Antrenamentul general de dezvoltare a sănătății pentru seniori nu este altceva decât exerciții de bază de fizioterapie care îmbunătățesc starea de sănătate și starea noastră de sănătate. Antrenamentul pentru sănătate este selectat individual, dar există un anumit set de exerciții care vor avea un efect benefic asupra aproape oricărei persoane.

Antrenamentul de sănătate pentru seniori constă în exerciții sigure care mobilizează articulațiile și întăresc forța musculară. Acestea sunt exerciții de respirație, terapeutice, de întindere și mobilizare care ar trebui să fie efectuate de fiecare senior care dorește să-și mențină vitalitatea și sănătatea de mulți ani.

Exercițiile nu numai că îmbunătățesc starea aparatului motor, dar au și un efect pozitiv asupra minții și bunăstării. Pentru a rămâne în formă, a scăpa de dureri și a țâșni cu energie bună, seniorul ar trebui să se angajeze în mod regulat într-o activitate fizică moderată, iar antrenamentul pentru sănătate poate fi efectuat chiar și în fiecare zi! Aflați mai multe despre pregătirea medicală pentru vârstnici.

Antrenament pentru sănătate pentru un senior - ce este?

Antrenamentul pentru sănătate este conform definiției: „un proces constând în folosirea deliberată a unor exerciții fizice strict definite pentru a obține efecte fizice și psihice, prevenind reducerea capacității de adaptare a organismului la exerciții fizice.”

Antrenamentul pentru sănătate pentru un senior va însemna de fiecare dată o natură diferită a efortului și a setului de exerciții. Nu există un antrenament universal pentru toată lumea. Cu toate acestea, există câteva exerciții generale de dezvoltare pe care majoritatea seniorilor le pot și ar trebui să le facă. Cu siguranță, în acest caz, antrenamentul pentru sănătate pentru vârstnici va include Pilates pentru seniori, antrenament la piscină, exerciții aerobice și exerciții funcționale.

Antrenament general de sănătate pentru seniori - beneficiile exercițiilor fizice

Pregătirea generală de dezvoltare a sănătății pentru seniori reprezintă exerciții de sănătate ajustate individual la starea de sănătate a unei anumite persoane. Datorită antrenamentului pentru sănătate, puteți preveni evoluția anumitor boli, puteți acționa preventiv sau puteți reduce durerea și inflamația.

Cele mai importante beneficii ale mișcării sunt: ​​

  • efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, care se modifică odată cu vârsta. Antrenamentul pentru sănătate reduce puterea contracțiilor inimii. Exercițiile sistematice scad tensiunea arterialăarterial. Mai mult, complianța ventriculilor crește, volumul stroke crește și arterele devin mai puțin rigide. Toate acestea au un efect mare în special asupra persoanelor care au probleme cu sistemul circulator și cu sistemul cardiovascular.
  • antrenamentul pentru sănătate este, de asemenea, o terapie excelentă pentru persoanele care au suferit de sindrom coronarian acut și alte probleme grave ale inimii. Antrenamentul îmbunătățește adaptarea la efort fizic și întârzie dezvoltarea ulterioară a bolii cardiace ischemice. Exercițiile cardiace adecvate pot ajuta, de asemenea, la prevenirea leziunilor cardiace grave și a atacurilor de cord.
  • reduce riscul de handicap. Procesele de îmbătrânire progresivă afectează negativ starea oaselor și a mușchilor, mai ales atunci când vârstnicii duc un stil de viață sedentar. Lipsa exercițiilor fizice reduce, de asemenea, lichidul din articulații și crește riscul unor modificări degenerative care deformează permanent articulația. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc elasticitatea țesuturilor periarticulare și mențin mobilitatea fiziologică a articulațiilor.
  • antrenamentul sistematic pentru sănătate la persoanele în vârstă are un efect neprețuit asupra creșterii masei musculare și îmbunătățirii forței musculare. Exercițiile de sănătate îmbunătățesc, de asemenea, echilibrul și coordonarea motorie. În special exercițiile de stabilizare și echilibrare vor avea un efect foarte benefic asupra organismului vârstnicului, deoarece din cauza pierderii echilibrului vârstnicii au cele mai mari probleme de mișcare.
  • Sistemul nervos are, de asemenea, multe de câștigat din antrenamentul pentru sănătate. Un sistem nervos care funcționează bine poate fi observat la persoanele în vârstă care nu au probleme cu mușchii profundi și scheletici. Antrenamentul sistematic afectează tehnica, viteza de reacție, coordonarea, funcțiile creierului și chiar stările emoționale și bunăstarea! Activitatea fizică previne, de asemenea, apariția bolilor mintale.
  • antrenamentul pentru sănătate este favorabil funcționării sistemului nervos. Îmbunătățește mobilitatea toracelui, ventilația respiratorie, flexibilitatea musculară atât la expirație, cât și la respirație și oxigenează organismul. De asemenea, mișcarea vă îmbunătățește toleranța la efort și reduce senzația de dificultăți de respirație.
  • Datorită antrenamentului regulat pentru sănătate, funcționarea sistemului imunitar este, de asemenea, îmbunătățită. Literatura profesională raportează că, datorită exercițiului sistematic, există o „creștere a concentrației de anticorpi IgG și IgM în sânge, o creștere a producției de citokine IL-2, IL-4, IFN-y și o creștere a numărul de celule TH."
  • activitatea regulată îmbunătățește și metabolismul glucozei și reduce riscul de diabet de tip 2. Riscul de a dezvolta diabet și rezistență la insulină crește mai ales atunci când ducem un stil de viață sedentar. LAse observă vârstnici care se angajează în mod regulat în activitate fizică, control glicemic și consum crescut de glucoză de către mușchi, precum și o scădere mai rapidă în greutate.

