Exercițiile de nordic walking pentru începători sunt concepute pentru a pregăti aparatul motor pentru mersul corect cu bețe. Ei învață lucrul corect al mâinilor și să facă pași lungi, datorită cărora este mai ușor să stăpânești tehnica mersului. Urmărește videoclipul în care instructorul Maria Tańska arată exerciții de bază de nordic walking pentru începători.

Începătoriipot începe să învețeNordic walkingacasă, în fața oglinzii. Pregătirea mai devreme ajută la dezvoltarea unor obiceiuri adecvate de mișcare, care determină viteza și ușurința de învățare a tehnicii de mers. ExercițiulNordic walking pentru începătorieste, de asemenea, o completare excelentă pentru încălzirea înainte de antrenamentul propriu-zis cu bețe.

Urmăriți videoclipul în care instructorul Maria Tańska de la Nordic Walking Varșovia arată câteva exerciții simple cu bețe pentru începători.

Nordic walking pentru începători: lungi lungi

Acest exercițiu vă va ajuta să stăpâniți tehnica de a face pași lungi în timp ce mergeți.

Apucați bastoanele aproximativ 1/4 din lungime - astfel încât partea mai lungă să fie în față. Pune-ți brațele în jos de-a lungul corpului. Începeți marșul făcând pași măturați corespunzători lungimii stâlpilor ieșiți. În același timp, lucrați cu mâinile fluturându-le alternativ înainte și înapoi.

Nordic walking pentru începători: învață să lucrezi cu mâinile

Nu aveți nevoie de un spațiu deschis pentru a face acest exercițiu, așa că îl puteți face acasă, în fața unei oglinzi. Este important să vă uitați la poziția mâinii în timp ce mișcați stick-ul înapoi.

Stați pe o bandă. Pune un bețișor sub axilă. Îndreptați-vă cotul și puneți celăl alt baston într-un unghi ascuțit față de sol. Mișcă-ți brațul înapoi fără a schimba poziția stick-ului. Nu răsuciți mâna când puneți mâna în spate - în schimb, slăbiți strânsoarea și deschideți mâna îndreptând degetele. Repetați mișcându-vă brațul înainte și înapoi. Nu uitați să schimbați pagina.

Nordic walking pentru începători: marș șchiop (cu o singură mână)

Datorită acestui exercițiu, vei învăța cum să sincronizezi munca brațelor și picioarelor.

Pune un bețișor sub axilă, celăl alt stick cu mâna îndreptată în pământ la un unghi ascuțit. Începeți să mergeți cu bățul în spate, ca în exercițiul anterior. Este foarte important să pășiți cu piciorul opus mâinii care iese. Faceți fante lungi și mari.

Când dejaveți învăța toate exercițiile, veți încerca să combinați mișcările brațelor și picioarelor într-un singur întreg.

Categorie:

Sporturi de vară