Dacă tratamentul supraponderalului și obezității, adică slăbirea, ar fi simplu, fiecare dintre noi ar avea silueta lui Venus sau Apollo. Dar este un efort mare care necesită o motivație puternică, consecvență și perseverență în urmărirea scopului. Pierderea în greutate în mod eficient înseamnă schimbarea obiceiurilor alimentare și exerciții fizice regulate. Într-un cuvânt, trebuie să-ți schimbi stilul de viață cu unul mai activ.
Mâncatul este distractiv. Este adevărat. Mulți oameni vor spune, de asemenea, că au nevoie să mănânce pentru a trăi. Este și adevărat, dar în această afirmație se află deja nucleul justificării posibilului eșec al încercării de a reduce cantitatea a ceea ce vor să pună în farfurie. La urma urmei, sugerează ei, nu poți renunța la ceva care este necesar pentru supraviețuire. Dar plăcerea de a mânca, creată de natura pentru a ne facilita supraviețuirea, este cea care duce la creșterea sistematică a stocurilor degrăsimidin corpul uman.
Pentru a pierde în greutate, cumpărați mâncare cu înțelepciune! Dr Ania vă sfătuiește cum să o faceți
Epidemia de obezitate a făcut ca pierderea în greutate să fie o necesitate
Apetitul este rezultatul unei game întregi de stimuli pe care le primește creierul nostru. Printre acestea se numără cele mai simple: mirosurile și vederea mâncărurilor sau gustul zahărului omniprezent în produse. Cele mai complexe provin din mediul înconjurător și rezultă din comportamentul social, tiparele alimentare observate în casa familiei și din ierarhia valorilor dintr-un anumit grup social. În plus, creierul tău este expus la stimuli uneori foarte sofisticați. Ele decurg, de exemplu, din mass-media. Mâncarea nu este promovată pentru a potoli foamea cuiva - oricine o poate face fără publicitate - ci de obicei pentru a o cumpăra. Aparent, creierul nostru nu este imun la acest tip de stimulare. Prin urmare, publicitatea modelează comportamentul a milioane de oameni, în urma căruia societățile bogate sunt afectate de epidemieobezitate
Schimbarea stilului dvs. de viață este cheia unei pierderi în greutate cu succes
Convingerea că să te înfometezi câteva săptămâni sau chiar câteva luni sau să urmezi o anumită dietă va fi benefică este pur și simplu naivitatea. Tratamentul obezității nu este similar cu cel al altor boli. Acolo, terapia are un început și un sfârșit previzibil. Are un început aici, dar prin definiție nu are sfârșit. Ar trebui să dureze pentru totdeauna și să ducă la schimbări de comportament și de stil de viață. Astfel că slăbirea ar fi eficientă de regulănu este suficient pentru a reduce conținutul caloric al meselor. Schimbarea stilului de viață înseamnă și un nou obicei de efort fizic sistematic. Poate fi o plimbare în parc sau - pentru bătrâni - chiar târâit. Nu cinci minute, ci prima jumătate de oră de două ori pe săptămână, apoi o oră la două zile. Este chiar mai bine dacă poate fi un jogging, ciclism sau înot. Cercetările efectuate la Institutul de Alimentație și Nutriție din Varșovia arată că doar câteva procente dintre pacienți ating greutatea corporală adecvată folosind doar o dietă cu conținut scăzut de energie. În mod similar, majoritatea oamenilor care nu și-au schimbat obiceiurile alimentare și încă nu își petrec timpul liber în mod activ, revin la greutatea de dinainte de tratament în 2-3 ani sau chiar o depășesc.
Cunoștințele despre valoarea calorică a produselor sunt necesare pentru pierderea în greutate
Când începem să slăbim, trebuie să știm ce înseamnă „mic”. Cunoașterea acestei măsuri ne va ajuta să evităm supraalimentarea. Așa că vom avea nevoie de un cântar de bucătărie pentru a evita pregătirea meselor „cu ochi” și a tabelelor de calorii care să ne permită să compunem meniul în așa fel încât preparatele să nu depășească un anumit număr de calorii. De asemenea, merită să vă obișnuiți să citiți cu atenție etichetele produselor pe care le cumpărați.Al doilea pas este să știți la ce intervale să mâncați pentru a vă satisface pofta de mâncare și a preveni accesele de foame insuportabilă de lup. O masă la fiecare 3 ore este de obicei suficientă, al treilea imperativ este să știi să mănânci. Răspunsul este lent, nu lacom. Este o abilitate dificilă, dar care merită stăpânită, deoarece îți permite să te saturi cu mai puțină mâncare, iar în final trebuie să știi – poate cea mai plăcută – ce să mănânci. Poți avea tot felul de lucruri în meniu, atâta timp cât slăbești. Aceasta înseamnă că ar trebui să mâncăm în cantități care oferă mai puțină energie decât are nevoie organismul (de exemplu, în loc de 2500 kcal pe zi, doar 2000 kcal). O astfel de restricție îl va mobiliza să utilizeze rezervele de grăsime. Acesta este scopul înlocuirii cu pricepere a anumitor produse cu echivalentele lor cu conținut scăzut de calorii. Aici sunt utile tabelele de calorii. Mult de învățat? Da, dar datorită acestui efort fizic sistematic, schimbările vor fi permanente.
Este necesară o motivație puternică pentru a pierde în greutate
Trebuie să ne dorim cu adevărat să slăbim, adică să ne vindecăm. Voința de a lupta și determinarea sunt cheile succesului. De multe ori ne lipsește această motivație, iar adversarul este dificil. Este greu să ne luptăm cu obiceiurile pe care le avem de ani de zile. Acum trebuie să începeți să funcționați diferit - mai puțin gustos, mai puțin confortabil și, prin urmare, împotriva propriei naturi.pentru ani. De exemplu, că avem nevoie de „junk food” sau dulciuri care stimulează energia; sau că nu suntem vătămați de „bombele calorice mai ușoare”; sau ca, de dragul comoditatii, putem manca tot ce vrem cu nepedepsire. De asemenea, ar trebui să devenim mai imuni la zgomotul informațional din diverse surse. Din păcate, afectează stilul de viață al multor oameni, în special al tinerilor, iar schimbarea acestui stil se dovedește a fi foarte dificilă. La urma urmei, necesită ruperea tiparelor și realizarea unor activități care nu ne-au absorbit atât de mult. Și toate acestea pentru ca masa să devină o acțiune și o alegere conștientă. De asemenea, în mod conștient, trebuie să evităm gustările fără minte și să ne mișcăm mai mult.Este și mai greu să îmblânzim lăcomia. Oamenii care mănâncă prea mult sunt comparați cu dependenții de droguri. Înfrângerile în combaterea lăcomiei sunt numite eufemistic „voință slabă”, în timp ce mai corect ar fi să vorbim de un eșec în lupta împotriva dependenței de alimente. După cum știm, determinarea este importantă în lupta împotriva dependenței. Trebuie să te vindeci de obezitate. Acolo unde nu există determinare, se pot ghici acțiuni aparente, adică a face un gest al unei persoane obeze în raport cu mediul care exercită presiune. Există oameni care își iubesc obiceiurile, chiar dacă le strică sănătatea. Și nu le vor renunța pentru nimic în lume.
ImportantPoradnikzdrowie.pl sprijină un tratament sigur și o viață demnă a persoanelor care suferă de obezitate. Acest articol nu conține conținut discriminatoriu și stigmatizant al persoanelor care suferă de obezitate.
„Zdrowie” lunar