Antrenament pentru sănătatea întregului corp pentru un senior - pentru cine este?

Pregătirea generală de dezvoltare a sănătății este destinată oricărei persoane în vârstă care dorește să rămână sănătos și în formă până la bătrânețe. Antrenamentul poate fi recreativ, preventiv sau curativ, dar indiferent de fapt, toată lumea ar trebui să beneficieze de beneficiile antrenamentului terapeutic.

Exercițiile de antrenament terapeutic sunt întotdeauna selectate în funcție de abilitățile specifice ale practicianului. Cel mai adesea, un plan de pregătire pentru sănătate este pregătit de un kinetoterapeut sau kinetoterapeut calificat. Dacă suntem în formă și nu avem leziuni sau accidentări majore, ne putem crea propriul set de exerciții prin încercare și eroare. Desigur, totul ar trebui făcut cu înțelepciune și cu moderație.

Antrenament general de sănătate pentru seniori - un set de exerciții

  1. martieAșezați picioarele aproximativ egale cu înălțimea coloanelor pelviene, paralele între ele. Trageți-vă ușor stomacul și trageți omoplații înapoi și în jos. Începe să mergi încet. La început, lăsați să fie o mișcare ușoară a genunchilor și a mâinilor, apoi mergeți mai energic. Ajutați-vă cu mâinile și încercați să ridicați genunchii nu mai sus decât unghiul drept dintre coapsă și genunchi. Mergeți timp de 3 până la 5 minute până vă simțiți cald.
  2. Tornicul se răsucește cu brațele desfăcute.Stați ușor depărtat pe genunchii ușor îndoiți. Faceți o răsucire a trunchiului și lăsați mâna stângă să vă ghideze trunchiul înapoi. Pentru comoditate, priviți în spatele brațului întors. Ține-ți brațele întinse pe părțile laterale ale corpului în linie. Amintiți-vă să vă mențineți genunchii moi și flexibili, nu-i înțepeniți. Menține un ritm lent și concentrează-te pe respirație care va îmbunătăți mobilitatea coloanei vertebrale și va relaxa mușchii încordați. Faceți 10 repetări pe fiecare parte. Exercițiul constă în virajele alternative.
  3. Rularea coloanei vertebraleStați pe lățimea coloanelor șoldurilor, cu picioarele paralele între ele. Îndoiește-ți ușor picioarele la genunchi și coboară umerii și lasă-le să se relaxeze. Apăsați-vă buricul spre coloana vertebrală și începeți să vă aplecați înainte. Lasă-ți capul să-ți ghideze trunchiul. Ea este cea care ar trebui să se aplece prima și să conducă restul corpului vertebre cu vertebre. Pentru acest exercițiu, umerii ar trebui să atârne liber în fața pieptului. Ajunge la un moment sigur pentru tine, stai acolo o vreme si respira adanc. Apoi reveniți la poziția inițială. De data aceasta, începeți cu șoldurile și coloana lombară. Cerc cu cerc, întoarce-tesus și amintiți-vă că capul se întoarce ultimul. Repetați exercițiul de cel puțin 6 ori.
  4. Vacă-pisicaAsumați o poziție sprijinită în genunchi. Țineți genunchii ușor în afară și asigurați-vă că nu vă întindeți prea mult coatele. Apoi îndoiți coloana în jos, aducând pieptul mai aproape de covoraș. În această mișcare, capul trebuie să se aplece în sus cât mai mult posibil. Luați o curbură a coloanei vertebrale spre tavan în succesiune, trăgând buricul în coloană vertebrală și trăgând bărbia până la stern. Asigurați-vă că respiri uniform. Inspirați când vă aplecați în jos și expirați când vă aplecați în sus. Repetați această secvență de 10 ori.
