Biohacking este o colecție de „trucuri”, precum și de principii dovedite care ne vor permite să ne creștem nivelul de energie și să ne odihnim mai eficient atunci când simțim că corpul nostru merge în rezervă. Cu toate acestea, nu toate funcționează imediat. Unele dintre ele durează câteva săptămâni să apară.

Biohackingsunt, pe de o parte, intervenții simple legate de optimizarea sănătății noastre, de exemplu, a merge la culcare odată, precum și o modalitate tehnică de a schimba funcționarea corpului nostru, de exemplu, consumul unei băuturi care conține simultan cofeină și l-teanină. Datorită acestui fapt, nivelul de energie va crește, dar fără ca acesta să scadă la fel de repede ca din cofeină în sine.

Biohacking ne poate îmbunătăți concentrarea și capacitatea de a ne aminti. Vom învăța ceva material mai repede în timpul studiilor sau vom fi mai eficienți la locul de muncă. Trucurile de sănătate folosesc abilitățile și capacitățile naturale ale corpului nostru și sunt create respectând limitele acestuia. Prin urmare, biohacking-ul nu ar trebui tratat ca o scurtătură către obținerea unui super-corp, trăind în continuare într-o treaptă ridicată, fără consecințe asupra sănătății sau o încercare de a înșela natura.

Reduceți stresul cu adaptogeni

Utilizarea adaptogenilor este unul dintre elementele biohackingului. Acestea pot reduce stresul, pot reduce tensiunea și au un efect tonic asupra sistemului nervos.

Ce sunt adaptogenii?

După cum sugerează și numele („adaptare” înseamnă în latină „a se adapta”), acestea sunt substanțe care sporesc adaptabilitatea în condiții nefavorabile. Termenul a fost folosit pentru prima dată de omul de știință rus Lazarev în 1947, care a subliniat că pentru ca ceva să poată fi numit adaptogen, trebuie să îndeplinească 3 condiții:

  • ar trebui să aibă un efect de normalizare asupra organismului,
  • nu trebuie să fie toxic,
  • trebuie să fie de origine naturală și să aibă un efect specific asupra organismului (creșterea rezistenței la factorii de stres fizic, mental, chimic sau biologic).

Care sunt beneficiile adaptogenelor?

În primul rând, ele reglează răspunsul la stres. În secolul XXI, stimulii stresanți nu lipsesc:

  • fizice (de exemplu, antrenament excesiv, suprasolicitat),
  • chimică (contact cu substanțe nocive pentru organism conținute în produse cosmetice, bonuri etc.),
  • mental (muncă excesivă, obiective exorbitante).

Fiecare dintre acești factori, încetul cu încetul, ne slăbește organismul în fiecare zi, rezultând niveluri constant crescute de cortizol și adrenalină (hormonii stresului). Ne luptăm cu stresul oxidativ (o situație în care organismul este incapabil să facă față singur excesului de radicali liberi). Conduce la senzația de epuizare și slăbire a corpului.

Utilizând adaptogeni, suntem capabili să calmăm organismul atunci când are nevoie și să-l facem să facă față mai bine stresului. Acest lucru se datorează în principal faptului că aceste substanțe acționează asupra hipotalamusului și reglează producția de hormoni de stres, în special cortizol.

Pe lângă efectul de tăcere, adaptogenii mai pot:

  • întărește și modulează sistemul imunitar,
  • arată proprietăți antioxidante,
  • reduce efectele adverse ale stresului, cum ar fi, de exemplu, scăderea imunității,
  • crește forța fizică și rezistența corpului,
  • vă permit să vă recuperați mai repede după boli,
  • îmbunătățește concentrarea și coordonarea
  • și protejează ficatul de substanțele toxice.

Cei mai cunoscuți adaptogeni sunt: ​​

  • ashwaganda,
  • rozariu de munte,
  • lămâie chinezească.

Pierdeți grăsimea corporală și îmbunătățiți metabolismul insulinei datorită postului intermitent (IF)

Biohacking folosește postul intermitent pentru a normaliza metabolismul insulinei, pentru a îmbunătăți metabolismul și pentru a scăpa mai ușor de țesutul adipos.

IF se referă la perioadele regulate în care rămânem fără mâncare. De obicei, un astfel de post zilnic constă în 8 ore de mâncare (aceasta se numește fereastra de mâncare) și 16 ore de lipsă de mâncare sau, de exemplu, 6 ore de mâncare și 18 ore de lipsă de mâncare.

De asemenea, poate lua forma unui post de 24 de ore o dată la două zile. Acest tip de post periodic presupune să ne asigurăm că în orele în care nu trebuie să mâncăm, să nu bem băuturi care conțin zahăr sau alți îndulcitori, citiți de organism ca hrană. În caz contrar, vă va crește nivelul de insulină și va anula efectul pe care doriți să-l obțineți cu IF.

Care sunt beneficiile postului intermitent?

