30 Day Shred - reguli de antrenament

Pentru a te antrena cu Jillian Michaels, ai nevoie doar de o pereche de greutăți de 1,5-2 kg. Nu sunt necesare alte instrumente.

Programul de antrenament Jillian Michaels durează 30 de zile (fără o singură zi de pauză) și constă din trei părți:

  • NIVEL 1- performați în primele 10 zile. Exercițiile din această etapă includ: flotări, genuflexiuni cu gantere, fandare cu gantere, salopete, imitație de sărituri cu coarda, mai multe tipuri de abdomene și diverse tehnici de ridicare a greutăților.
  • NIVEL 2- antrenament mai dificil pe care îl faci în fiecare zi în următoarele 10 zile. Exercițiile sunt modificate astfel încât să necesite mai mult efort (de exemplu, în loc de flotări obișnuite - flotări de mers, în loc de alergare pe loc - alergare cu ridicarea în altă a genunchilor etc.). În această etapă, puteți vedea primele efecte vizibile ale efortului dvs.
  • NIVEL 3- exerciții mai mult sau mai puțin la același nivel de dificultate ca nivelul 2, dar puțin mai solicitant din punct de vedere tehnic - de exemplu, scândură cu extensie de braț. Există și noi exerciții cardio, cum ar fi alpiniștii. Faceți acest antrenament în ultimele 10 zile ale provocării.

Fiecare nivel este format din 3 circuite, care la rândul lor constau în exerciții de forță (3 minute), exerciții aerobice (2 minute) șimuschii abdominali (1 min). Durata totală a unei sesiuni de antrenament este de aproximativ 30 de minute - inclusiv încălzirea și întinderea.

Consultați fragmentele 30 Day Shred din videoclipul

Îți va fi de folos

În 30 Day Shred Jillian Michaels este însoțită de alte 2 fete - una dintre ele, Anida, efectuează exerciții cu un grad mai mic de dificultate, de exemplu, în loc de genuflexiuni complete cu gantere, face semi-genuflexiuni și face exerciții cardio într-un ritm mai lent. Datorită acestui fapt, chiar și începătorii completi se pot alătura 30 Day Shred și pot finaliza cu succes acest program de antrenament.

Al doilea antrenor, Natalie, face exerciții pentru cei mai avansați. Poate fi imitat de fetele care au mai multă experiență în antrenament.

Efecte 30 Day Shred

După 30 de zile de exersare cu Jillian Michaels, poți conta pe următoarele efecte:

  • pierdere în greutate- majoritatea fetelor pierd aproximativ 3 kg într-o lună. La prima vedere, acesta nu este un rezultat impresionant, dar trebuie să rețineți că antrenamentul implică o mulțime de exerciții de forță care transformă grăsimea în mușchi – iar acestea cântăresc mai mult decât grăsimea. În plus, 3 kg sunt pierdute de persoanele care fac mișcare, dar mănâncă normal, în timp ce dieta este responsabilă pentru 70% din succesul în pierderea în greutate. Jillian Michaels susține că, dacă combini antrenamentul ei cu o alimentație adecvată, poți slăbi până la 9 kg;
  • scăderea circumferinței- după 30 de zile ești aproape garantat că coapsele, stomacul sau șoldurile vor fi cu 2-3 cm mai subțiri. Totuși, totul depinde de cantitatea inițială de țesut adipos din corpul tău - pe forumurile de internet occidentale există multe intrări de fete care au pierdut în total aproximativ 30 de cm în circuitele lor după antrenamentul cu Jillian Michaels!
  • corp bine forme- fesele devin ridicate, mai ferme și mai elastice. Talia este mai clar conturata, iar bustul este optic mai mare, deoarece muschii pieptului si spatelui sunt intariti, ceea ce te face sa mergi mai drept. Picioarele și brațele sunt mai zvelte, dar nu musculoase. 30 Day Shred nu te va face să arăți ca un culturist, ci doar îți va sublinia formele naturale;
  • piele elastică- antrenamentul te va face să uiți de celulită, pliuri și „jeleu” tremurat. Sub influența exercițiilor cu Jillian, pielea devine mai fină, mai strânsă, mai bine aprovizionată cu sânge și oxigenată. Acest lucru se aplică fiecărei zone a corpului, inclusiv brațelor și spatelui;
  • mușchi mai puternici- antrenamentele nu numai că întăresc mușchii aflați chiar sub piele, ci și straturile lor mai profunde, așa-numitele miez, adică un corset muscular. Ei sunt implicați în muncă în timpul exercițiilor precum ridicarea de scânduri sau gantereun picior - sunt o mulțime de ei în setul de antrenament Jillian. Mușchii puternici profundi sunt responsabili de ex. pentru menținerea posturii corecte și pentru rezistența coloanei vertebrale la suprasolicitare;
  • stare și rezistență mai bune- Jillian Michaels nu încetinește pe tot parcursul antrenamentului - nu ai niciun minut de odihnă! Acest regim de antrenament vă face corpul rezistent la exerciții intense. Sistemul circulator se adaptează la sarcini mai mari, inima pompează mai mult sânge, iar circulația se îmbunătățește. După ce ați terminat 30 Day Shred, cu siguranță nu vă veți pierde respirația.

Pentru cine este recomandat Shred de 30 de zile?

30 Day Shred este un program de antrenament potrivit pentru femeile supraponderale care ar dori să slăbească. Pentru cele mai bune rezultate, antrenamentul zilnic trebuie combinat cu o dietă.

Exercițiile Jillian Michaels vor funcționa și pentru fetele care au IMC normal, dar se luptă cu celulita și pliurile. Datorită faptului că antrenamentul modelează și întărește corpul, poate ajuta la eliminarea grăsimii subcutanate (așa-numita grăsime slabă).

Merită știut

Despre Jillian Michaels

Jillian Michaels (născut în 1974) este un antrenor personal american din California. Este autoarea unor cărți despre sănătate și programe de slăbire și antrenament, inclusiv. 30 Day Shred, Ripped in 30, Body Revolution, BODYSHRED. Din 1993, ea a obținut o serie de certificate de coaching și este, de asemenea, trainer și consultant dietetic. Ea a câștigat popularitate fiind jurată în popularul reality showThe Biggest Loser , în care câștigătorul este persoana care a reușit să slăbească cele mai multe kilograme.

Două dintre cărțile ei au fost publicate în Polonia până acum:Stăpânește-ți metabolismul(2009) șiSiluetă ideală. Rețeta mea secretă pentru pierderea în greutate simplă, rapidă și permanentă(2013).

Categorie:

Altele