Pensionarea este un punct de cotitură important în viața unui senior. Ce să faci cu atât de mult timp liber? Merită să fii creativ și să găsești un hobby care nu numai că va necesita timp, dar și să ofere o mulțime de distracție și beneficii pentru bunăstarea generală a corpului.

Este obișnuit ca oamenii să se simtă pierduți, nesiguri și chiar izolați sau deprimați după pensionare. Vorbim cu fermitate la astfel de fenomene! Activitatea proprie a pensionarului, care își poate organiza timpul în mod creativ, joacă un rol important în toate acestea.

Cultivarea plantelor

Acest lucru se poate face în toate condițiile, chiar dacă nu aveți balcon. Merită să începem cu plante obișnuite în ghivece, cu atât mai mult cu cât unele (de exemplu, pteroflower, dracaena, sansevieria, iarba lui Sternberg, ficus, iedera, aloe) au proprietăți excelente de purificare a aerului. Dacă cineva simte că nu are o „mână” pentru flori, poate începe cu suculente ușor de întreținut. Printre acestea se numără și exemplare cu flori frumoase, de exemplu, Kalanchoe.

În bucătărie, puteți începe să cultivați ierburi. Proaspătul va deveni un plus important la dietă, bogat în nutrienți. Va fi și mai ușor să crești plante pe balcon sau terasă. Legumele (cum ar fi roșiile, ceapa, ridichile, frunzele de sfeclă, diverse tipuri de salate și chiar ardeii și castraveții) și fructele (căpșuni, căpșuni sălbatice, afine, citrice la ghiveci) sunt deja aici. Cu cât balconul este mai mare, cu atât posibilitățile sunt mai bune! Proprietarii de grădini au mai multe opțiuni pentru a-și petrece timpul. Puteți face aproape orice aici, iar activitatea în aer liber combinată cu exercițiile fizice ajută la menținerea vitalității până târziu în viață.

Citiți ficțiune criminală

De fapt, fiecare carte este un fel de hobby „mai bun” decât petrecerea inutilă a timpului, de exemplu, în fața televizorului. Dar de ce sunt recomandate în special ficțiunea polițistă? Motivul este simplu: necesită multă activitate mentală pentru a urmări intrigi, a rezolva puzzle-uri, a combina diverse fapte și a căuta făptuitorul împreună cu naratorul. Acest lucru întârzie foarte mult riscul de demență! Literatura criminală este înfloritoare. Avem de ales atât mari autori polonezi, cât și literatura scandinavă deja cultă - cu Camilla Läckberg, Jo Nesbø sau regretatul Stieg Larsson în prim-plan.

Educație sub diferite forme

DejaUniunea Europeană însăși promovează ideea de învățare pe tot parcursul vieții, care vă permite să vă recalificați inteligent înainte de pensionare sau să umpleți golurile sau să vă lărgi orizonturile după părăsirea carierei profesionale. Merită să verificați ce oferte pentru seniori au fost pregătite de administrația locală. În plus, așa-numitul universități de vârsta a treia cu o ofertă educațională pentru cea mai în vârstă generație. Nimic nu te împiedică să începi să studiezi regulat. Căci cine a spus că universitatea are o anumită limită de vârstă pentru studenți? De asemenea, trebuie să vă amintiți că știința activează constant creierul, ceea ce vă permite să-i mențineți eficiența deplină până târziu în viață.

Limbi străine

Nu este niciodată prea târziu pentru a învăța o limbă străină. Mai ales că un astfel de antrenament al minții nu numai că ne lărgește orizonturile, ci aduce și o mulțime de beneficii creierului. Învățarea de noi cuvinte și structuri gramaticale se traduce prin crearea de noi conexiuni nervoase. În plus, întârzie debutul bolii Alzheimer. Cercetătorii de la Universitatea Concordia au efectuat cercetări conform cărora învățarea și utilizarea limbilor străine se traduce printr-o densitate mai mare a cortexului cerebral și a materiei cenușii. Mai simplu, învățarea unei limbi active activează zone ale creierului care pot fi afectate de simptomele demenței. Un alt lucru este că cunoașterea unei limbi străine - una sau mai multe - vă permite să vă simțiți mai încrezători atunci când călătoriți, ceea ce este o altă modalitate de a petrece timpul în mod creativ la pensie.

Călătorind mai departe și mai aproape

Pensionarea este o mulțime de timp care a fost adesea ratată în timpul activității profesionale sporite. Așa că haideți să compensăm neajunsurile călătoriilor! Cu atât mai mult cu cât oferta de călătorie pentru seniori este în creștere, iar multe țări au o infrastructură perfect adaptată nevoilor călătorilor ceva mai în vârstă – de exemplu, este vorba despre sisteme eficiente de transport în comun. Și unde merită să mergi? Cel mai bun răspuns ar fi… peste tot. De exemplu, puteți începe cu Croația, unde vă puteți relaxa într-un mod interesant pentru puțini bani și puteți combina totul cu vizitarea unor orașe frumoase precum Zadar, Split sau Dubrovnik. Alte destinații europene recomandate sunt Italia, bogată în monumente și atracții peisagistice, plăcută și destul de ieftină (pentru Occident) Portugalia sau țările mai puțin fierbinți - Irlanda verde, Scoția, țările scandinave (acestea sunt, totuși, scumpe!). Alte destinatii? Puteți începe aventura cu Asia în Thailanda, care este renumită pentru marea deschidere către turiști și puterea atracțiilor naturale și culturale, Singapore metropolitan cu transport public excelent sau în Japonia pentru a cunoaște o țară cunoscută pentru longevitate. daca cinevapreferă o vizita mai leneșă a obiectivelor turistice, mari oportunități sunt oferite de Insulele Canare (un climat prietenos!) sau de frumoasele insule din Caraibe. De asemenea, merită să explorați site-urile native cât mai intens posibil. Uneori, în imediata apropiere, există adevărate bijuterii culturale sau peisagistice despre care uităm greșit.

