Un somn profund de noapte este de cea mai mare importanță pentru sănătatea noastră. Din fericire, adormirea poate fi ușurată. Uneori este suficient să urmați niște sfaturi simple.

De unde să începi? Cu siguranță nu luând un sedativ sau somnifer. Din punctul de vedere al adormirii mai ușor, este important să acționăm pe tot parcursul zilei, dar mai ales ce facem seara, ce mâncăm înainte de culcare și ce - în sens psihologic - luăm la pat cu noi. Decorul și atmosfera dormitorului sunt, de asemenea, importante. Vezi singur că tratamentele complet obișnuite te vor ajuta să adormi și să te odihnești în cele din urmă.

Modalități de a dormi bine

  • Aranjați dormitorul astfel încât împrejurimile să fie propice pentru relaxare, de exemplu, vopsiți pereții într-o culoare calmă (roz cald, somon, piersică sau verde cald sau albastru). Asigurați-vă că camera nu ajunge la agitația străzii și la lumina lămpilor stradale sau a luminilor de neon din magazin. Ia un pat confortabil. Iarna, puneți un umidificator de aer în dormitor sau puneți un prosop umed pe calorifer. Asigurați-vă că camera nu este prea caldă (o temperatură bună pentru somn este în jur de 18 grade Celsius). Nu decora camera în care dormi cu ceasuri când se întâmplă să „numori berbecii”, simțul trecerii timpului nu va face decât să te stresezi.
  • Nu face somn în timpul zilei. Cel mult un sfert de oră după un mare efort de regenerare.
  • Schimbați-vă dieta într-una ușor digerabilă. Mănâncă ultima masă nu mai târziu de 2-3 ore înainte de a merge la culcare. Ultimul fel trebuie să fie pește, carne de pasăre, lapte cald cu o linguriță de miere, eventual înghețată sau o bucată de ciocolată neagră. Aceste produse conțin triptofan - un aminoacid care crește ușor nivelul serotoninei, un hormon care vă permite să vă relaxați.
  • Nu bea alcool înainte de a merge la culcare. În a doua jumătate a zilei, nu bea cafea tare, ceai sau chiar cola (acestea conțin cofeină stimulatoare).
  • După-amiaza, păstrați băuturile la minimum, astfel încât să nu fiți nevoit să vă treziți pentru a merge la baie noaptea.
  • Fă o plimbare lungă înainte de a merge la culcare (chiar și atunci când plouă) și apoi aerisește bine dormitorul.
  • Faceți o baie caldă și relaxantă cu uleiuri esențiale și ascultați muzică relaxantă.
  • Culcă-te în același timp (cu o toleranță de până la jumătate de oră) și numai atunci când vrei cu adevărat să dormi.
  • Nu-ți lua problemele și lucrează în dormitor. Eatrebuie asociat doar cu somnul, eventual cu sexul. Apropierea este un aliat în lupta împotriva insomniei; ameliorează tensiunea, iar hormonii secretați în timpul acesteia au un efect benefic asupra centrilor de somn din creier.
  • Nu te uita la filme de groază înainte de a te culca, ele te țin în suspans și treaz.
  • Când te trezești dimineața, chiar dacă este prea devreme pentru a merge la serviciu, stai treaz. Luați o clipă și ridicați-vă fără grabă.
Îți va fi de folos

Ce este sofroterapia?

Sofroterapia se bazează pe faptul că în loc să facem activități de rutină înainte de a merge la culcare, trebuie să ne imaginăm. Este ajutat de stăpânirea elementelor de bază ale yoga, relaxarea conștientă și vizualizarea prin crearea unor imagini specifice în mintea ta. În timpul sofroterapiei, relaxăm corpul și, pas cu pas, ne imaginăm fiecare activitate pe care o facem de obicei înainte de a merge la culcare. Această tehnică este utilă atunci când trebuie să adormim într-un mediu nou (de exemplu, după o schimbare de apartament) sau în condiții neobișnuite (în timpul unei călătorii lungi).

Probleme cu somnul în timpul călătoriei

Călătorim din ce în ce mai des și în colțuri din ce în ce mai îndepărtate ale lumii. Din păcate, uneori plătim pentru un astfel de lux cu probleme de somn. Afecțiunea care ne afectează în timp ce călătorim cu avionul și traversăm fusurile orare se numește sindromul jet-lag. Atunci avem probleme atât în ​​a adormi, cât și în a rămâne adormit toată noaptea fără întreruperi. Deci ne plictisim ziua, avem reflexe mai slabe și concentrare slăbită. Uneori este însoțită de tulburări ale sistemului digestiv și afecțiuni precum diaree sau constipație, crampe intestinale dureroase, senzație de plinătate în stomac.

Oamenii de știință au demonstrat că sindromul jet-lag poate fi prevenit destul de devreme prin consumul de melatonină - o substanță produsă în mod natural în creierul nostru de o glandă mică, glanda pineală. Se dovedește că, după vârsta de 50 de ani, producția sa scade și, printre altele, prin urmare, persoanele în vârstă au probleme în a adormi. După amurg și noapte, glanda pineală îi spune glandei pineale să înceapă să producă melatonină. Ne face somnoros și ne face dispuși să mergem la culcare.

Dimineața, când lumina zilei ne trezește, secreția de melatonină încetinește. În acest fel, această substanță naturală reglează ritmul de somn și de veghe în corpul nostru, determină activitatea organismului și timpul în care ar trebui să se odihnească. Dacă luăm melatonină la momentul potrivit înainte de călătorie (pliantul atașat medicamentului informează în detaliu despre aceasta; timpul de luare a comprimatului depinde, printre altele, dacă călătorim spre est sau spre vest), vom evita jet- probleme de întârziere.

Specifice pentru somn fără prescripție medicală

Puteți ajunge la ele atunci când avem probleme cu adormirea doar din când în când.

  • lekosen, hova (pastile de dormit pe bază de plante)
  • kalms, nervendragees-ratiopharm, persen, valeriană pentru noapte (tablete calmante)
  • valorizat, passiflor, passispasmol (tincturi calmante)
  • balsam de lamaie, ceai pentru insomnie, nervinum (ierburi pentru infuzare)
  • sedatif PC, homeogene 46, sedalia, valerianaheel, valerin, incarnata, ignatia 15 CH (remedii homeopate)
  • melatonină - comprimate care restabilesc ritmul natural: somn (noaptea), veghe (în timpul zilei), de exemplu când lucrăm în ture sau călătorim în altă emisferă.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Psihologie