Principalul beneficiu este normalizarea economiei de insulină, datorită reducerii nivelului de:

  • glucoză,
  • insulină
  • și IGF-1, adică factor de creștere asemănător insulinei.

Exploziile excesive și continue de insulină provoacă rezistență la insulină, care este primul pas către diabet.

În momentul de față aducemmetabolismul insulinei la homeostazie, reducem riscul de a dezvolta diabet. Când postim timp de 16 sau 18 ore, organismul începe să folosească grăsimi pentru energie.

Așadar, pierdem excesul de greutate corporală și, în același timp, reducem inflamația cauzată de un exces de adipocite (celule adipoase).

Dacă nu mâncăm, ne punem corpul într-o stare ușoară de cetoză, care este foarte benefică pentru creier. Astfel, îi îmbunătățim funcționarea și îmbunătățim funcțiile întregului sistem nervos.

Avantajele IF includ și:

  • reduce colesterolul,
  • scăderea tensiunii arteriale
  • și creșterea generală a forței vitale.

Creșteți-vă puterea minții și atingeți nootropice

Nootropicele sunt substanțe care îmbunătățesc concentrarea și memoria, îmbunătățesc funcționarea neurotransmițătorilor precum, de exemplu, serotonina, acetilcolina, GABA sau dopamina și contribuie la o stare de spirit mai bună. Ele au un efect pozitiv asupra o serie de alte aspecte de sănătate, despre care puteți citi aici.

Sarcina principală a nootropicelor este de a crește abilitățile naturale ale creierului nostru și de a stimula organismul în așa fel încât să ne stimuleze să acționăm atunci când există o astfel de nevoie, de exemplu, se apropie un examen de studiu sau o performanță importantă la locul de muncă. Rolul lor, însă, nu este doar acela de a trezi. De asemenea, pot face creierul să ne calmeze emoțiile chiar înainte de un eveniment important (pentru a nu uita ce am învățat din stres).

Selecția cu pricepere a nootropicelor pentru starea de sănătate și a minții este o chestiune foarte delicată, așa că este bine să o faci sub supravegherea unui specialist - un medic sau un dietetician.

Există, totuși, mai multe combinații nootrope sigure care pot fi folosite cu succes în viața de zi cu zi. Fiecare dintre noi știe bine că atunci când ne simțim somnoros, ar trebui să ajungem la cafea, deoarece cofeina conținută în ea ne va stimula.

Problema este că de multe ori ne trezește doar pentru o perioadă scurtă de timp, apoi are loc o scădere neplăcută a energiei, care se poate manifesta la unele persoane sensibile la cofeină chiar și prin tremurări ale mâinilor sau palpitații ale inimii.

Pentru a evita acest tip de scădere de energie și pentru ca efectul de stimulare după cafea să fie mai stabil, merită să îl combinați cu l-teanina. L-teanina este o substanță care se găsește în mod natural în ceaiul verde.

Îl putem găsi și sub formă de suplimente care pot fi combinate cu cafeaua pe care o bem pentru a obține efectul de activare la acțiune, dar fără consecințele neplăcute descrise mai sus.

Când trebuie să întărim capacitatea de a ne aminti, să luăm mâna după acetilcolină. Dar totusiun efect mai bun decât suplimentarea cu acetilcolină singură ne va aduce setul: Ah și hupercină.

Hupercina va face ca acetilcolina să se descompună mai lent, astfel încât va rămâne mai mult timp în corpul nostru și va îmbunătăți absorbția de material nou.

Și cum să facem față unei situații în care trebuie să dăm înapoi un proiect, timpul se scurge și ne lipsește așa-zisa inspirație creativă? Aici ne va ajuta și acetilcolina, dar în combinație cu Yerba Mate, care va crește nivelul de dopamină - neurotransmițătorul responsabil de motivație.

Îmbunătățiți calitatea somnului cu ochelari speciali

Când nu poți adormi seara și apoi te răsturnezi în pat, nu neapărat boala latentă sau excesul de stres este de vină pentru această stare de lucruri. Din ce în ce mai mult, principalul motiv al problemelor de a adormi este lumina albastră emisă de ecranele telefoanelor sau laptopurilor. De ce? Pentru că lumina trezește corpul.

Este un tip de lumină care este emisă de soare. Când ne uităm la telefon înainte de a merge la culcare, stăm în fața computerului până la ora 22, corpul nostru crede că e prânz. Așa că începe să inhibe hormonul somnului - melatonina, care ar trebui produs seara (pe întuneric), și în schimb crește cortizolul care ne trezește. Acesta este motivul pentru care nu putem adormi mult timp după aceea.

Biohacking a găsit o soluție pentru a concilia dorința noastră de a folosi electronicele în orele târzii și recunoașterea nevoilor corpului nostru. Au fost creați ochelari speciali care, atunci când sunt purtați seara, ar trebui să inhibe lumina albastră și să o împiedice să ajungă la retina noastră.

