Stima de sine - ce este? Este o stare mentală a cărei geneză este modul în care ne evaluăm pe noi înșine. Stima noastră de sine este rezultatul experiențelor, al creșterii, al normelor culturale, al credințelor despre lume și despre noi înșine, al sentimentului de agenție și atractivitate. Stima de sine este cea care determină în mare măsură calitatea vieții. Citiți sfatul unui psiholog despre cum să vă construiți stima de sine!

Stima de sine , felul în care ne vedem și ne evaluăm afectează multe decizii de zi cu zi, inclusiv ce muncă alegem, cu cine ne angajăm, ce activități facem sau cum ne simțim în relațiile sociale.

Conținut:

  1. Ce este stima de sine?
  2. Cum să construiți stima de sine?

Valoarea pe care ni-o atribuim nu este ceva fix o dată pentru totdeauna. Stima de sine se schimbă. Unele experiențe o pot reduce rapid, dar merită să ne amintim că există modalități de a-ți dezvolta stima de sine. Ideea nu este să umflați artificial și excesiv viziunea despre tine, ci să înveți despre punctele tale forte, să înveți să te respecți, să-ți extragi propriile resurse și să le folosești în mod conștient.

Ce este stima de sine?

O definiție a stimei de sine spune că este „o tendință de a te simți ca fiind competent pentru a face față provocărilor vieții și, de asemenea, demn de fericire” (Dr. N. Branden). Atunci când dezvoltați sau sporiți o imagine de sine pozitivă și adecvată, merită să vă gândiți la construirea unui instrument care să ajute într-o viață satisfăcătoare, nu la corectarea deficitelor. Vă încurajez să descoperiți și să vă dezvoltați resursele și să nu căutați „defecțiuni de reparat”.

Nu este vorba de a sări la iubire de sine extremă, necritică, ci de a ne cunoaște pe noi înșine și de a câștiga încredere și respect față de persoana care suntem cu adevărat - fără a fi modest, dar și fără a fi excesiv de necritic. Modul în care ne gândim despre noi înșine afectează multe domenii ale vieții de zi cu zi, adică familia, locul de muncă, relațiile, relațiile, activitățile întreprinse. Prin urmare, merită să vă gândiți la întărirea stimei de sine - lăsați-orezultă dintr-o evaluare fiabilă a experiențelor, nu a opiniilor altora despre noi.

Simțiți-vă liber să vă creați definiția stimei de sine. Când te gândești să lucrezi la stima de sine, merită să-ți pui câteva întrebări: „Ce înseamnă stima de sine pentru mine?”, „De ce ar trebui să am o stima de sine ridicată?”, „Ce se va schimba în viața mea. (ce voi face diferit, cum voi gândi ce emoții mă vor însoți atunci?) "," De unde știu că am o stimă de sine suficient de puternică? ".

Acceptarea de sine: cum să te simți bine cu tine?

Complexe: cum apar ele și cum să le rezolvi?

Fericirea: ce este aceasta și ce ajută la atingerea ei?

Important

Oameni conștienți de valoarea lor:

  • experimentează mai des un sentiment de securitate, agenție și pace;
  • face față mai bine în situații dificile și de criză;
  • sunt mai dispuși să întreprindă activități în conformitate cu propriile nevoi, dându-le un sentiment de satisfacție;
  • luarea deciziilor mai puțin susceptibile la influența mediului;
  • sunt deschiși criticilor sau părerii mediului despre ei înșiși, dar nu reprezintă fundamentul modului în care se gândesc despre ei înșiși;
  • sunt însoțite mai des de un sentiment de independență, autodeterminare.

Cum să construiți stima de sine?

Cunoaște-te pe tine însuți

Adesea, persoanele cu stimă de sine scăzută au puține cunoștințe despre ei înșiși. Uneori, ei știu mai multe despre ceilalți decât despre ei înșiși, de exemplu, ce le place membrilor familiei, prietenilor sau colegilor, iar când sunt întrebați despre preferințele lor, au dificultăți în a enumera preferințele de bază. De asemenea, îl încurajez pe Dali să noteze răspunsurile la următoarele întrebări pe o foaie de hârtie:

  • Cine sunt eu?
  • Ce îmi place?
  • Ce îmi face plăcere?
  • Ce roluri joc? (de exemplu, soț, partener, fiică, tată, arhitect, alergător etc.)
  • În ce situații se simte în largul său și confortabil?
  • La ce visez?
  • Ce este important pentru mine?

Examinarea informațiilor de bază despre dvs. poate fi primul pas către continuarea lucrărilor.

Evitați generalizarea

Mesaje precum: „Eu întotdeauna”, „Eu niciodată” nu sunt propice pentru înțelegerea nici cu lumea exterioară, nici cu sine însuți. Prin urmare, merită să rămânem la fapte, nu la judecăți generalizate. O afirmație de genul „Nu mă pot înțelege niciodată cu oamenii?” Când ne uităm mai atent la ea este un abuz uriaș.

De obicei, totuși, avem prieteni la școală, suntem capabili să comunicăm cu echipa de la serviciu etc. Prin urmare, adevărata propoziție poate fi: „Nu se înțelege cu toată lumea”. O altaîntrebarea este dacă trebuie să ne înțelegem cu toată lumea pentru a avea suficientă stimă de sine. Vă încurajez să alegeți în mod conștient câteva convingeri generalizate despre dvs. și să le editați.

