Constipația este o boală comună și subestimată astăzi. Greșit, deoarece consecința constipației frecvente este din ce în ce mai des cancerul de colon. În cele mai multe cazuri, putem scăpa cu ușurință de problemele legate de defecare.

Fiecare al treilea polo suferă de constipație, dar femeile suferă mai des. Mai rău, de cele mai multe ori suntem de vină pentru noi înșine - mâncăm prea gras și din belșug, bem puțină apă și evităm legumele și fructele. Este mult mai puțin frecvent ca cauza constipației să fie o boală, de exemplu, hipotiroidismul, bolile abdominale, diabetul sau depresia.

Uneori, constipația este cauzată de medicamente: antibiotice, suplimente de calciu și cele care luptă împotriva arsurilor la stomac. În mod paradoxal, utilizarea excesivă a laxativelor poate duce la constipație.

Constipație - consecințe

Trebuie să fim conștienți de faptul că, cu cât mucoasa intestinală este mai mult în contact cu toxinele, cu atât mai multe dintre acestea sunt absorbite în sânge. Ca urmare a otrăvirii pe termen lung, este posibil să simțim balonare și gaze, să avem probleme cu pielea, un miros neplăcut din gură. Ne simțim grei, slăbiți, obosiți, ne doare capul. Pierdem imunitatea, riscul multor boli crește, inclusiv. alergii. Presiunea lungă și intensă asupra scaunului duce la formarea hemoroizilor (care pot provoca și constipație deoarece îngreunează defecarea). În timp, peretele intestinului supraîncărcat își pierde elasticitatea, se dezvoltă inflamația în mucoasa sa, care poate duce la eroziuni, iar în viitor - cancer.

Problemă

Vorbim despre constipație atunci când ai o mișcare intestinală mai puțin de o dată la două zile, iar scaunul tău este strâmt, uscat, dur și nodul, iar mișcarea intestinală este dureroasă, necesită efort și necesită mult timp pentru a sta în picioare pe toaletă sau dacă simțiți că este incompletă.

Constipație - prevenire

În cele mai multe cazuri, puteți scăpa de problemă fără ajutorul unui medic. Tot ce trebuie să faceți este să vă schimbați stilul de viață și dieta.

  • Mănâncă fructe și legume

Lipsa fibrelor alimentare, prea calorice și greu de digerat, contribuie la constipație. Alege pâinea integrală în loc de pâinea albă. Mănâncă 500 g de legume (în special crude sau gătite scurt) și 200-300 g de fructe pe zi. Mănâncă pieile. Savurați leguminoase, crupe groase, orez necurățat. Încercați să mâncați o jumătate de farfurie de sfeclă roșie fiartă sau 10 prune uscate în fiecare zi(turnați peste ele apă clocotită peste noapte, beți apă dimineața și mâncați prunele). Stafidele, curmalele, smochinele, merele, semințele de floarea soarelui au un efect similar.

Dacă vă plac sandvișurile, adăugați la fiecare o felie de roșie, castraveți, o frunză de salată verde, o bucată de boia. Cel puțin o masă pe zi trebuie gătită. Excludeți dulciurile, ciocolata, orezul alb, pâinea palid și alte produse din făină albă, zahărul, ceaiul tare, fast-food-ul. Limitați laptele de vacă și grăsimile animale.

  • Mai multă băutură

Sunt necesare lichide pentru formarea scaunului. Cu cât cântărim mai mult, cu atât corpul nostru are nevoie de mai multe fluide. Ar trebui să bem 2 litri pe zi (mai mult pe vreme caldă). Cel mai bine este să bei un pahar cu apă fiartă (poate cu miere) sau suc de legume cu jumătate de oră înainte de masă. Să nu uităm de ierburi - semințe de in, semințe de psyllium. Și, de asemenea, despre laptele acru, iaurt, chefir - surse de probiotice, adică bacterii benefice.

Trebuie sa o faci

Folosiți o dietă bogată în fibre - norma este de 25-40 g pe zi, dar dacă sunteți constipată, ar trebui să aveți mai multe. Fibra este o fibră vegetală pe care corpul nostru nu o poate digera. În tractul digestiv, se umflă ca un burete, stimulând intestinele să funcționeze. De asemenea, îndepărtează resturile alimentare din intestine, absorb toxinele și, de asemenea, normalizează nivelul de glucoză și insulină și scad colesterolul.

  • Fă-ți timp

Cei care mănâncă orice în grabă și nesocotindu-se pe ei înșiși se rănesc foarte mult. Ei înghit în loc să muște. O cale simplă către constipație este și reprimarea frecventă a reflexului fiziologic natural către semnalul din rect. Acest lucru se întâmplă, de exemplu, la locul de muncă. Merită să lăsați mai mult timp dimineața, deoarece este momentul creșterii activității intestinului gros și atunci un organism care funcționează bine solicită o mișcare a intestinului.Dacă acest lucru este neglijat, colonul învață rapid: nu este nevoie să apăsați , pentru că nu se lasă și nu mai trimite semnale către creier. Se ajunge la așa-numitul constipație obișnuită. Copiii sunt, de asemenea, victimele lor. Amână mersul la baie pentru a nu întrerupe jocul. Trebuie să-l controlezi.

  • Exercită-ți burtica

Mușchii trebuie să lucreze pentru a-i menține în formă. În defecare sunt implicați nu doar mușchii abdominali, ci și pereții intestinali. Sedentarismul îi face leneși, iar întărirea lor îmbunătățește metabolismul Pentru a stimula mișcările de deparazitare intestinală: dimineața, culcat cu degetul arătător sau mijlociu, apăsați din ce în ce mai mult buricul timp de 1-1,5 minute. Repetați acest lucru în mod regulat timp de 2 săptămâni.

  • ghemuiți în timpul unei mișcări intestinale
  • Aplicați presopunctură

Aplicați o presiune ușoară în punctul din mijlocul tălpii timp de un minut. Apoi masați zonaîn mișcări circulare timp de 5-8 minute. Efectuați tratamentul pe ambele picioare.

Trebuie sa o faci

Bea băuturi din lapte care conțin culturi vii de bacterii lactice, de ex. probiotice (de exemplu, din genul Lactobacillus acidophilus și Bifidobacterium bifidum). Se găsesc în unele iaurturi, chefir, zară, lapte acru. Acestea reglează compoziția florei bacteriene din intestine, facilitează migrarea alimentelor, reglează mișcările intestinale și, în același timp, îmbunătățesc imunitatea organismului.

Categorie:

Gastrologie