Dieta de la Copenhaga este o dietă ale cărei reguli sunt foarte stricte, așa că utilizarea sa nu este recomandată tuturor, avertizat împotriva posibilelor consecințe. Pe de altă parte, este subliniată eficacitatea dietei de la Copenhaga. Citiți despre principiile dietei de la Copenhaga, la ce efecte vă puteți aștepta de la aplicarea acesteia și dacă merită sacrificii.

Dieta de la Copenhagase mai numește și dieta daneză sau, datorită duratei sale prestabilite, dieta de treisprezece zile. Se crede că principiile dietei de la Copenhaga au fost dezvoltate în Danemarca - în Clinica Mayo sau Spitalul guvernamental din Copenhaga, dar fiecare dintre aceste instituții neagă orice implicare în crearea lor.

Dieta de la Copenhaga este de a permite persoanelor care o urmează să obțină rezultate rapide în mai puțin de două săptămâni - să reducă grăsimea corporală și să piardă chiar și 7-20 kg.

Dieta de la Copenhagaeste o dietă fără carbohidrați, cu conținut scăzut de calorii. Dacă încetați să-l mai utilizați pentru cel puțin o zi sau încălcați una dintre regulile sale, nu mai utilizați-l și reluați-l, pentru a nu vă afecta sănătatea, nu mai devreme de 3 luni. Cu toate acestea, dieta terminată se poate repeta numai după 2 ani.

regulile dietei de la Copenhaga

1. Nu mâncați mai mult de 600-800 kcal pe zi

Meniul din dieta de la Copenhaga este strict definit - este interzisă modificarea acestuia. În funcție de ziua specifică, persoana care face dietă consumă doar între 600 și 800 de kilocalorii. Cu toate acestea, nu este greu de calculat, de exemplu, cu ajutorul calculatoarelor disponibile pe internet, că în acest fel niciun adult nu își va îndeplini necesarul zilnic de energie, care, în funcție de sex, greutate și vârstă, este în jur de 1500-2500 de kilocalorii.

Creatorii dietei de la Copenhaga au presupus că, pentru a obține efectul de reducere a grăsimii corporale, este necesar să se creeze un deficit caloric, adică o situație în care echilibrul energetic al organismului este negativ - cheltuim mai multă energie decât am consumăm din alimente (ceea ce este în concordanță cu principiul dietei clasice de reducere) În timpul dietei Copenhaga, aportul de energie pe care îl furnizăm organismului în timpul utilizării acestuia este în medie de trei ori mai mic decât totalul zilniccerere.

Cu toate acestea, asta au vrut să spună creatorii săi: datorită acestui fapt, organismul folosește rezervele de grăsime pentru a genera energie. Amintiți-vă, însă, că la o dietă atât de restrictivă pierdem și glicogen (aparținând carbohidraților complecși, care nu sunt deloc incluși în meniul dietei de la Copenhaga!) Și apă. Prin urmare, pierderea kilogramelor nu este asociată doar cu pierderea grăsimii corporale.

Deoarece ipotezele dietei de la Copenhaga nu sunt conforme cu recomandările Institutului pentru Alimentație și Nutriție1- meniul nu conține produsele cerealiere recomandate, cantitatea potrivită de mese si timpul de pauza dintre acestea (4-5 mese pe zi la 3-4 ore) si portia necesara de legume si fructe, se recomanda folosirea acestuia numai dupa consultarea medicului.

În plus, dieta de la Copenhaga nici măcar nu îndeplinește cerințele pentru dietele sărace în calorii formulate de Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Renale din SUA2 , care spun clar pe care le mâncăm Mesele zilnice ar trebui să conțină cel puțin 800 de calorii.

2. Respectați durata dietei și regulile cu privire la ora de consumare a meselor

După cum am menționat, dieta de la Copenhaga durează 13 zile - nu poate fi prelungită deoarece va duce la o deficiență gravă de vitamine și minerale și nici nu își poate scurta durata, pentru că atunci nu vom obține rezultatele așteptate.

Fiind pe dieta Copenhaga, putem mânca doar 3 mese în fiecare zi - mic dejun, prânz și cină. Ba mai mult, trebuie să le consumăm la anumite ore, este permisă o abatere de jumătate de oră de la recomandări. Așadar, micul dejun ar trebui să fie consumat între orele 8 și 9, prânzul între 12 și 14, iar cina - între 16 și 18.

3. Mâncați-vă mesele conform dietei de la Copenhaga

Dieta de la Copenhaga se bazează pe reducerea grăsimilor și carbohidraților (carbohidrații din meniu sunt de obicei zaharuri simple, nu glucide complexe, cu indice glicemic scăzut), și se bazează pe legume, ouă, carne slabă, fructe în cantități limitate. Cafeaua este o parte importantă a dietei de la Copenhaga, care ar trebui să furnizeze organismului energie, dar consumul acesteia pe stomacul gol cu ​​siguranță nu va ajuta persoanele cu hipertensiune arterială.

De exemplu: în prima zi de utilizare a dietei Copenhaga la micul dejun, putem bea doar cafea cu un cub de zahăr, să mâncăm 1-2 ouă la prânz cu un pahar de spanac sau broccoli și o roșie și pt. cina - 200 g de friptură de vită și 5 frunze de salată verde cu ulei de măsline și puțin suc de lămâie.