Datorită lor, ritmul circadian este reglat și calitatea somnului se îmbunătățește. Cu toate acestea, în ciuda existenței lor, nu merită să stai noaptea la muncă sau chiar să verifici mesaje nevinovate.

Nu știi niciodată ce informații citim pe internet ne vor trezi, ne vor înfuri sau ne vor emoționa astfel încât să nu putem dormi cu emoții.

Intrați în ritmul circadian și îmbunătățiți-vă parametrii de sănătate

Puteți folosi diverse trucuri, puteți amesteca nootropice, puteți ajunge la adaptogeni sau puteți purta ochelari speciali care blochează lumina albastră, dar nimic nu va întări și regla corpul nostru la fel de mult ca să trăim în conformitate cu ritmul circadian natural.

Cât de important este acest lucru pentru organismul nostru este dovedit de faptul că, în 1997, trei cercetători francezi au primit Premiul Nobel pentru descoperirea genei de perioadă responsabilă de controlul proteinei PER care influențează funcționarea organismului nostru conform unei un anumit ritm.

În plus, acești cercetători au descoperit că mutațiile acestei gene duc la numeroase tulburări,incl. la un risc crescut de formare a cancerului. Atunci s-a dovedit că nu numai melatonina ne controlează ritmul de funcționare, ci și multe alte proteine ​​și hormoni.

Mulți factori ne pot perturba ritmul circadian - utilizarea menționată a electronicelor care emit lumină albastră, călătoriile lungi și fenomenul de jet lag sau munca în schimburi.

După cum se dovedește, lucrătorii în ture sunt mult mai probabil să fie obezi sau diabetici decât cei care lucrează în timpul zilei.

Acest lucru se datorează funcționării naturale a corpului nostru, care secretă mai puține enzime digestive noaptea și are perist altismul intestinal mai lent. În plus, mâncatul după ora 18.00 are o mare influență asupra leptinei - hormonul de sațietate. Se pare că oamenii care mănâncă după ora 18:00 și mănâncă, de exemplu, 2000 kcal pe zi sunt mai groși decât cei care mănâncă aceeași cantitate de calorii, dar își termină masa înainte de ora 18:00

Ceasul biologic nu poate fi păcălit. Așa că dacă mâncăm nopți, mâncăm târziu, nu conta pe super forță, energie sau sănătate.

Melatonina produsă noaptea este unul dintre cei mai puternici antioxidanți. Ea este cea care sprijină organismul în eliminarea radicalilor liberi responsabil, printre altele, pentru dezvoltarea a numeroase boli, inclusiv cancerul. Dacă nu dormim suficient, nu ne putem aștepta la o concentrare sau memorie bună, deoarece regenerarea celulelor nervoase, inclusiv la nivelul creierului, are loc noaptea.

În plus, somnul de bună calitate ne permite să curățăm „deșeurile” din creier care pot contribui, de exemplu, la boala Alzheimer. Această curățare este posibilă datorită clătirii lichidului cefalorahidian care are loc în starea de somn profund NREM. Prin urmare, un somn ușor cu numeroase treziri nu ne va oferi acest lucru.

Cum să trăiești conform ritmului circadian?

În primul rând, mergeți la culcare la aceeași oră, de preferință înainte de ora 22:00. Cu două ore înainte de a merge la culcare, evitați să ajungeți la telefon, laptop și alte dispozitive care emit lumină albastră. Cu 3 ore înainte de culcare, luați o cină ușoară cu predominanță de carbohidrați și o cantitate mică de proteine.

De ce? Deoarece aminoacidul triptofan este necesar pentru a produce serotonina, care ne pune la dispoziție și ne relaxează, și melatonina – care asigură un somn bun. Este o componentă a proteinelor.

Cu toate acestea, a mânca multă carne înainte de culcare nu este o garanție a unui somn bun. Din contră. Nu numai că ne vom simți leneși, dar, pe lângă serotonină, vom produce și un alt neurotransmițător - dopamină.

Fără serotonină, aceasta nu va fi transformată în melatonină și ritmul nostru circadian poate fi perturbat.Deci, cea mai bună cină care susține producția de melatonină este cea care va conține puțină proteină vegetală găsită, de exemplu, în hrișcă, cu adaos de ulei de măsline și multe legume.

Localizarea exercițiilor fizice are, de asemenea, un impact semnificativ asupra nederanjarii ritmului circadian. Activitatea fizică intensivă crește nivelul de cortizol. Noaptea avem cel mai scăzut nivel al acestui hormon, iar dimineața cel mai ridicat.

Cortizolul ne stimulează să luptăm, ne dă putere să acționăm. Dacă efectuăm un antrenament intens seara, creștem nivelul de cortizol în mod nenatural și nu putem adormi când suntem trezi. Din acest motiv, dacă avem de ales, ar trebui să ne antrenăm dimineața sau până la prânz.

  • Ceasul biologic uman: ce este și cum funcționează?
  • Viață lentă: despre ce este vorba în acest stil de viață? Reguli de viață lentă

Categorie:

Psihologie