Trekking este drumeție care, în funcție de traseul ales, are caracteristici complet diferite. Cel mai popular tip de drumeție este mersul pe munte, adică drumeția clasică. Datorită mișcării în aer proaspăt, acest sport vă permite să oxigenați organismul și să vă dezvoltați fitness și condiție perfectă prin practicarea diferitelor tipuri de efort pe durata acestuia. Te întrebi cum să începi drumeția? Verificați ce este drumeția, cum să vă pregătiți pentru el și aflați despre beneficiile acestui sport.

Trekkingeste o călătorie lungă de drumeție pe teren relativ divers. Sportul poate fi practicat de oricine, deoarece nu necesită o condiție fizică ridicată sau echipament scump.

Dacă vă întrebați cum să începeți, alegeți mai întâi drumeția clasică și mergeți la munte! Tot ce ai nevoie este un rucsac, provizii, pantofi buni și o atitudine pozitivă. Acest sport nu are aproape limite!

Conținut:

  1. Ce este drumeția?
  2. Tipuri de drumeții
  3. Avantajele mersului la munte
  4. Cum să vă pregătiți pentru drumeții?
  5. Ce ținută ar trebui să aleg pentru drumeții?
  6. Ce să iei cu tine pe traseu?
  7. Ce să rețineți și la ce să aveți grijă?

Ce este drumeția?

Trekkingul este o formă de drumeție , care se practică pe teren și condiții climatice relativ dificile. Cuvântul „trek” provine de la numele migrațiilor boerilor din Africa, în timp ce utilizarea cuvântului „trekking” se referea inițial la excursiile de drumeții ale popoarelor care trăiesc în Himalaya.

Denumirea „trekking” a fost folosită oficial pentru prima dată de Jimmy Robert, când în jurul anului 1950 a început să organizeze drumeții în Nepal sub acest nume. Este considerat părintele sportului și cel mai mare popularizator.

Tipuri de drumeții

Trekking este împărțit în mai multe tipuri, iar forma sa cea mai populară este de departedrumeție clasică , numită șimunte , care este o combinație al turismului de escaladă şi drumeţie. Alte tipuri de acest sport includ:

  • drumeții în deșert,
  • drumeții tropicale,
  • drumeție pe râu,
  • drumeții la ghețar,
  • drumeții polare,
  • drumeții în mlaștină,
  • de drumețievulcani.

Nomenclatura lor provine din caracteristicile unui anumit tip de drumeție, iar exemplele de mai sus sunt puțin mai extreme și mai solicitante decât drumețiile clasice.

Gradul de dificultate în trekking depinde de tine. Plimbarea la munte poate fi practicata mergand la plimbari pe trasee mai usoare. De asemenea, puteți folosi stâlpi pentru a vă ajuta să escaladați pante mai dificile.

Avantajele mersului la munte

Plimbarea pe munte are o mulțime de avantaje!Trekkingul clasic poate fi practicat pe tot parcursul anului , iar fiecare anotimp are propriul său farmec. Munții primăvara și toamna vă vor surprinde prin culoarea lor, vara cu soare și verdeață, iar iarna veți avea ocazia să vă încercați să urcați pe terenuri mai solicitante.

Plimbarea în munți ne lărgește orizonturile, vă permite să cunoașteți mai bine natura și să comunicați cu natura departe de zgomotul orașului. Trekkingul clasic este, de asemenea, o oportunitate excelentă pentrude regenerare mentală și fizică . Datorită verdeață omniprezentă, tăcerii munților și aerului curat, vei avea ocazia să iei o pauză din viața de zi cu zi și să-ți calmezi nervii.

Desigur, nu putem uita de efectul pozitiv al drumețiilor la munte asupra corpului nostru. Este o alternanță de efort aerobic și anaerob, așa căare un efect mare asupra metabolismului și arderii caloriilor . În plus, ne sculptează mușchii, întărește inima, crește rezistența și îmbunătățește rezistența fizică. Drumețiile la munte oxigenează, reduce stresul, regenerează organismul, având în același timp un efect foarte benefic asupra mușchilor și articulațiilor.

Cum să vă pregătiți pentru drumeții?

Cel mai important lucru în trekking estestare bună . Înainte de a porni pe traseu, trebuie neapărat să lucrezi la performanța corpului tău și la rezistența generală. Mușchii picioarelor și abdomenului vor face cea mai mare muncă, în afară de plămâni și inimă.

Dacă mergi pe drumeții, există sute de ascensiuni și coborâri, așa că trebuie să fii puternic în mușchii cvadriceps, bicepși și gambei. Pentru a vă menține genunchii puternici, ar trebui să vă amintiți despre exerciții de întindere și aerobic pentru a vă întări articulațiile.

O burtă puternică este centrul de forță al întregului organism, așa că nu trebuie să o neglijezi. Dacă decideți să mergeți pentru drumeții clasice cu elemente de cățărare sau cățărare pe lanțuri, ar trebui să vă întăriți rezistența mâinilor și a spatelui și, de asemenea, să lucrați la o strângere de mână puternică.

