- Verificați cât de ușor este să ardeți grăsimi [TOWIDEO]
- Slăbit pe patine cu rotile, ideal pentru persoanele supraponderale
- Câte calorii sunt arse în timpul patinajului?
- Cât de des merg cu rolele pentru a pierde în greutate?
- Slăbit pe patine cu rotile: cum să începi?
- Patinaj cu rotile: precauții
Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Pierderea în greutate pe patine cu rotile este una dintre cele mai bune idei pentru a pierde kilogramele inutile și pentru a îmbunătăți aspectul siluetei tale. Patinajul obișnuit cu rolele garantează o talie subțire, picioare subțiri și fese ferme. Vezi cum să patinezi pentru a pierde în greutate și câte calorii poți arde în timpul unei ore de astfel de antrenament.
În timpulpatinaj cu rotileîți pui toți mușchii picioarelor în mișcare (coapsele lucrează deosebit de greu), abdomenul, spatele și brațele. Antrenamentul regulat de patinaj vă va ridica și rotunji frumos fesele și va elimina celulita de pe coapse, va întări mușchii abdominali și va îmbunătăți aspectul general al siluetei.
După ce ați pus patinele pe picioare, centrul de greutate, care este situat în mod normal la nivelul abdomenului, se mișcă mai sus - sub bust. Această schimbare necesită un control constant al echilibrului și echilibrarea corpului, datorită cărora silueta se îndreaptă în mod natural (înclinarea va provoca un dezechilibru).
Verificați cât de ușor este să ardeți grăsimi [TOWIDEO]
Slăbit pe patine cu rotile, ideal pentru persoanele supraponderale
Rolele sunt mai sigure pentru articulații decât alergarea. În timpul alergării, articulațiile sunt supuse unei presiuni chiar de patru ori mai mare decât greutatea corporală a alergătorului. Când alergi, îți pui mult stres pe genunchi și pe partea inferioară a spatelui, motiv pentru care alergătorii au adesea dureri de spate.
Avantajul patinajului cu role este netezimea mișcărilor, datorită căreia în timpul antrenamentului nu există o presiune bruscă și intensă asupra articulațiilor. Acest lucru este deosebit de important în cazul persoanelor supraponderale, ale căror articulații sunt deosebit de vulnerabile la răni.
Oamenii cu condiție fizică proastă, neobișnuiți cu exercițiile fizice regulate, se vor simți foarte obosiți după ce au alergat câteva zeci de metri și vor avea dificultăți să tragă respirația. Patinajul cu role nu necesită o activitate atât de intensă, deoarece călărețul își împinge energic picioarele alternativ cu patinajul fără a folosi o energie suplimentară. Când patinele de viteză merg singure, mușchii obosiți au timp să se regenereze, iar corpul se odihnește fără a întrerupe antrenamentul.
Doar persoanele obeze trebuie să fie precaute, deoarece le poate fi dificil să se echilibreze pe patinele cu inline și, prin urmare, le este mai ușor să cadă. Pentru astfel de oameni, înot sau ciclism, care într-o măsură mai mică va fi mai binepuneți o presiune asupra articulațiilor.
Îți va fi de folosPatinajul cu rotile îmbunătățește starea pielii. Practicarea sportului în aer liber oxigenează organismul și face ca sângele să circule mai repede în vene. Diferența va fi vizibilă după câteva săptămâni de antrenament regulat - tenul va deveni mai sănătos și va căpăta culori.
Câte calorii sunt arse în timpul patinajului?
Rolele sunt un sport de anduranță: îmbunătățesc activitatea inimii și oxigenează organismul. Într-o oră de patinaj obișnuit, poți arde 600-700 kcal! Este același lucru cu care arzi în două ore de aerobic. Cantitatea de calorii pe care o arzi va depinde, evident, de sexul, greutatea, vârsta și viteza ta. Aproape 700 de kcal vor fi arse de o persoană cu o greutate de 75 kg, care patinează continuu timp de o oră în ritm rapid.
Verificați: Cum să ardeți 100, 300, 500 și 1000 de kcal? Exemple de antrenamente și activități
Cât de des merg cu rolele pentru a pierde în greutate?
3-4 patinaj pe săptămână (călătoria ar trebui să dureze nu mai puțin de 30 de minute) este suficientă pentru a-ți modela forma corpului și a pierde excesul de greutate. Amintiți-vă că organismul începe să ardă grăsimi numai după 20 de minute de exercițiu, așa că asigurați-vă că sesiunile de antrenament nu sunt niciodată mai scurte de o jumătate de oră.
Slăbit pe patine cu rotile: cum să începi?
Patinajul cu role este asemănător cu ciclismul - nu îl uiți niciodată. Dacă erai familiarizat cu patinele cu role în copilărie, probabil că te vei simți încrezător în ele după primul antrenament. Același lucru va fi valabil și pentru cei cărora le place să patineze iarna - în astfel de cazuri, învățarea să patineze nu ar trebui să dureze prea mult.
Instabilitatea poate fi cea mai mare problemă la început, dar pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu patinele, îți vei găsi echilibrul și vei începe să patinezi. Dacă ești începător, mergi la primele tale sesiuni de antrenament cu un însoțitor care te va ajuta să-ți păstrezi echilibrul și să-ți dea o mână de ajutor (la propriu și la figurat).
Vezi și: Lecții de patinaj cu rotile pentru începători
Patinaj cu rotile: precauții
Nu numai pentru începători, ci și pentru un patinator excelent, atunci când cumpărați patine în linie, ar trebui să aveți și o cască și tampoane pentru genunchi, încheieturi și coate. Puțină imaginație este suficientă pentru a realiza ce consecințe neplăcute pot fi cauzate de o cădere nefericită.