Gătit creativ

Se spune că suntem ceea ce mâncăm - și există mult adevăr în asta. O dietă sănătoasă are un impact uriaș asupra funcționării organismului sub toate aspectele. Prin urmare, la pensie, merită să vă uitați mai atent la obiceiurile alimentare. Pe măsură ce trec anii, riscul multor boli crește și dieta poate fi tratată aproape ca un medicament. Cu toate acestea, există o mulțime de planuri nutriționale inspiratoare. Dieta mediteraneană cu bogăție de legume proaspete, pește, fructe de mare și ulei de măsline benefic este considerată una dintre cele mai sănătoase din lume. Te poti interesa si ceva mai indepartat, si anume dieta japoneza – mai ales in editia din insula Okinawa. Contrar aparențelor, ingredientele exotice sunt foarte ușor disponibile. Le putem găsi adesea chiar și în magazinele locale sau magazinele cu discount populare. Cu ajutorul unui meniu adecvat, poți avea grijă și de o bună activitate cerebrală (așa-numita dietă DASH) și de sistemul cardiovascular (dieta MIND). Fanii bucătăriei poloneze au, de asemenea, o mulțime de opțiuni sănătoase din care să aleagă, atâta timp cât reduc conținutul de grăsimi zilnic, evită carnea roșie și produsele procesate și se concentrează pe legume, fructe și cereale integrale. În bucătăria poloneză, avem și ulei de rapiță care este benefic pentru organism și o mulțime de crupe - inclusiv hrișcă și mei. Într-un cuvânt, toată lumea va găsi ceva sănătos pentru sine!

Descoperirea de noi tehnologii

Excluderea digitală este o problemă foarte serioasă în rândul vârstnicilor. Desigur, nu este vorba despre folosirea unui laptop sau smartphone timp de multe ore, dar toată lumea este conștientă de faptul că internetul este o sursă de informații interesante, sfaturi utile sau pur și simplu filme și seriale – mult mai valoroase decât ceea ce oferă uneori televizorul. De aceea, merită defalcat și profitați de avantajele tehnologiilor moderne. Uneori nu este ușor, pentru că poate exista teama că ceva poate fi ușor deteriorat sau distrus - și aici joacă un rol important generațiile tinere, care ar trebui să aibă grijă în mod corespunzător de părinții sau bunicii lor. Descoperirea împreună a lumii digitale este, de asemenea, o modalitate bună de a consolida relațiile intergeneraționale. De asemenea, sunt oferite cursuri de informatică în universitățile de vârsta a treia.

Sport pentru seniori

La pensionare, condiția nu permite întotdeauna practicarea oricărui sport. Cu toate acestea, activitatea fizică este foarte importantă pentru o perioadă lungă de timpani de sănătate și vitalitate. La ce sporturi ar trebui să acorde atenție seniorii?

Nordic walking- mers simplu cu bețe, recomandat tuturor, fără probleme, permițându-vă să petreceți mult timp în aer liber. Beneficiile mersului nordic? Chiar și 90% din mușchi lucrează, iar articulațiile nu sunt încărcate în același mod ca în timpul unei plimbări normale.

Înot- perfect pentru mușchi, articulații și oase. Nu incarca coloana, iti permite sa te relaxezi, sa arzi calorii, imbunatateste rezistenta corpului si asigura o stare mai buna. Doar beneficii!

Ciclism- o modalitate de a arde calorii inutile. Are un efect benefic asupra activității inimii. Corpul se oxigenează deoarece timpul este petrecut în aer liber. Bicicleta funcționează și pentru coloana vertebrală și articulații, ceea ce asigură o stare și mai bună.

Gimnastica- exerciții simple de întindere care oferă mușchilor tăi mai multă flexibilitate și ajută articulațiile să funcționeze bine. De asemenea, asigură o activitate motorie mai bună a corpului.

De casă „fă-o singur”

DIY și toate activitățile DIY (do it yourself) este una dintre cele mai dinamice tendințe, inclusiv. la subiectul casă și interior. Așa că de ce să nu te dedici acesteia la pensie? Putem renova în mod independent dulapuri sau mese aproape de inimă, revopsim o piesă de mobilier, înlocuim tapițeria pe un scaun uzat sau încadram poze aproape de inimă într-un mod interesant. Una dintre tehnicile mai simple este decoupage-ul - cu ajutorul lipiciului și șervețelelor concepute în acest scop, puteți realiza decorațiuni frumoase pe mobilier sau accesorii.

Categorie:

Geriatrie