Vezi și: Exerciții de întărire pentru mușchii abdominali

Antrenamentele care vor funcționa bine ca pregătire pentru drumeții la munte sunt: ​​

  1. Antrenamentul de forțăanduranta - antrenament cu greutati usoare si pauze scurte intre exercitii
  2. Antrenament FBW - antrenament pentru întregul corp
  3. Antrenament TBC - antrenament pentru întregul corp cu utilizarea greutăților
  4. Antrenament HIIT - antrenament pentru întregul corp, cu accent pe exerciții pentru creșterea performanței
  5. Antrenament în circuit - antrenament pentru întregul corp cu circuite

Exercițiile pe care le poți aplica în scop de pregătire sunt foarte voluntare. Este important să le alegeți pe cele care angajează cu adevărat un anumit grup muscular sau servesc unor scopuri specifice. Merită să alegeți exerciții cu mai multe articulații, cum ar fi genuflexiuni, burpee, sărituri, sărituri, flotări, lungi, ture.

Ce ținută ar trebui să aleg pentru drumeții?

Ținuta pentru trekking ar trebui să fie confortabilă și să nu îți limiteze mișcările. Trekkingul, fie el clasic sau de altă natură, este un sport care necesită o bună condiție fizică. În timp ce mergeți pe traseu, puteți întâlni diverse obstacole sub formă de trepte în alte, stânci sau apă. Trebuie să fii pregătit pentru asta și să alegi mai întâipantofi confortabili, solidi, cu talpă groasă . Ar trebui să fieușoare și flexibileîn același timp, astfel încât să nu îngusteze picioarele și să restricționeze mișcarea. Merită să te uiți în interiorul lor și să verifici materialul pe care sunt cusute. Ar trebui să simți pentru tine cât de plăcut va fi pentru picioarele tale (nu ar trebui să aibă cusături dure sau să fie aspre și dur). Pantofii ar trebui să fie șiimpermeabilidacă vă pregătiți pentru o excursie în condiții meteorologice dificile. Înainte de achiziția finală, merită să te încalți și să te plimbi prin magazinul din ei, pentru că abia atunci vei simți cum se armonizează modelul de pantofi cu piciorul. Și ultimul punct important -pantofi ar trebui să fie peste glezne ! Acest lucru va preveni posibila entorsă sau încordare a piciorului.

Verificați: Ce pantofi de trekking să cumpărați? SFATURI

Cel mai bine este să purtați traseulținută funcțională , care poate fi schimbată în cazul schimbărilor vremii. Cel mai bine este să purtați jambiere sport, un tricou, un hanorac cu fermoar și o jachetă impermeabilă, rezistentă la vânt.

De asemenea, trebuie să rețineți că aceste țesături trebuie să fie destul de groase și respirabile în același timp, astfel încât pielea să poată respira liber în ele și să nu transpire. Hainele ar trebui să fie din plastic bun, astfel încât să nu se rupă atunci când sunt prinse de o ramură sau un membru proeminent. Ținuta profesională de trekking poate fi găsită cu succes în magazinele cu astfel de îmbrăcăminte sau în lanțuri de magazine producătoare de îmbrăcăminte sport.

  • Cum funcționează lenjeria termică?
  • Îmbrăcăminte de compresie - ce este și cum ajută la antrenament?

Ce să iei cu tine pe traseu?

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l iei cu tine pe traseu esterucsac , la care vei împacheta mâncare, apă, o hartă și alte gadgeturi turistice. Rucsacul ar trebui să fie confortabil și funcțional. De asemenea, merită să luați o husă pentru el. Rucsacul trebuie să conțină următoarele articole:

  • hartă turistică a traseului,
  • trusă de prim ajutor la îndemână: plasturi, pansament sub presiune, peroxid de hidrogen, calmante și vitamine,
  • apă,
  • mâncare,
  • schimbă pantofii, dacă este necesar,
  • haină de ploaie,
  • ochelari de soare,
  • cremă cu filtru UV,
  • accesorii pentru cap,
  • de telefon mobil încărcat și powerbank (încărcător portabil).

Dacă mergeți pe un traseu mai dificil, amintiți-vă și despre linii, busolă, lanternă, dispozitiv GPS, cuțit / cuțit de buzunar. Când planificați o excursie în munții înalți, nu trebuie să uitați de cască, crampoane, piolet și hamuri, iar dacă intenționați să petreceți noaptea în aer liber, luați cu dvs. cort, sac de dormit și lucrurile personale necesare.

Important

Ce să rețineți și la ce să aveți grijă?

1. Înainte de a porni pe traseu, nu uitați săsă verificați cu atenție traseulși să-i ajustați dificultatea în funcție de abilitățile dumneavoastră fizice.

2. În timpul drumeției, nu uitați să urmați traseulși să nu vă abateți de la potecile marcate din cauza pericolului de a întâlni animale sălbatice sau de a vă pierde.

3. De asemenea, ar trebui să aveți toatede numere de urgențăgata.

4. Dacă picioarele tale sunt frecate cu ușurință, poți pune petice pe zonele sensibile înainte de a începe drumeția în munți pentru apentru a proteja pielea picioarelor împotriva frecării sau frecării

5. Nu vă lăsați induși în eroare de priveliștile frumoase din jur! Păstrați-vă mintea treaz și încercați săuitați-vă la picioarele voastre , deoarece pe traseu, mersul pe teren accidentat vă poate răni.

6. Sub nicio formănu călcați pe creasta alunecărilor de teren stâncoase și a dealurilor . Aceasta poate fi o suprafață prea instabilă pentru a vă sprijini.

7.Bea apă din când în când și nu uitați să vă odihniți . La început, toată lumea are multă forță, dar trekking-ul trebuie privit ca un efort holistic. Bine că ați ajuns în vârf sau în locul desemnat, dar amintiți-vă că mai trebuie să vă întoarceți!

Categorie:

Sporturi de vară