În a doua zi, avem același mic dejun, și o friptură de vită cu 5 frunze de salată verde, ulei de măsline, puțin suc de lămâie și fructe, mâncată peprânzul și cina sunt o felie de șuncă slabă și 2-3 pahare de iaurt natural. Meniurile zilelor specifice din timpul dietei de la Copenhaga se repetă: în zilele 1 și 8 mâncăm la fel, ca și în zilele 2 și 9, 3 și 10, 4 și 11, 5 și 12. , 6 și 13, sunt oferite meniuri separate. pentru ziua 7

4. Evitați alimentele interzise în timpul Dietei de la Copenhaga

Severitatea dietei de la Copenhaga este că este interzis să mănânci altceva decât cele enumerate în meniu. Dacă se întâmplă să bei un pahar de vin sau orice alt alcool, să mănânci o prăjitură sau să mesteci gumă, poți considera că tratamentul este întrerupt. De asemenea, gustarea între mese nu este posibilă.

5. Renunțați la sport în timp ce urmați dieta de la Copenhaga

Deși o astfel de indicație sună de necrezut, deoarece slăbirea sănătoasă constă într-o dietă echilibrată și activitate fizică, în cazul dietei de la Copenhaga este mai bine să renunți la aceasta din urmă. Dacă nu vă acoperiți necesarul zilnic de calorii și suprasolicitați corpul cu efort fizic, vom duce la oboseală și proastă dispoziție și mai repede.

Iti recomandam

Autor: Time S.A

O dietă selectată individual îți va permite să slăbești cu ușurință, să mănânci sănătos și gustos și, în același timp, să eviți capcanele dietelor de slăbire „miraculoase”. Utilizați JeszCoLisz, sistemul inovator de alimentație online al Ghidului de sănătate și aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!

Află mai multe

Dieta Copenhaga - efecte

Oamenii care au folosit dieta Copenhaga sunt de acord că au slăbit kilograme inutile, dar alegerea meselor consumate pe durata acesteia este complet aleatorie, așa că nu poți numi a fi în dieta Copenhaga o slăbire sănătoasă, sau chiar dimpotrivă - efectele sale sunt o deficiență de nutrienți, fibre și carbohidrați complecși.

  • DIETA COPENHAGA: slăbire eficientă sau epuizare a organismului?

Persoana care urmează dieta Copenhaga este obosită și slăbită, iritația apare din cauza senzației de foame între mese și a prea puțin zahăr în sânge. La rândul său, prea puține vitamine și minerale cauzează, de asemenea, probleme cu pielea, căderea părului și unghiile plictisitoare.

Din aceste motive, dieta de la Copenhaga nu este recomandată de medici și nutriționiști.

  • Cum să slăbești sănătos? 10 reguli pentru pierderea în greutate sănătoasă și sigură

Dieta Copenhaga - recomandări

Este menită dieta de la Copenhagapentru oameni sanatosi si dupa consultarea unui medic. Astfel de restricții stricte privind utilizarea sa nu ar trebui să surprindă dacă ținem cont de faptul că ipotezele dietei de la Copenhaga includ limitarea grăsimilor, carbohidraților și a dozei zilnice de calorii. Dieta Copenhaga poate fi folosită de adulții a căror muncă nu este solicitantă din punct de vedere fizic (de exemplu, munca de birou).

Dieta Copenhaga - contraindicații

Datorită strictei sale, dieta de la Copenhaga nu este recomandată adolescenților (nutrienții și caloriile sunt necesare pentru buna lor dezvoltare) și vârstnicilor - va fi prea solicitantă pentru aceștia.

Dieta nu ar trebui să fie folosită de persoanele care lucrează fizic, care participă în mod regulat la sport, deoarece lipsa de a furniza cantitatea potrivită de carbohidrați și grăsimi se poate dovedi a fi dăunătoare pentru stilul lor de viață intens. De asemenea, dieta de la Copenhaga nu poate fi folosită de femeile însărcinate și de mamele care alăptează.

Dieta de la Copenhaga cu siguranță nu este potrivită pentru persoanele cu boli de inimă și rinichi, hipertensiune arterială, diabet sau glicemie scăzută.

  • Dieta norvegiană: reguli, efecte, efecte secundare, meniu
  • Dieta lui Dukan - reguli, etape, efecte
  • Dieta de 1000 de kcal: ce poți mânca, un meniu exemplu
Trebuie sa o faci

Dieta de la Copenhaga - cum să supraviețuiești?

  • Consumați 2 litri de apă în fiecare zi.
  • Supliment deficit de vitamine (în afară de vitamina A, care este mult în meniul dietei de la Copenhaga)
  • Mâncărurile sunt monotone, deci folosiți condimente (toate cu excepția sării) și ierburi.
  • Puteți adăuga un vârf de scorțișoară sau cardamom la cafea.
  • Mănâncă ultima masă la 19:00

Dieta Copenhaga - beneficii

  • Vă permite să pierdeți în greutate foarte repede.
  • Poate ajuta la gustarea nesănătoasă între mese.
  • Este scurt.
  • Nu trebuie să compuneți singur meniul.

Dieta Copenhaga - dezavantaje

  • Reduce energia.
  • Poate provoca greață, amețeli, vărsături.
  • Este foarte strict, așa că te simți mai rău dacă îl urmezi.
  • Rigorozitatea crește riscul efectului yo-yo după finalizarea acestuia: o persoană care urmează o dietă are mai multe șanse să mănânce mai mult.
  • Neindividualizat și echilibrat.

„Zdrowie” lunar

Vezi galeria cu 5 fotografii

Categorie:

Slăbire