Exercițiile de întindere după nordic walking relaxează și oxigenează mușchii, accelerând astfel regenerarea acestora. Acest lucru reduce riscul de durere dureroasă la picioare a doua zi după antrenament. Urmărește un videoclip în care instructorul de nordic walking Maria Tańska arată 5 exerciții simple de întindere după antrenamentul cu bețe.

Întinderea după nordic walking este un element adesea trecut cu vederea al antrenamentului cu bețe. Mulți oameni uită că, deși acest tip de antrenament pare ușor, încordează mușchii la fel de mult ca și exercițiile mai intense. Dacă nu sunt întinși, mușchii se vor regenera mai puțin și pot deveni dureroși.

Urmărește videoclipul în care instructorul Maria Tańska de la Nordic Walking Varșovia oferă un set simplu de exerciții pentru întinderea picioarelor, brațelor și spatelui după antrenamentul de nordic walking.

Întinderea picioarelor și a spatelui după nordic walking

Pentru ca întinderea să fie eficientă, evitați „pulsarea” - în schimb, opriți mișcarea pentru câteva zeci de secunde când mușchiul este lungit maxim.

Unește bețele și prinde-le cu mâinile la ambele capete. Stați ușor călare și faceți o îndoire adâncă, coborând stâlpii cât de jos puteți. În același timp, relaxează-ți spatele și lasă-l să se întindă pe toată lungimea sa. Vă puteți balansa ușor de la vârf la călcâi și invers.

După 20-30 de secunde, întoarce-ți trunchiul și ține stâlpii jos, pe o parte a corpului. Schimbați încet pagina. În cele din urmă, întoarceți-vă din nou la poziția de pornire.

Întinderea picioarelor și a feselor după nordic walking

Încrucișează-ți picioarele, deplasând unul spre spate. Alătură-te stâlpilor și pune-i în spatele tău. Îndoiți stâlpii și coborâți stâlpii cât mai mult posibil spre călcâi. După 20-30 de secunde, întoarce-ți trunchiul într-o parte (ține apăsat) și apoi în ceal altă direcție. Repetați exercițiul pentru ambele picioare.

Întinderea brațelor după nordic walking (1)

Respirația este importantă atunci când vă întindeți - prin alungirea mușchilor, luați aer și, relaxându-vă, expirați.

Stați călare, prindeți capetele stâlpilor, îndreptați-vă brațele și ridicați-le. Apoi încercați să vă puneți mâinile în spate fără să le îndoiți la coate. S-ar putea să vă fie greu la început, dar încercați să coborâți brațele din ce în ce mai mult cu fiecare minut de întindere. După vreo duzină de secunde, pune stâlpii înainte și, după un timp, înapoi din nou.

Întinderea brațelor după nordic walking (2)

Apucați stâlpii îmbinați la ambele capete, apoi răsuciți-vă strâns trunchiul în timp ce priviți în spatele vostru. Împingeți stâlpul în palma din spate în timp ce îl întindeți. După 20-30 de secunde, schimbați pagina.

Întinderea spatelui după nordic walking

Conectați bețele cu mânerele și plasați-le departe în fața dvs. Puneți palmele pe ele și îndoiți-vă adânc până când există un unghi drept între trunchi și coapse. Rămâneți în această poziție aproximativ o jumătate de minut. Întinde-ți coloana vertebrală trăgându-ți fesele înapoi și mâinile înainte.

Categorie:

Sporturi de vară