Dacă începeți bine ziua liberă, este foarte probabil (dacă nu se întâmplă nimic altceva pe parcurs) să fiți bine dispus până seara. Vezi ce ritualuri de dimineață te înveselesc, chiar dacă te ridici cu piciorul stâng.

Câteva moduri simple de a acționa rapid dimineața și de a te relaxa după muncă. Cum să faci față problemelor de dimineață legate de trezirea și de a rămâne activ în timpul zilei?

Bună dimineața: un pahar cu suc ușor de digerat

Fructele și sucurile, de preferință proaspăt stoarse, sunt o sursă ideală de carbohidrați simpli. Corpul le digeră rapid, așa că se ridică imediat pe picioare. Prin urmare, nu pot lipsi dintr-un mic dejun bine compus. Este sezonul citricelor. Fructele aromate, pline de soare, vă vor oferi energie și vă vor îmbunătăți starea de spirit. Au multă vitamina C, care este un antioxidant puternic și întărește imunitatea (o portocală sau două mandarine acoperă necesarul zilnic de această vitamină).

Citricele sunt o sursa buna de beta-caroten (provitamina A), vitamina E si vitamine B, care ne protejeaza de radicalii liberi si au proprietati antidepresive. Femeile americane mănâncă grapefruit pentru bună dimineața (pulpa unui fruct oferă mai multă vitamina C decât necesarul zilnic recomandat și 1/3 din doza de beta-caroten).

Nu ar trebui să bei lămâie cu ceai fierbinte, deoarece vitamina C va muri la temperaturi ridicate.

Citricele au proprietăți răcoritoare, așa că cel mai bine este să începeți micul dejun cu o portocală sau grapefruit (suc) și să vă încălziți cu ceai (cafea) înainte de a părăsi casa. Merită să începeți ziua cu un pahar de apă cu o felie de lămâie (stimulează digestia, accelerând curățarea organismului).

Pentru împrospătare: duș cald și rece

Faceți un duș alternativ cald-rece dimineața pentru a vă ajuta să vă întăriți și să vă îmbunătățiți circulația. Începe prin a turna apă caldă peste tine, apoi se răcește treptat, se repetă de mai multe ori, terminând cu un jet rece. În acest fel, organismul se obișnuiește cu schimbarea temperaturii, iar vasele de sânge devin mai puțin sensibile la frig. Ele nu se micșorează și nu suprimă răspunsul imun. Și atunci este mai ușor să te protejezi de microbi. Tratamentul stimulează transportul celulelor imune către țesuturi, îmbunătățind imunitatea. Reîmprospătează și energizează.

Pentru stimulare: pâine integrală cu miere

O felie de pâine integrală cu miere la micul dejun este cel mai bun lucru din lume. Cu condiția să nu fiți alergic, diabetic sau supraponderal. Mierea constă în principal din zahăr (34% este glucoză, 39% - zaharoză), iar valoarea ei nutritivă depinde de cât zahăr în ea (salcâmul are cele mai puține calorii, rapița are cele mai multe). Adaugă rapid energie, este un tezaur de acizi organici valoroși, enzime, microelemente (potasiu, clor, fosfor, magneziu, calciu, fier, mangan, cob alt) și vitamine B. Stimulează producția de globule roșii și hemoglobină, are efecte antibacteriene și proprietăți antiinflamatorii. Bea un pahar cu apă dimineața cu o lingură de miere și sucul de la o jumătate de lămâie. Se dizolvă mierea în apă călduță (căldura ar lipsi de ingrediente valoroase).

Pentru o senzație de lejeritate: iaurt natural

Nu este doar o porție de calciu și vitamine, ci și o bogăție de lactobacili benefici, care reglează flora bacteriană din intestine, susțin digestia și absorbția produselor metabolice, protejează împotriva bolilor. Bacteriile lactice joacă un rol important în sinteza vitaminei K și a unora din grupa B. Grăsimea conținută în iaurturi permite absorbția corectă a vitaminelor A, E, D și K (alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi). Unele iaurturi și băuturi din lapte fermentat sunt îmbogățite cu probiotice (tulpini speciale de lactobacili cu proprietăți de promovare a sănătății dovedite clinic). Ei pot face multe. Ele protejează flora bacteriană intestinală și îmbunătățesc imunitatea. Sunt eficiente atâta timp cât le mănânci în mod regulat, de preferință în fiecare zi. Mai bine să cumpărați iaurt natural (fără coloranți artificiali, conservanți, zahăr) și să adăugați cereale, fructe (proaspete sau congelate), miere, gem de casă, nuci sau să faceți singur un cocktail.

Pentru destresare: baie cu ulei de lavandă

Aroma aerului de scorțișoară, portocală, grepfrut te va ține la distanță de orice, chiar și atunci când te-ai ridicat din pat cu piciorul stâng. Puteți pulveriza parfumul preferat. Dimineața, când nu vă puteți trezi, sau după muncă, când vă clătinați în picioare, vă va ajuta o baie caldă cu adaos de ulei energizant (citrice, scorțișoară, cuișoare, cardamom, cedru). După baie, clătiți corpul cu apă rece. Dacă ești nervos, adaugă în apă ulei de lavandă, eucalipt, melisa și pin - acestea vor calma și calma nervii. O baie caldă este o modalitate dovedită de a combate stresul.

Pentru concentrare: terci sau musli

În timpul somnului, organismul își folosește rezervele, așa că prima masă trebuie consumată într-o oră de la ridicarea din pat pentru a umple deficiențele. Cea mai bună sursă de energie sunt produsele cu cereale groasemăcinare bogată în carbohidrați complecși. Organismul le digeră mai încet, eliberând treptat glucoză în sânge și asigurând sațietatea. Pe lângă carbohidrați, produsele din cereale integrale oferă vitamine din grupa B și magneziu, care au impact asupra memoriei, concentrării, conducerii corecte a impulsurilor nervoase și asupra bunei dispoziții. Puteți alege dintre grâu, porumb, orz, musli, crupe și pâine neagră. Daca mananci terci cu lapte sau muesli cu lapte (iaurt) la micul dejun, vei evita sa consumi batoane de ingrasare si fursecuri in timpul zilei. Făina de ovăz conține mai multe minerale, fibre și vitamine B decât restul. Cu toate acestea, datorită conținutului mai mare de grăsimi, acestea sunt mai calorice.

Pentru a vă îmbunătăți starea de spirit: o plimbare rapidă

În timpul exercițiilor fizice, crește cantitatea și activitatea celulelor albe din sânge și a substanțelor care distrug virușii și curăță organismul de toxine. Se eliberează și serotonina, motiv pentru care exercițiile de dimineață asigură o bună dispoziție pentru întreaga zi. Mișcarea în aer proaspăt oxigenează suplimentar corpul și sprijină întărirea.

Gimnastica de dimineață ajută la trezire, face oasele în mișcare, luminează mintea. Când învingi lenea, după câteva zile vei simți că te bucuri de mișcare.

Profitați de orice ocazie pentru a ieși afară. Merge, chiar și în drum spre serviciu (coboară din autobuz cu 2 opriri mai devreme), pentru că îmbunătățește starea organismului - reglează circulația sângelui, întărește mușchii, mobilizează creierul pentru a lucra și dă energie. În zilele însorite, vă veți asigura cu valoroasă vitamina D, care este produsă în piele sub influența razelor solare. Mergeți cu pas rapid, respirând adânc. Dacă nu vă place să mergeți pe jos, faceți mișcare 10-15 minute dimineața cu fereastra deschisă (într-o cameră ventilată).

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Psihologie