  5. Legănați picioarele în sprijinAsumați poziția îngenunchiată sprijinită. Apoi glisați un picior înapoi și ridicați-l astfel încât fesele să se încordeze și coloana lombară să rămână în aceeași poziție. Țineți piciorul sus pentru o secundă și coborâți-l încet în poziția de pornire. Nu uitați să vă mențineți stomacul ușor încordat și să strângeți omoplații. Ține-ți capul deschis și lasă-l să fie o prelungire a coloanei vertebrale. Repetați exercițiul de 6 ori pentru fiecare picior.
  6. Genunchiul se ridică la piept în timp ce este întins.Întinde-te pe spate, cu genunchii ușor îndoiți. Strângeți abdomenul și puneți pelvisul în neutru. Capul trebuie să se sprijine puternic pe covoraș. Când ești gata, ridică un picior și adu-l spre piept. Apoi pune-l înapoi pe s altea și fă acest exercițiu pe celăl alt picior. Asigurați-vă că mișcarea este lentă și controlată și că șoldurile nu se balansează în lateral. Repetați de 20 de ori, ridicând alternativ un membru, apoi celăl alt.
  7. Îndreptarea genunchilor în lateralÎntinde-te pe spate, cu genunchii ușor îndoiți. Puneți brațele paralele cu părțile laterale ale corpului. Picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea șoldurilor. Apoi aduceți genunchii pe o parte și mențineți această poziție pentru câteva secunde. Încercați să apropiați genunchiul piciorului exterior de sol, iar celăl alt picior să încercați să atingeți coapsa piciorului exterior. Repetați această mișcare de 6 ori pe fiecare parte a corpului.
  8. Apropie-ți picioarele de piept.Întinde-te confortabil pe s altea cu genunchii îndoiți. Apoi aduceți genunchii mai aproape de piept și țineți-i cu mâinile. Dacă nu vă puteți atinge fesele cu călcâiele, puneți mâinile sau antebrațele sub genunchi. Țineți această poziție timp de cel puțin 20 de secunde, apoi reveniți la poziția inițială și repetați-o. Cu fiecare mișcare ulterioară, puteți crește timpul de poziție. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
  9. Ridicare laterală a picioruluiÎntinde-te confortabil pe o parte. Îndoiți piciorul care se sprijină pe covoraș și lăsați celăl alt picior ușor drept și ridicat. Poziționați șoldurile perpendicular pecovorașe, trageți-vă stomacul și puneți-vă brațul sub cap. Apoi ridicați-vă piciorul cât de mult puteți, faceți o pauză și coborâți-l încet. Fesa ar trebui să funcționeze în acest exercițiu. Dacă aveți mai multă muncă în coloana lombară, ridicați piciorul până în acel moment până când coloana vertebrală începe să funcționeze. Repetați exercițiul de 10 ori pentru fiecare picior.
  10. Întindeți-vă brațul în lateral în răsucirea trunchiului.Întindeți-vă confortabil pe o parte, cu picioarele înfipte. Apoi, extinde brațul care se află în exterior în spatele tău, astfel încât să fie paralel cu celăl alt braț. Fă exercițiul foarte încet și ține-ți genunchii apăsați împreună în orice moment. Atingeți cât de mult puteți și amintiți-vă să respirați adânc cu fiecare vizită la mână. Repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare parte. Dacă simțiți nevoia să faceți acest lucru, puteți rămâne în poziția întinsă mai mult timp.

Categorie:

Geriatrie