Te-ai săturat să stai pe canapea? Vrei să începi, dar nu știi de unde să începi? Pur și simplu - faceți o plimbare! Aflați despre avantajele mersului pe jos și convingeți-vă de acest tip de activitate.

1. Avantajele mersului: îți vei întări inima

Plimbările previn bolile cardiovasculare. Persoanele de peste 60 de ani, care merg regulat, își pot restabili arterele la starea de acum câțiva ani. Cu cât elasticitatea arterelor este mai bună, cu atât fluxul sanguin mai bun și tensiunea arterială adecvată și, astfel, îmbunătățirea funcției inimii.

În timpul mersului viguros, mușchiul inimii pompează mai mult sânge. Sistemul cardiovascular este întărit și riscul unui atac de cord este redus.

2. Avantajele mersului pe jos: te vei proteja de osteoporoză

Mersul pe jos se află în fruntea listei celor mai bune exerciții de rezistență care au un efect benefic asupra densității osoase. Fundația Națională pentru Osteoporoza din Marea Britanie a făcut această listă, care recomandă: „Plimbă-ți câinele în fiecare zi (și dacă nu ai unul, împrumută de la un vecin) cel puțin 30 de minute!”

3. Avantajele mersului pe jos: te vei ajuta să slăbești

După câteva săptămâni de exerciții fizice moderate, persoanele care slăbesc vor simți primele rezultate. Spre deosebire de jogging, o plimbare dinamică nu încarcă articulațiile sau coloana vertebrală, dar vă permite să ardeți un număr comparabil de calorii. Este o formă ideală de exercițiu pentru persoanele supraponderale.

4. Avantajele mersului: vei recăpăta energie

În timpul unei plimbări sau al unui jogging, corpul este mai bine oxigenat. Acest lucru ne face să câștigăm energie. Oamenii care merg sunt în general mai ageri decât cei care evită mișcarea. Ei fac față mai bine treburilor zilnice și sunt mai puțin probabil să se infecteze.

5. Avantajele mersului pe jos: îți vei îmbunătăți starea de spirit

Energia crescută îmbunătățește starea de spirit, protejează împotriva oboselii cronice și a schimbărilor de dispoziție. Exercițiile fizice regulate - chiar și într-o doză atât de moderată - pot vindeca insomnia, pot ameliora stresul și chiar pot preveni depresia.

Îți va fi de folos

De unde să începem?

Începem antrenamentul cu plimbări de jumătate de oră în ritm de 5 km/h. Când corpul se obișnuiește cu un astfel de efort, putem merge la o plimbare de 7 km/h.

Ne mișcăm în mod natural, așa cum cere anatomie (mersul nu are nicio legătură cumers sportiv). Nu uitați de o ținută lejeră și confortabilă și de încălțăminte sport.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Sporturi de vară