Vezi galeria 4 fotografii

În urmă cu câțiva ani, nordic walking-ul abia exista în Polonia și chiar era ridiculizat de mulți. Astăzi, pasionații de mers pe jos se găsesc în fiecare colț al țării. Autorul cărții „Nordic walking pentru toată lumea”, Aleksander Wilanowski, sugerează cum să mergi corect cu stâlpi și arată câteva exerciții dovedite pentru buna funcționare a brațelor.

Nordic Walkingeste o tehnică de mers care implică implicarea cât mai mult posibil a sistemului musculo-scheletic prin balansări crescute ale brațelor, un crotch alungit și utilizarea corectă a bețelor special concepute. Tehnica corectă de mers are multe beneficii: ameliorarea articulațiilor membrelor inferioare și a coloanei vertebrale, îmbunătățirea stării, a forței și a flexibilității. Este una dintre cele mai benefice și universale forme de activitate fizică.

Pe de o parte, este o modalitate excelentă de a îmbunătăți silueta și condiția, recreerea, o alternativă la alergare și antrenamentul de fitness, pe de altă parte - o modalitate de a convalesce sau de a preveni îngrijirea sănătății. Cu toate acestea, nu este suficient să-ți apuci bețele și să mergi înainte - pentru a culege cele mai multe beneficii și bucurii din acest sport, ai nevoie de puține cunoștințe.

Gândește-te ce vrei să obții datorită antrenamentului de nordic walking și ce nivel de intensitate te interesează. Deja știi? Acum ai grija - indiferent cum vrei sa faci miscare: greu, slab, incet, rapid, dimineata sau seara; indiferent că mergi cu bețe, pentru că este modul tău de mers, de recreere, de a-ți îmbunătăți starea de sănătate, de fitness, de a te lupta cu excesul de greutate sau de a te pregăti pentru competiții sportive - să știi că fiecare element al tehnicii poate fi executat în orice ritm și la orice intensitate nivel . Este nevoie doar de timp, exerciții fizice și regularitate.

Nordic walking: cum să mergi corect?

Baza tehnicii corecte de nordic walking este un pas lung și dinamic. Verificați-l la fiecare antrenament. Mobilizează-ți mușchii picioarelor pentru a lucra, altfel eforturile tale vor fi zadarnice.

Amintiți-vă regula de aur:

Pas scurt=balansare scurtă a brațelor

Pas lung=balansare lungă a brațelor

Pentru a verifica lungimea minimă a pasului, pune-ți bastonul pe pământ și stai cu călcâiul la un capăt și degetele celuil alt picior la celăl alt (așa cum se arată în figura de mai jos).fotografia de mai jos). Faceți mai multe mișcări de mers pentru a simula mișcarea piciorului, apoi mergeți pe lungimea bastonului după ce ați făcut 2-3 pași de impuls.

Nordic walking: lucru corect cu brațele

Învățarea să-ți lucrezi brațele poate fi împărțită în 3 etape:

1) balansează înainte,

2) leagăn pe spate,

3) eliberând stick-ul din mână.

Respectați acea ordine și nu începeți următoarea etapă de învățare dacă nu sunteți sigur că ați stăpânit-o pe cea anterioară. În galeria de mai jos, veți găsi o selecție de exerciții cu descrieri care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți tehnica. Restul – descris pas cu pas – poate fi găsit în cartea mea și în videoclipul Nordic walking pentru toată lumea. Știu din experiență că majoritatea problemelor sunt cauzate de împingerea înapoi și împingerea cu mâna deschisă.

FOTOGRAFII cu exerciții de îmbunătățire a tehnicii de mers nordic:

Categorie:

Sporturi de vară