Apa este singura băutură recomandată persoanelor care doresc să scape de kilogramele inutile. Dar nu numai pentru că nu conține calorii. Consumul unei anumite cantități de apă poate sprijini eficient pierderea în greutate și menține greutatea. Cum? Vă explicăm.
Știm cu toții că avem nevoie de apă pentru viață. În corpul uman, apa înconjoară și umple toate celulele și are o serie de funcții importante - reglează temperatura corpului, participă la transportul nutrienților, hormonilor și enzimelor, asigură buna funcționare a echilibrului electrolitic, permite digestia și absorbția alimentelor. . Nu furnizează energie, dar datorită ei este posibilă transformarea alimentelor în energie.
Datorită apei este posibil și metabolismul, datorită căruia procesele noastre de viață sunt susținute, precum și eliminarea produselor metabolice inutile din organism.
Cum vă poate ajuta să pierdeți în greutate apa potabilă?
Consumul de apă rece crește cantitatea de calorii arse (așa-numitul consum de energie de odihnă).Cercetările au arătat că în 10 minute petrecem bând jumătate de litru de apă, odihnindu-ne cheltuielile de energie cresc cu până la 30 la sută. și atinge maximul după 30 de minute. În acest timp, puteți pierde aproximativ 100 kJ, adică aproximativ 24 kcal - energia este cheltuită de corpul încălzind apa la temperatura corpului, adică aproximativ 37 de grade C. Cercetătorii au calculat că consumul a 2 litri de apă rece pe zi ar crește. consum de energie cu aproximativ 400 kJ (aproximativ 100 kcal).
Consumul de apă înainte de masă ajută la reducerea apetitului și a dimensiunii porțiilor.Este adevărat - dar numai pentru persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă, cercetările au confirmat eficacitatea acestei metode în această grupă de vârstă. Sa demonstrat că consumul de apă înainte de fiecare masă crește pierderea în greutate cu 2 kg în decurs de 12 săptămâni. Un alt studiu a constatat că persoanele supraponderale și obeze de vârstă mijlocie care au băut apă înainte de fiecare masă au slăbit cu până la 44 la sută. mai mult decât cei care nu au băut apă.
Consumul de apă ajută la reducerea cantității de calorii consumate zilnic.Apa nu furnizează calorii, așa că o bea în locul altor băuturi reduce semnificativ cantitatea acestora - cercetările au arătat că acest lucru mod în care poți consuma în medie aproximativ9 la sută mai puține calorii pe zi. Un alt studiu a constatat că apa potabilă înainte de micul dejun a fost de 13%. a redus cantitatea de calorii consumate în timpul mesei.
Câtă apă ar trebui să bei pe zi?
Mulți oameni cred că ar trebui să bei doi litri de apă pe zi. Totuși, acest lucru nu este adevărat - nevoia de apă este individuală și depinde în primul rând de greutate, dar și vârsta, stilul de viață și dieta sunt importante. Se presupune că un adult are nevoie de aproximativ 35 ml de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală.
Aceasta înseamnă că o persoană care cântărește 74 kg ar trebui să bea 2590 ml de apă pe zi. Persoanele active fizic ar putea avea nevoie de mai multă apă. Merită să ne amintim că asigurăm organismului apă nu numai prin băutură, ci și prin mese - mâncând supă, bând lapte sau mâncând legume sau fructe.
Nu este recomandat să bei mai multe lichide decât are nevoie organismul, din cauza faptului că apa poate fi supradozată - acest fenomen este denumit „suprahidratare hipotonică”.