Asertivitate, adică capacitatea de a-ți exprima opinia

Cum să te iubești? Modalități de a vă crește încrederea în sine

Stima de sine ridicată afectează modul în care te percep alții

Tratați eșecurile ca pe o lecție

Provocări, nu obstacole, lecții, nu eșecuri - acesta sună ca un slogan motivațional, dar atunci când te gândești la schimbare, merită să-ți schimbi perspectiva și să verifici dacă nu afectează modul în care vorbești despre tine și credem experiențele tale.

Încercați să vă amintiți o experiență care poate fi evaluată ca fiind dificilă, cum ar fi pierderea locului de muncă. Următorul pas este să încercăm să lărgim perspectiva cu care vedem această experiență. În acest scop, merită să răspundeți la câteva întrebări:

Ce am învățat din acest eveniment?

Pierderea unui loc de muncă nu este sfârșitul lumii, îmi pot verifica lista de prieteni și binevoitori, am văzut cât de mare o rețea de contacte sociale am construit-o anunțând că îmi caut un loc de muncă, am m-am asigurat că pot conta pe rudele mele etc.

Ce bine am învățat despre mine în această situație?

Pot experimenta mult stres și pot recăpăta echilibrul după aceea, sunt creativ atunci când îmi caut un nou loc de muncă etc.

Ce caracteristici am arătat în acest experiment?

Cu forța, pentru că, în ciuda crizei, am încercat să-mi găsesc un alt loc de muncă. Curaj, pentru că am putut să încerc să lucrez în afara industriei actuale, încăpățânare, pentru că în ciuda lipsei inițiale a unei oferte de muncă, am continuat să aplic pentru noi posturi etc.

La ce bun mi-a dat această situație dificilă?

Știu că după ce îmi pierd locul de muncă mă voi descurca cumva, m-am trezit într-o situație de schimbare și simt că sunt mai pregătit pentru următoarele schimbări etc.

Rareori analizăm crizele în ceea ce privește aspectele pozitive, dar vă încurajez să încercați acest exercițiu.

Faceți o listă cu succesele și realizările dvs.

Merită să abordați această sarcină încercând să dezactivați autocenzura și criticile interne. Poate fi dificil la început, dar trebuie să încerci să-ți pregătești, fără rușine, o broșură promoțională. Lăsați lista să includă realizări în fiecare domeniu al vieții, chiar și cele mici, și evident pentru noi, de exemplu, că vorbiți o limbă străină pentru un procent mare de ferestre pop-up este o realizare, chiar dacă credeți că succesul poate fi doar învins. după învăţarea a cincea limbă. Stai cu ochii pedin când în când, completează-l cu noi descoperiri despre tine.

Limitați compararea cu ceilalți. Găsirea a zece, o sută sau chiar un milion de oameni pe care îi considerăm inferiori nouă înșine nu se va traduce într-o creștere permanentă a stimei de sine. Să te compari cu ceilalți este o metodă extrem de impermanentă, pentru că întotdeauna va exista cineva mai inteligent, mai rapid, mai bine construit, mai bogat etc.

Timpul și efortul necesar pentru a te compara cu ceilalți merită să te inspiri. Dacă îmi admir colegul pentru stilul sau silueta lui, merită să întreb sau să observ ce face, ce face, de unde își are motivația pentru asta, etc. de nevoie.

Consultați faptele

Este important să lucrăm la obiceiul de a face ceea ce credem despre noi înșine real. Adesea, convingerile despre noi înșine nu au nimic de-a face cu realitatea, așa că este important să confruntăm mesajele negative cu fapte, de ex.

- credința: „Sunt prost”, fapte: „Am o diplomă care îmi confirmă calificarea, pot comenta multe subiecte, am mai multe interese - ce mai trebuie să recunosc că sunt deștept suficient?";

- credința: „nimeni nu mă place”, fapte: „Am prieteni, cunoștințe, rude în familie, în clubul de fitness am luat legătura cu o persoană interesantă - ce mai trebuie să recunosc că am îmi place suficient?".

Decizi

După ce ți-ai actualizat cunoștințele despre tine, preferințe, nevoi, valori etc., începe să iei decizii pe baza cunoștințelor tale despre tine. Preluarea treptată a cârmei nu numai că va întări sentimentul de agenție, dar vă va permite și să vă construiți convingeri pozitive despre dvs.

Ajutor de la un psiholog, terapeut

Uneori, încercările proprii de a-și întări stima de sine nu aduc suficiente rezultate. Atunci merită să ceri sprijin unui specialist. Lucrul cu un psiholog vă va permite să descoperiți cauzele mai profunde ale dificultăților în domeniul stimei de sine și să dezvoltați modalități eficiente și adecvate nevoilor individuale de întărire a stimei de sine.

Lucrând prin experiențe specifice din trecut, putem influența modul în care ne simțim și funcționăm astăzi, îmbunătățind astfel calitatea vieții de zi cu zi.

Merită știut

Ce îi face pe unii oameni să conștientizeze valoarea lor?

Forma stimei de sine este influențată în mare măsură de copilărie și adolescență. A fost atuncieste construit capitalul cu care ieșim în lume ca adulți. Credințele despre noi, mesajele pe care le primim din lumea exterioară creează un fel de filtru prin care ne vedem pe noi înșine și realitatea înconjurătoare. Desigur, rolul stimei de sine construite în această perioadă nu poate fi subestimat, dar trebuie reținut că poți lucra oricând la el. Merită să ne gândim dacă alegerile pe care le facem la vârsta adultă se bazează pe o evaluare adecvată a abilităților și preferințelor noastre sau a opiniilor terților.

Categorie:

Psihologie